Принципово справедливо, що будь-яка вправа, що виконується регулярно та інтенсивно, може бути ефективною, але, звичайно, важливо прагнути розширювати власні межі та переходити зону комфорту щоразу.
Однак це не означає, що нам слід переходити через коня, оскільки перевтома може мати серйозні ризики для здоров'я. Цим не відрізняється біг, який багато хто обирає як засіб для схуднення.
Зверніть увагу на градацію!
Насправді біг - це чудовий спосіб активізувати ваш метаболізм, а тому він також відіграє важливу роль у усуненні жирових прокладки на животі. У той же час градація надзвичайно важлива, оскільки суглоби, які вже перебувають у гіршому стані через надмірну вагу, можуть бути легко перевантажені, якщо ми не поставимо голос відповідною інтенсивністю та типом руху.
Навіть при перевищенні до 20-30 фунтів, ви повинні звертати увагу на те, який вид тренування ви обираєте, оскільки кожен зайвий фунт принаймні в чотири рази навантажує ваші тазостегнові та колінні суглоби. Тому при зайвих кілограмах рекомендується вибирати швидкі темпи ходьби, а потім біг підтюпцем, а коли кілограми тануть, збільшуйте інтенсивність та кількість бігу.
Поліпшення здоров'я
Ця форма фізичних вправ є чудовим вибором не тільки тому, що ними можна займатись де завгодно, а й через вплив на здоров’я. На думку експертів shop.builder.hu, схуднення можна досягти ідеально, і ви відчуєте переваги цього у всій своїй організації. Оскільки ваги показують все менше, робота серця стає легшою, покращується стан судинної системи, лабораторні показники також нормалізуються, і ми можемо попрощатися з незручностями високого кров’яного тиску.
Коли ми все більше і більше дивимося в дзеркало, наша впевненість у собі зростатиме. Тож схуднення бігом виявляється чудовим вибором не лише тому, що ви нарешті можете втратити зайве, але й коли справа стосується нашого здоров’я.
Скільки вистачає?
Якщо ви вирішили включити фізичні вправи у своє життя як частину зміни способу життя, дуже важливо, щоб ви не просто виходили на тренування час від часу. Фахівці рекомендують п’ять вправ на тиждень, і іноді 30-60 хвилин достатньо, щоб почати схуднення і відчути користь від тренувань. Нічим не відрізняється, навіть якщо ви віддали свій голос під час участі в конкурсі.
Незалежно від того, чи ви обираєте сусідню зелену зону або вибираєте комфорт тренажерного залу, суть полягає в тому, щоб прагнути до поступовості і ніколи не пропускати розминку. Це підготує ваші суглоби і все ваше тіло до майбутнього навантаження, тому ви зможете уникнути спортивних травм з великим шансом. Ви також можете доповнити свій біг власними силовими тренуваннями в кінці, для яких також не потрібні умови в тренажерному залі.
Зважені, а також статичні віджимання, присідання або вправи для живота можуть творити чудеса за кілька раундів, і з їх допомогою ви можете не тільки досягти зниження ваги, але і наростити м’язи. Як не обійтися без розминки, так і варто витратити час на розтяжку. Радість та розумова підзарядка, які забезпечують фізичні вправи, гарантовані, і найбільше ви це відчуєте під час розслаблення після тренування.
Досвід показує, що схуднення бігом відбувається швидко і довго, але крім фізичних вправ, прагніть також ретельно вибирати продукти, які ви їсте. Якщо ви хочете мати достатньо енергії для тренувань і не досягти втрати ваги, втрачаючи м’язи, можливо, ви захочете їсти відповідно. Бажано вигнати з кухні рафіновані вуглеводи та цукор, замість цього вибирайте корисні інгредієнти, такі як цільні зерна та свіжі овочі. Вживайте достатню кількість рідини, двадцять на літр маси тіла на кілограм, і як джерело білка ви повинні віддавати перевагу рибі та нежирному м’ясу