Багато людей ставлять перед собою мету схуднути, починаючи з нового року - ціль, яка вичерпується в лютому, коли вони бачать, що не досягли негайного результату. Перша порада: чудес не буває. Оскільки ви робите 100 присідань на день, ви не отримаєте серцевий напад живота; ви повинні бути послідовними, тому зробіть спорт задоволенням і почніть займатися.

тренажерному

Для кожної мети вам знадобиться тип вправи, тому ми збираємося дати вам кілька порад для схуднення.

Серцево-судинна система + сила: ідеальне поєднання

Деякі вважають, що, виконуючи лише вправи на серцево-судинну систему, можна схуднути, але це неправда. Перше, про що слід пам’ятати, це те, що м’язова маса споживає найбільше калорій, тому вам доведеться підтримувати його в активності за допомогою силових вправ. Це не означає, що ви залишаєте серцево-судинну сторону осторонь, а поєднуєте їх для досягнення оптимального результату.

Поради для схуднення в тренажерному залі

Дуже ймовірно, що ви допустили помилки в тренажерному залі, але не хвилюйтеся, ви не єдині. Ось чому ми радимо вам, як ви можете підвищити ефективність своїх вправ.

Перше, про що слід пам’ятати, це те, як часто ти займаєшся спортом. В ідеалі вам слід відвідувати тренажерний зал 4 або 5 разів на тиждень, хоча зрештою ви отримуєте зобов’язання, такі як випити кави з найкращим другом або лежати на дивані, щоб пограти в гусака. Ну добре, принаймні перевіряйте два дні на тиждень, щоб повною мірою відвідувати тренажерний зал.

Ми переходимо до наступного пункту і наголошуємо на цьому: результати не будуть негайними. Тож не намагайтеся охопити більше, ніж можете. Наприклад, якщо ви підберете якісь гирі, до яких ви ще не готові, ви не покращите результат, бо погано виконуєте вправу, лише збільшите ризик отримання травм. Тому дуже важливо розтягуватися до і після, так як ви уникнете болісної травми.

З іншого боку, спробуйте варіювати інтенсивність вправ. Ви будете втрачати менше жиру, якщо будете тренуватися на одному рівні протягом тривалого часу, ніж якщо час від часу змінювати темп. Також у цьому рядку спробуйте змінювати свої вправи щомісяця або близько того, оскільки ваше тіло могло звикнути до цього, і тоді знадобиться більше часу, щоб показати покращення.

Остання порада перед переходом до останньої точки: відпочинок необхідний. Напевно, ви знаєте когось, хто б'є ногами у спортзалі до неділі. Ви можете займатися кількома днями на тиждень, завжди постійно, а в неділю зробити з друзями паелью, в якій ви також повинні жити, а не лише тренуватися!

Не нехтуйте своїм харчуванням

Вправи чудово підходять для схуднення, так, але це не все. Чи означає це, що ви не помітите прогресу, якщо не подбаєте про своє харчування? Ні. Ви помітите поліпшення, так, але не те саме, що могло б бути, якщо харчуватися збалансовано та здорово. Скажімо, у виклику схуднення половина заслуг припадає на спорт, а друга половина - на їжу, якщо, звичайно, виключити інші проблеми зі здоров’ям, які можуть.

Щодо цього, не питайте у особистого тренера дієти: він може мати поняття, але це не його спеціальність. Якщо ви дійсно вважаєте, що вам потрібно, щоб хтось позначив вам деякі рекомендації щодо харчування, домовтесь про зустріч з дієтологом. У кожного є спеціальність, ось як воно є.

Як бачите, схуднення за допомогою фізичних вправ можливо, але ви повинні бути постійними і докладати зусиль для ефективного тренування. Не хвилюйтеся, ми впевнені, ви його отримаєте.