Стабілізація цукру в крові є першорядною для нашого здоров’я. Як я вже багато разів підкреслював, регулювання рівня глюкози в крові, звичайно, завжди слід робити індивідуально, але наразі я поділюсь кількома порадами, які є загальнодоступними.
Не пропустіть здоровий сніданок!
Дослідження 2013 року показало, що жінки, що страждають від надмірної ваги, після обіду мали вищий рівень цукру в крові, а потім і рівень інсуліну, ніж якщо б вони раніше не снідали. Був на 21 відсоток вищий ризик діабету у чоловіків, які постійно пропускали сніданок. Ситний сніданок протягом усього дня, здається, допомагає стабілізувати рівень цукру в крові - особливо якщо ви багаті білками, клітковиною та корисними жирами.
Важливість сну
Збалансований сон - це одна з найважливіших речей, які ми можемо зробити для свого здоров’я. Голландське дослідження розглянуло учасників, які живуть з діабетом 2 типу, врешті-решт виявивши, що їх чутливість до інсуліну знижується до 20 відсотків, якщо вони не можуть виспатися. Якщо ми не висипаємося, це може спричинити тривалий стрес, який завжди пов’язаний із високим рівнем цукру в крові. Недолік сну також підвищує рівень гормону грелін, Емлі відповідає за ожиріння.
Куріння
Куріння не має хорошого впливу на здоров’я будь-кого - але це особливо стосується метаболізму цукру. Кількість цукру в крові також збільшується пропорційно швидкості споживання нікотину. Це збільшує ризик виникнення більш серйозних ускладнень, таких як інфаркт, інсульт або ниркова недостатність. Кожна викурена сигарета виводить з організму від 25 до 100 мг вітаміну С. Вітамін С є дуже важливим компонентом для зниження рівня цукру в крові, обміну речовин та імунної системи.
Деякі ліки
Такі ліки, як стероїди, призначені при астмі, статини для поліпшення рівня холестерину або деякі гіпотензивні діуретики можуть підвищити рівень цукру в крові. Вони часто стають необхідними для інших захворювань, і в цьому випадку особливу увагу слід приділяти контролю рівня цукру в крові, оскільки єдиним збалансованим фактором є дієта та фізичні вправи.
Трави для стабілізації рівня цукру в крові
Куркума
Ендокринологи Центру діабету Колумбійського університету почали вивчати інші ефекти куркуміну. Було запропоновано зменшити інсулінорезистентність, а також може бути ефективним у профілактиці діабету 2 типу. Їхні експерименти на тваринах підтвердили, що у ожирілих мишей, які отримували куркумін, на основі тестів на переносимість цукру, глюкози та інсуліну в крові розвивався менше діабету 2 типу, а також вимірювали значно нижчий рівень запалення в печінці та тканинах волосся, ніж у тих, хто не отримував куркумін. Було помічено, що ці тварини також мали незначне зменшення ваги та жиру в організмі при незмінному годуванні.
Пажитник
Насіння пажитника є однією з найцінніших трав для регулювання обміну глюкози, таким чином виявившись багато в чому ефективним при II. у профілактиці та лікуванні діабету 2 типу.
Пажитник знижує клітинну резистентність до інсуліну та регулює гомеостаз цукру в крові (його здатність адаптуватися до мінливого середовища). Дослідження показали, що II. знижений рівень цукру в крові у пацієнтів з діабетом 2 типу. Пажитник підвищує багато важливих рівнів антиоксидантів і одночасно зменшує окислення шкідливих жирів у крові, пов'язаних з діабетом. Допомагає виробляти креатин у спорті. Крім того, насіння пажитника дуже багаті клітковиною, яка регулює рівень цукру в крові після їжі, затримуючи всмоктування цукру в кишечнику. Ця слизова клітковина також запобігає всмоктуванню холестерину та жиру з кишечника, забезпечуючи тим самим захист від серцевих захворювань та ожиріння.