Дні відпусток, релаксація, відпочинок, розваги та надлишки, у багатьох випадках. Вони не найкращі для того, щоб залишатися в черзі або на дієті.
Відпустка, відпочинок, дозвілля, розваги та зайві дні, у багатьох випадках. Харчування в ресторанах, закуски в барах, чуррос на пляжі ... це не найкращі дні, щоб залишатися в черзі або сидіти на дієті. Тепер, з поверненням до рутини, настав час підготуватися і скинути зайві кілограми.
Не всі дієти для схуднення базуються на агресивних планах, голодувати себе і піддавати здоров’ю ризик. Крім того, іноді ми просто хочемо знову підготуватися після необережності, пов’язаної з періодами відпусток чи різних вечірок.
Знову подбайте про себе!
Існують певні основні правила, пов’язані зі здоровим харчуванням, і які відповідають важливості середземноморської дієти, про які ви повинні пам’ятати: Відкладіть смажену, жирну та побиту їжу: ваше тіло буде вам вдячне. Я знову роблю ставку на гриль, салати та овочі.
Фрукти та вода стануть чудовими союзниками для усунення рідини та сприяє очищенню організму. До того ж, це найкращі варіанти, щоб наситити апетит і не перекусити між прийомами їжі.
Не забувайте, що не існує дієвої дієти чи практичного плану схуднення без фізичних вправ. Вийдіть на прогулянку, скористайтеся спекою, щоб поплавати або взяти велосипед і насолодитися пейзажами. Посунься, і ти почуватимешся краще!
Ми продовжуємо знаходити для вас поради, як підготуватися після свят, як описано нижче: «Найголовніше, щоб ми не сприймали це легковажно. Ключовим є звернення до фахівця, який дасть нам персоналізовані рекомендації щодо того, що ми можемо зробити, щоб позбутися від зайвих кілограмів, не втрачаючи здоров’я. Але нам теж не потрібно робити драму. Ми можемо скинути зайві кілограми, починаючи з кількох основних порад », - пояснила Ліна Роблес, дієтолог Університетської лікарні Санітас Ла Зарзуела.
Скажіть НІ чудодійним дієтам
Чудо-дієти обіцяють швидке схуднення, не витрачаючи часу чи сил і лише за кілька тижнів. "Вони не працюють. Це реальність. Фактично, навіть якщо є втрата ваги, тоді є ефект відскоку що змушує вас повернути втрачену вагу. Це не згадуючи про згубний вплив на здоров’я, оскільки ці диво-дієти прагнуть зменшити споживання калорій до мінімуму », - пояснює фахівець.
Уникайте обмежувальних дієт
Цей тип дієти зменшує поживні речовини, необхідні для нормального функціонування організму та вашої діяльності. Тому важливо пам’ятати, що їх не можна тримати довго. “Перш ніж ми говорили про ефект відскоку. Ну, у випадку обмежувальних дієт, як тільки дієта знову нормалізується, всі ці кілограми відновлюються і, крім того, вони зазвичай заробляють навіть більше », - пояснює Роблес. Результатом є те, що ми нічого не досягли і що нам гірше, ніж було раніше.
Неконтрольований спорт
"Це правда, що фізичні вправи допомагають нам схуднути, покращити фізичний стан, а отже, і здоров’я. Проблема полягає в тому, що погано виконане і кероване може призвести до контрпродуктивності. Якщо людина ніколи не займався спортом або не займався спортом протягом тривалого часу і раптом приєднався до тренажерного залу або вийшов на пробіжку, щоб відновити фізичну форму, нормальним є те, що вони в кінцевому підсумку травмуються після кількох тижнів штовхання свого тіла до межі. Багато разів думають, що для того, щоб прийти у форму, потрібно бігати, і це є серйозною помилкою, бо для того, щоб мати змогу бігати, потрібно бути у формі. Знову ж таки, головне - мати пораду кваліфікованого професіонала », - говорить Педро Хіменес, особистий тренер Blua de Sanitas.
Легкі вироби
Не захоплюйтеся ярликами чи великими проголошеннями їжі, які говорять про низьку калорійність. За кожним "світлом" є багато. "Світлові, біо, еко та інші етикетки не завжди працюють, як вони стверджують а інгредієнти цих продуктів іноді приховують велику калорійність. Не будемо захоплюватися модою, як повністю усунути клювання між прийомами їжі: цілком можна продовжувати перекушувати, поки закуска є здоровою, на основі овочів та фруктів, таких як морква та селера, що може бути дуже вдалим вибором. І вітайте у своєму житті натуральні соки, виготовлені нами самими, шейки та настої », - продовжують вони нам пояснювати.