Дозрівання може стати ключовим часом для позбавлення від шкідливих звичок і зосередження уваги на тому, що корисно для вашого здоров’я завдяки цим тренуванням для схуднення
Багато людей вважають, що регулярні фізичні вправи - це рішення всіх проблем зі здоров’ям, навіть пов’язаних з ними природний процес старіння. Звичайно, це незворотний ефект, який ми всі рано чи пізно зобов’язані пережити. Однак існують певні типи тренувань, які можуть запобігти найбільш типові захворювання похідне від віку.
Фізична активність може зростати ймовірна тривалість життя обмежуючи розвиток та прогресування хронічних захворювань, особливо раз старше 40 років, епоха, в якій кожен починає думати про те, що з того буде. "У житті настає момент, коли ми усвідомлюємо, що не є непереможними ", коментар Холлі Перкінс, персональний тренер, в "Профілактиці".
Показано, що силові тренування зменшують біль, пов’язаний з артритом, і запобігають його появі
"Хочеш - вір, хочеш - ні, організм починає старіти після 30, у спаді, який стає більш агресивним з кожним роком ", - міркує він. Тому нижче ми побачимо чотири вправи для кожного вікового стану, які слід виконувати щотижня, як тільки ви пройдете карантин, і, перш за все, залишатися здоровими, щасливими та у хорошій фізичній формі.
Кардіо
Як випливає з назви, ці типи вправ служать для збереження найважливіший орган у всьому тілі: серце. Біг, танці, їзда на велосипеді, ходьба або плавання. Будь-яке з цих занять змусить ваше серце не перестати накачувати і залишатись в ідеальному здоров’ї. "Ви повинні докласти мінімум зусиль під час кардіотренування, щоб помітити результати, і робити їх регулярно, щоб отримане не поверталося назад"радить Перкінс.
Сильний удар
За даними Британського національного фонду остеопоризу, приблизно кожна друга жінка старше 50 років зламає кістку через остеопороз - захворювання, при якому кістки стають слабкими, збільшуючи ризик переломів. Одним з найкращих методів протидії цьому ефекту є споживайте багато кальцію і займайтеся спортом високої інтенсивності або вага: теніс, спринтерські гонки або баскетбол - це деякі види спорту, рекомендовані експертом.
Сили
Ці типи тренувань чудово знижують ризик артриту, який зростає з віком. Болі можуть з’являтися в будь-який час життя, але частіше виникають після 40 років ".Показано, що силові тренування зменшують біль, пов’язаний з артритом і це запобігає їх початку, - пояснює Перкінс. - Вам не доведеться проводити години в тренажерному залі, піднімаючи тяжкості, все, що вам потрібно - робити присідання або тягу, щоб зміцнити суглоби і м’язи.
Цей вид спорту чудово підходить для боротьби з психічними розладами, такими як депресія, які частіше трапляються серед населення, ніж ми хотіли б. Хоча всі фізичні вправи можуть допомогти, все більше досліджень показують це йога - найкраща вправа для зменшення стресу та покращення настрою. Дослідження, опубліковане в Національній медичній бібліотеці США, засвідчує, що ця діяльність підвищує рівень ГАМК, нейромедіатора, який регулює настрій.
"Ми точно знаємо, що йога дуже корисна для зменшення стресу, і знаємо, що існує взаємозв'язок між тривожністю та розладами настрою", - говорить Перкінс. "Навіть краще, певні види йоги також можуть пройти для тренувань з обтяженнями і вони навіть пропонують переваги для здоров’я серцево-судинної системи, саме тому це дуже повноцінний вид спорту ".