Скільки рідини пити протягом дня.

скільки

При схудненні слід випивати близько 0,4 літра рідини на день на 10 кг ваги. Розраховуючи кількість рідини, ви повинні рахувати овочі та фрукти майже як воду. Якщо ви з’їсте їх півкіло, ви потрапите в свій організм майже півлітра води. Ви, звичайно, можете включити це до загального доходу. Інші продукти вже містять набагато менше води. Краще їх навіть не рахувати.
Пийте по одній склянці чистої води або чаю кожну годину дня. Якщо до 8.00 ранку вранці ви випиваєте першу чашку і о 20.00 Нарешті, ви повністю відповідаєте стандарту. Метаболізм не тільки прискорить обмін речовин, але й більшу частину дня у вас буде ситий шлунок. Відчуття ситості, в яке вкладає питна вода, безцінне. Влітку та під час занять спортом потреба в питті різко зростає - вона може легко піднятися до 4 літрів на день. І навпаки, взимку та при незначних фізичних навантаженнях може бути недостатньо води. Точну кількість рідини можна дізнатися на практиці або проконсультуватися з лікарем. Зрозуміло, що низькій жінці потрібно менше рідини, ніж 100-кілограмовому хлопцеві.

У питний режим ми також можемо включити овочі та фрукти, які також містять багато води. Якщо ви з’їсте фунт овочів або фруктів, це все одно, що випити майже літр води. Таким чином, ви можете також включити це в добову дозу. У багатьох з нас виникають проблеми з вживанням більшої кількості рідини. Не потрібно випивати повну чашку "екс", пити дуже мало і часто. Якщо ви працюєте в офісі, постійно тримайте під рукою склянку води і пийте з неї при будь-якій нагоді. Багато рідини вплине не тільки на ваше внутрішнє здоров’я, але і на зовнішній вигляд. Ваша шкіра буде гладкою і твердою, а не сухою. Як і скрізь в нашому організмі, в шкірі є рідина. Пам’ятайте, що тіло складається з трьох чвертей води.

Випийте води і починайте худнути.

Це твердження не зовсім правильне, адже якщо ви їсте надзвичайно багато їжі на додаток до вживання рідини, ви точно не втратите вагу. Але дуже ймовірно, що при регулярному вживанні води ви станете набагато багатшими - втратите багато «припадків» смаку до солодощів та інших смаколиків. Правильно п’яна людина просто не такий голодний, а тому менша порція її задовольнить. Але навіть якщо ви не можете схуднути, подумайте, наскільки питний режим для організму важливий і що він того вартий. Питна вода - це найдешевша формула для здоров’я. Можливо, ви чули фразу про те, що "голод - це замаскована спрага".

Які рідини використовувати для поліпшення питного режиму під час схуднення.

Ізотонічні напої - найбільш підходящим складом ізотонічних напоїв є 0,4 г натрію/літр із вмістом сахарози від 6 до 8%. Така композиція напою забезпечує швидку регідратацію. Легкі ізотонічні напої мають знижений вміст вуглеводів, що знижує їх енергетичну цінність.
Безалкогольні напої - Різні лимонади, а також фруктові соки - це гіпертонічні напої. Ці напої містять відносно велику кількість вуглеводів, що викликає секрецію води в тонкому кишечнику, що зменшує швидкість всмоктування, і це викликає відчуття спраги. Часто ці напої містять кофеїн, який має сечогінну дію.
Мінеральні води - мінеральні води сильно гіпотонічні. Ці напої засвоюються відносно довго, що спричинено великою кількістю натрію. Мінеральна вода особливо підходить для спортсменів-рекреаторів.
Безалкогольне пиво - таке пиво трохи гіпотонічне. Вміст натрію та вуглеводів майже порівнянний із ізотонічними легкими напоями. Позитивні ефекти включають кращий смак, який дратує питво і, отже, позитивно впливає на регідратацію. Недоліком є ​​сечогінний ефект.

Дегідратація організму - це процес, при якому надходження рідини в організм не забезпечується при втраті рідин в організмі. Існує відсутність рідини, що призводить до погіршення або припинення фізичних навантажень. Навіть при втраті 2-4% рідини в організмі помітно зниження працездатності. По мірі втрати води з організму плазма крові згущується, що погіршує вироблення поту і, отже, підвищує температуру тіла. Інші наслідки зневоднення включають уповільнення спорожнення шлунка, зниження артеріального тиску, серцевого викиду, а також збільшення осмоліту.