Не секрет, що більша вага може спонукати людей бігати, їздити на велосипеді, пішохідним туризмом чи іншими видами активного відпочинку. Також дуже популярним є плавання, яке, на відміну від інших видів спорту, не обтяжує суглоби, воно підходить для будь-якого віку, а також для людей з обмеженими фізичними можливостями. Однак плавання - це дійсно хороший спосіб скинути зайві кілограми?
Плавання і схуднення
Думки щодо того, чи є це плавання відповідного виду спорту для схуднення, вони різні. Хоча деякі люди забороняють фізичні вправи у воді та їх загальний вплив на здоров’я людини, інші стверджують, що навіть прогулянки біля басейну більше впливатимуть на втрату ваги, ніж плавання. Вивчення з 2010 року показав реальний потенціал цього виду спорту. У середньому група жінок, яка почала плавати, приблизно На 1,1 кг більше ніж жінки, які займалися ходьбою з однаковою інтенсивністю.
Таким чином, ефект плавання на тілі є чудовим, навіть якщо ваша мета - схуднення. Це допоможе вам поліпшити свій стан, гнучкість тіла і, в поєднанні з іншими видами тренувань, полегшить вам подорож до фігури, про яку ви мрієте. Поліпшення кровообігу забезпечить достатнє харчування м’язів, тому цей вид спорту також працює профілактика м’язової лихоманки та спазмів . Також не виключені проблеми з плаванням та здоров’ям. Якщо остеоартроз або хвороба нальоту викликає труднощі, плавання - ідеальний вид спорту для вас.
Спалюйте зайві калорії під час плавання?
Ваша вага відіграє важливу роль у кількості калорій, які ви спалюєте плаванням. Чим важче ваше тіло, тим важче воно спалювати більше калорій у цьому виді спорту . Інші фактори включають швидкість вашого метаболізму та стиль плавання, який ви виконуєте. Повільне плавання в опіках стилю повзання Від 570 до 650 кілокалорій на годину, залежно від вашої вагової категорії. Швидко плаваюча краула горить Від 820 до 930 кілокалорій за годину. Динамічне плавання в стилі грудей спалює таку ж кількість калорій, як швидке повзання.
Яке плавання найкраще для схуднення?
якщо хочеш спалити якомога більше калорій плаванням, рекомендуємо плавати в стилі метелика. Година такого плавання, хоч і надзвичайно вимоглива, спалить Від 700 до 1020 кілокалорій . Метелик - один із найвимогливіших стилів плавання, і якщо ви хочете скористатися його пекучим ефектом, зосередьтеся на своїй техніці та швидкості. Ми рекомендуємо схуднути коротші інтервали при збільшеній швидкості плавання, для рекреаційних плавців це 10 - 15 хвилин. Інтервальні тренування ефективні в багатьох видах спорту, включаючи плавання.
Вибираючи аеробні або кардіотренування, які допоможуть сформувати своє тіло, обов’язково враховуйте це плавання . Ефективність цієї вправи насамперед залежить від правильної техніки плавання. Якщо дозволяє час, увійдіть на уроки плавання для дорослих або тренуватися під наглядом особистого тренера принаймні 2-3 рази на тиждень.