Тридцять минуло, і організм починає стадію, в якій одним із його наслідків є затримка спалювання калорій. Дізнайтеся, як схуднути після 40.

після

Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 10 серпня 2020 року .

Останнє оновлення: 10 серпня 2020 р

З роками тіло трансформується, і в розпал цих змін ми можемо відчути, що схуднення займає більше часу. Ви правильно прочитали! Це вимагає часу, але це не означає, що це неможливо. Просто потрібно трохи більше терпіння. Нижче ми надаємо вам усю необхідну інформацію про процес схуднення після 40 років.

Застосовуючи поради, які ми вам запропонуємо, ви позбудетеся зайвих кілограмів після певного віку. Пам’ятайте, що коли ви старієте, вам доведеться суворіше дотримуватися правил харчування та фізичних вправ.

Чи можна схуднути після 40?

Як ви вже читали, звісно. Але це не станеться так, як коли нам було 20 років, тому що в цьому віці у нас було більше енергії для здійснення діяльності, яка вимагала більших зусиль, а метаболізм був швидшим.

Але це не означає, що вам доведеться здатися, Ми відкрили інші хитрощі, які дозволять вам схуднути, навіть якщо ви вже вступили у свої чудові сорокові, ще більше мотивований знати, що схуднення після 40 може принести вам користь. Давайте подивимось чому.

4 причини схуднути після 40

  • Основна причина - саркопенія. Ви чули про неї? Йдеться про втрату м’язової маси з плином років. Уникнення сидячого способу життя сприяє зменшенню його зовнішнього вигляду. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Nutrition Research, споживання білка та фізичні вправи зменшують ризик розвитку цієї патології.

  • Ожиріння зупиняє вироблення тестостерону, і саме цей гормон захищає вас від набору ваги, оскільки він бореться з жиром, дотримуючись його. По мірі того, як ви жируєте, жир виграє битву, і вироблення тестостерону зменшується в ефективних кількостях.
  • Ви змушуєте себе бути фізично активними. Багато разів, коли ми вступаємо в сорокові роки, ми думаємо, що нам більше не потрібно дбати про свій зовнішній вигляд. Але це не питання краси, а здоров’я. Тому не нехтуйте щоденними прогулянками або такими заходами, як танці або плавання.
  • Допомагає уникнути раку товстої кишки, зміни звичок кишечника, болі в животі та інші незручності. Існує достатньо наукових доказів, що підтверджують, що дієта має значний вплив на ризик розвитку раку товстої кишки.

Переваги схуднення після 40

Є багато переваг, які принесе нам схуднення після 40, ми розповімо вам деякі:

  1. Це буде підвищувати рівень метаболізму поступово, а це означає, що ви будете спалювати більше жиру.
  2. Це сприятиме травній функції.
  3. Дихальні шляхи будуть декомпресовані, що дозволить вам краще дихати.
  4. Поліпшити сон.
  5. Це підвищить самооцінку та впевненість у собі.
  6. Стилізує фігуру.
  7. Зміниться і поліпшити спосіб життя до більш активної та здорової.
  8. Це допоможе уникнути багатьох хвороб.

Як схуднути після 40?

Момент, на який ви чекали, настав, ви це побачите не так складно задовольнити вимоги до схуднення після 40 років. Якщо ви застосуєте наступні пропозиції на практиці, ви обов’язково досягнете успіху.

  • Ти можеш це зробити! Ви повинні переконати себе, що це можливо і не хочете бачити результати негайно. Пам’ятайте, що воно прогресує, і тривога може ще трохи затримати процес.
  • Ви повинні робити вправи. Хоча, можливо, відвідування тренажерного залу не входить у ваші плани, тоді вам слід шукати інші альтернативи. Подумайте про вправи на відкритому повітрі, наприклад, ті, які вимагають фізичних вкладень відповідно до ваших можливостей.
  • Не їжте пізню їжу. Ви повинні регулярно снідати, обідати та вечеряти в один і той же час. Звичайно, не забувайте їсти поживні закуски, щоб усунути занепокоєння. Таким чином ви уникнете їжі в надмірних пропорціях.

  • Зверніться до дієтолога. Хто краще може правильно сказати вам, скільки калорій ви повинні вживати, щоб схуднути з урахуванням вашого віку? Крім того, якщо ви хочете, ви можете приготувати персоналізовану дієту відповідно до обміну речовин.
  • І, нарешті, спати. Хочеш - вір, хочеш - ні, відпочинок дозволить вам відновити свої енергії на наступний день діяльності. Звичайно, не варто зловживати, як брак, так і надлишок сну товстять.

"Втрата ваги після 40 років запобігає появі раку товстої кишки, зміні звичок кишечника, болю в животі та іншим дискомфортам"

Схуднути після 40 можна, подбавши про свій раціон

Перш за все, майте на увазі, що схуднення після 40 років - це спосіб зберегти здорове життя та уникнути появи захворювань, пов’язаних з холестерином, кровообігом або навіть психологічними проблемами, такими як депресія. Існує безліч заходів, які допоможуть вам схуднути, знайти ту, яка вам найбільше подобається, і зробити цей виклик одним із ваших найбільших захоплень!