Тенденції

Період напіввиведення кофеїну в нашому організмі становить майже 6 годин

Є ті, хто любить це, і ті, хто його ненавидить, ті, хто не може жити без цього, і ті, хто стверджує це випити одну чашку кави день їм зовсім не підходить. Демонізована роками, погана преса завжди супроводжувала цей напій, отриманий із смажених і мелених зерен плодів кавової рослини. Але нові наукові докази здається, вбиває її.

слід

Згідно з Іспанський фонд серця, Національний інститут охорони здоров’я (NIH) США опублікував у престижному журналі New England Journal of Medicine дослідження, яке забезпечує споживання кави це не тільки не шкодить здоров’ю нашого серця але це може захистити нас від серцево-судинних, респіраторних та інфекційних захворювань.

“Кофеїн трохи збільшує частоту серцевих скорочень, а часом і може трохи підвищити артеріальний тиск. Але навіть незважаючи на це, немає жодної причини, чому добре контрольований гіпертонік не може пити каву. В принципі, може приймати будь-який суб’єкт, який страждає на гіпертонію або страждає на серцеві захворювання, 3 або 4 чашки кави на день, оскільки ніколи не було можливості продемонструвати його шкідливу природу щодо серцево-судинних захворювань ", - говорить д-р Енріке Гальве, президент секції судинного ризику та реабілітації серця Іспанського кардіологічного товариства (SEC).

Причиною серцево-судинної користі цього напою може бути "до антиоксиданти що ми не тільки знаходимо в каві, але і в багатьох інших продуктах харчування, таких як овочі або свіжі продукти, такі як фрукти, а також шоколад ", зазначає Гальве.

За даними Іспанського фонду серця, максимум становить 3 або 4 чашки кави на день

Але дослідження, проведене Національним інститутом охорони здоров’я (NIH) у США, не єдине, яке відкинуло віру в те, що вживання кави шкідливе для здоров’я. Випивайте три і більше кави на день зменшує передчасну смертність на 18% у чоловіків та 8% у жінок, забезпечує найбільше дослідження, опубліковане на сьогодні: робота під керівництвом вчених Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), яка аналізувала звички "кави" у півмільйона людей протягом 16 років.

Після багаторічних досліджень "наукове співтовариство, здається, досягло згоди", пояснює Гвадалупе Блей, координатор Групи харчування та обміну речовин Іспанського товариства загальних та сімейних лікарів (SEMG). Експерт продовжує стверджувати, що «добре випивати від двох до трьох чашок кави на день, тобто, від 200 до 300 міліграм, не більше. Звідти ви бачите вплив надлишку кофеїну на вашу серцево-судинну та нервову систему ".

І це те, що, хоча це може бути корисно для нашого організму, "кофеїн може затримуючи сон на 40 хвилин довше звичайного, оскільки він є психоактивним, і більше, коли його споживають вночі », - додає Блей. Тож о котрій годині ми повинні перестати пити каву, щоб вона не заважала нам спати?

Для того, щоб зробити розрахунок, перше, про що слід пам’ятати, це те, що період напіввиведення кофеїну в нашому організмі становить майже 6 годин. Так само, як і з алкоголем, слід також зазначити, що чутливість і толерантність до кофеїну залежить від кожної людини: є ті, у кого з однією кавою вже є проблеми із засипанням, і ті, хто з 3 здатні спати ідеально. Щоб розрахувати математику, також необхідно подумати про час, коли ми зазвичай лягаємо спати.

"Кофеїн може затримати сон на 40 хвилин довше, ніж зазвичай, оскільки він є психоактивним, і більше при вживанні вночі"

За словами Блей, «бажано пити каву з 10 ранку до 12 години дня; і з 14:00 до 17:00 уникайте кави після 17:00, якщо хочете лягати спати о 23:00. Якщо спожити після цього періоду, кава може зменшити принаймні одну годину сну для тих, хто її споживає ".