посібник

Ця м’ясиста і випнута частина ноги, що виступає нижче підколінних сухожиль, та частина, про яку ми забуваємо до настання літа, і, якщо ми не відмовимося від чогось свіжого, ми повинні носити їх безповоротно. Так, ми говоримо про телят Близнюки. І справа не в тому, що про них забувають, а в тому, що вони вправляються в основних кардіовправах, таких як ходьба або біг, а також у тих, що призначені для зміцнення та тонусу інших м’язів. Однак у цій статті ми надаємо їм усю популярність.

Близнюкам не слід займатися лише тим, що настав час їх виводити влітку. Телята відправляють в середньому 100 мл крові за хвилину назад до серця. Вони відіграють важливу роль у підтримці правильної постави та утриманні тіла в рівновазі., і вони часто стискаються для стабілізації колін. Тому, як і у випадку з іншими м’язами тіла, тренування ними є питанням здоров’я.

Телята сильні помітно під час бігу або стрибків, занять зумбою чи аеробікою, виконання вправ з обтяженнями або гантелями.

Вправи для тренування телят в домашніх умовах

Ми запрошуємо вас налаштувати кілька процедур вправ за допомогою порад, які ми пропонуємо в LBDC (наприклад, ці чи ті), щоб регулярно займатися вдома. І так, ви повинні включити близнюків. Серхіо Пейнадо пропонує досить цікаву телячу дошку.

  • Піднімання на носки. Вихідне положення - стоячи вертикально. Покладіть руки перед грудьми і починайте підніміться на носочки, стоячи навшпиньках, щоб повернутися пізніше, щоб повернутися, щоб навантажити вагу на п’ятах і трохи підняти кінчики. Повторення повинні бути швидкими.
  • Зважені пальці ніг. Динаміка подібна до попередньої вправи, але різниця встановлюється додатковим навантаженням. Можна використовувати рюкзак із повними пляшками, наприклад, щоб він значно збільшився. Спочатку спробуйте мало, а пізніше збільште.
  • Сходинки пальця ноги з вагою. Утримуючи вантаж, ідея така крокуючи вперед-назад, не підтримуючи п’ят, навшпиньках.

Ви можете зробити два 20-секундних набори для кожної вправи, з невеликими перервами між ними для завантаження.

Інша процедура - це та, яка пропонує Патрі Йордан, близько 10 хвилин. Зауважте новачкам: не захоплюйтеся "короткою" тривалістю або очевидною простотою вправ. Ми запевняємо вас, що вони коштують, тоді вони ефективні.

Між фізичними вправами та фізичними вправами ідеально зробити легку пробіжку. Кожен повинен тривати близько 25 секунд, з перервами близько 10, і робити два підходи.

Тренування телят у тренажерному залі

У тренажерному залі ви можете знайти визначених телят до крайності. Ті, хто носить їх так, напевно, виконували деякі вправи, які ми пропонуємо нижче, якщо ви йдете самостійно. Якщо у вас вже є персональний стіл та цінні поради вашого тренера, продовжуйте.

Коротше кажучи, мова йде про зосередження уваги на телятах, якщо ви вважаєте, що вони потребують вичерпних тренувань, але, загалом, при вправах кардіо та стегна у них вже досить руху.