ПОДПИСАТИСЯ
Зміна способу життя, заснована на регулярних фізичних вправах і правильному харчуванні, має важливе значення для тривалого схуднення. Для оптимального функціонування мозку потрібно багато енергії, а це означає, що якщо ми хочемо схуднути голодуючи, ми не тільки шкодимо своєму здоров’ю, але й ускладнюємо свою мозкову діяльність. Тому ми повинні визнати, що вуглеводи є важливими, особливо доброякісними, цільнозерновими зернами, які повільно засвоюються і таким чином забезпечують рівномірний рівень цукру та енергії в крові. Зменште споживання рафінованих вуглеводів - солодких безалкогольних напоїв, солодощів, глютенових вуглеводів.
Захист від вільних радикалів
Фрукти та овочі, які є не лише природними джерелами вуглеводів, але й багатими антиоксидантами, також повинні бути важливими компонентами нашого раціону, захищаючи таким чином наші тканини від так званих вільних радикалів. І за цим варто стежити, оскільки вони не тільки пригнічують детоксикацію, але й прискорюють старіння. Варто вживати багато морської риби, оскільки, як було показано, незамінні жирні кислоти, що містяться в риб’ячому жирі, сприяють збалансованому функціонуванню мозку. Ми можемо підвищити свою ефективність, якщо на нашу тарілку покласти бобові культури, оскільки вони багаті білком, вуглеводами, клітковиною, вітамінами та навіть жирними кислотами омега-3.
Секрет швидкого схуднення
Якщо ви хочете пришвидшити втрату ваги, ви можете поповнити свій раціон багатими хромом продуктами, такими як зернові, пивні дріжджі, зародки пшениці, насіння або печінка. Цей мінерал стимулює вуглеводний і цукровий обмін, підсилює дію інсуліну, прискорює введення білка та підвищує продуктивність.
Позитивні ефекти соєвого лецитину також стикалися з багатьма, оскільки він ефективний для зменшення болю в суглобах. Вважається, що основні складові лецитину, холіну та інозитолу також мають жироспалюючий ефект, проте рекомендується покладатися на поради фахівців щодо вибору відповідних складів.
Як ефективно спалювати жир?
Основними джерелами енергії організму є вуглеводи. Якщо їх використовувати, згодом спалюватиметься жир, і, нарешті, при необхідності організм також почне спалювати білки. У такому порядку також використовуються запаси енергії. Спочатку ми досягаємо запасів вуглеводів, що зберігаються у вигляді глікогену в печінці та м’язах, оскільки він легко доступний у кількості близько 300-400 г, тобто 1200-1600 ккал. Коли запаси жиру зменшуються, починається спалювання жиру. Тому споживання жирової тканини вимагає інтенсивних фізичних вправ та дієти з низьким вмістом вуглеводів. Фізична активність є найбільш доцільною, вимагаючи стільки енергії, що вона згоряє з жирових запасів, крім запасів глікогену, передбачає інтенсивну роботу принаймні 20-30 хвилин і збільшення частоти серцевих скорочень, що тренує серце і стимулює кровообіг.