блікк

Ми можемо одним камінням вдарити двох птахів! Ми добре спимо і навіть худнемо!

Зараз це всі спостерігають!

Через втрату дитини Петер Хайду відмовився від шлюбу: "Здоров'я Естер важливіше за весілля"

"Він до останнього моменту вірив у зцілення" - Він у сльозах розповів про життя Йожефа П. Ковача, якого він втратив на Різдво

Якщо ви хочете спати глибше і навіть неодмінно позбутися кількох кілограмів відмовитися від солодощів і насичених жирів. Натомість їжте продукти, багаті клітковиною.

Якщо ми дотримуємося дієти, ми можемо не тільки схуднути, але і добре спати/Фото: Northfoto

Згідно з новим дослідженням, опублікованим у журналі Clinical Sleep Medicine, те, що ми їмо, сильно впливає на якість сну.

У дослідженні взяли участь 26 дорослих, (13 чоловіків та 13 жінок, у середньому 35 років) і провели п’ять ночей у лабораторії, де досліджували їхні звички сну. Вони спали в середньому сім годин 35 хвилин за ніч. Перші чотири дні експерименту вони сиділи на дієті, контрольованій лікарями, на п’яту добу вони могли їсти лише власну їжу.

Учасники експерименту засинали вдвічі швидше, вживаючи дієтичні продукти, оскільки в них було мало насичених жирів, але багато білка.

"Найбільш дивно, наскільки більший рівень споживання жиру може вплинути на параметри сну", - сказав автор дослідження.

Їжа з високим вмістом клітковини, такі як квасоля, допомагають глибше заснути. В останню ніч (коли учасники змогли їсти те, що вони хотіли), дослідники виявили, що учасники експерименту прокидались частіше вночі. До цього вони засинали в середньому за 17 хвилин, тоді як останньої ночі це займало в середньому півгодини.

Те, що ми вечеряємо, впливає на сон/Фото: Northfoto

"Це дослідження підкреслює той факт, що дієта і сон органічно переплітаються", - сказав д-р Натаніель Ватсон, президент Американської академії сну, додавши, що крім здорового харчування, для спокійного сну необхідні також регулярні фізичні вправи.

Одне слово, як сотня: намагайтеся їсти продукти з високим вмістом клітковини, такі як коричневий рис, квасоля, сочевиця, їжте більше фруктів. Скоротіть вживання червоного м’яса, смаженої їжі та насичених жирів загалом, і ми гарантовано легше заснемо.