У мене є багато знайомих, які не задоволені своїм тілом, але головне їх горе - це не надмірна вага, пропорції чи слабкі м’язи, але вони хотіли б бути на кілька сантиметрів вище.
Спойлер слідує. Так, ти можеш бути вище. Трохи.
Якщо ми хочемо відповісти як? питання, нам потрібно дивитись на процес у зворотному напрямку, колапсі. В основному це буде хребет.
Через добу
Увечері ми на дюйм-два нижче, ніж вранці, це пов’язано з погіршенням постави, втомлюваністю та меншою рідиною між хребцями в цей час доби. Кількість цієї рідини також зменшується зі старінням та деформацією.
Який з цього урок? Пий, гідрат! Колаген також відіграє роль у відстані між хребцями.
Через рік-два: роль м’язів
Сильна підтримка, сильні верхні та нижні м’язи будуть стискати, стискати хребет, роблячи його схожим на трохи згорблену горилу для тих, хто справді розминається так, ніби навіть не може витягнутися.
Який урок? М’язи спини також слід ретельно розтягнути, а хребці розтягнути. (Докладніше про це пізніше.) Плавання - це також великий рух.
На десять років
Жінки піддаються остеопорозу після менопаузи через низький рівень естрогену, який також послаблює і зменшує розміри хребців. Раніше цей та інші симптоми старіння у жінок лікували за допомогою автоматичного заміщення гормонів (ЗГТ), але з роками було встановлено, що заміщення гормонів у сім разів збільшило частоту раків гінекологічних захворювань (ласкаве спілкування мого гінеколога). застосовується у жінок, схильних до остеопорозу, з ретельним розглядом плюсів і мінусів.
Який урок? Виміряйте щільність кістки, поверхню кістки та ВМК (вміст мінеральних речовин у тілі, суха кісткова маса) у центрі хребта. Якщо у вас є ризик розвитку остеопорозу через структурні причини чи причини життя, вам слід уважно стежити за своїм харчуванням. Вегани потребують особливого догляду та прикорму.
Вітамін С, вітаміни D і K, омега-3, достатня кількість білка, кальцію, магнію, фосфору, цинку, деякі з яких відповідають за засвоєння інших, інші за зменшення запалення або утворення нової тканини. Підлітки та жінки старшого віку мають більш високі добові потреби в кальції, приблизно на 20 відсотків. Морська риба також є чудодійною їжею для формування та збереження кісток!
Постава - ще один фактор, який працює протягом декількох років. Багато хто буде нижче, оскільки вони втрачають природний звід шиї: шиї стають коротшими, голови стоять вперед (поза голови смартфона).
А робота сидячи вкорочує тулуб: через погану поставу, ослаблення м’язів тулуба та жорсткість хребта ви опинитесь на кілька сантиметрів нижче.
Грижа диска, втрата лордозу нижніх хребців є поширеним захворюванням серед працівників середнього та малорухливого типу. Робіть все проти цього! З одного боку, це робить її страшенно болючою, робить її непрацездатною, а з іншого боку, сама грижа та операція зменшують висоту тіла.
У міру старіння вашої кістки вона втрачає свою міцність, вміст мінералів зменшується, а її розміри слабшають і стають пористими.
Але вас не цікавлять поради фізіотерапевта, це те, чи зможете ви вирощувати.
Моя перша відповідь: це не має жодного значення, бо зараз ви, мабуть, так багато сантиметрів, тому що впали. Поверніться назад, запобігайте дроблення! Однак відносне зростання.
Інша моя відповідь полягає в тому, що в зрілому віці значна кількість нової кістки не дуже сильно формується - якщо все є, це робиться під сильним, інтенсивним, механічним впливом (ми називаємо це приблизно так). Ми знаємо, що біг та тренування з обтяженнями також спричиняють мікротравми та переломи бурульок в кістках, наприклад, їх регенерація подовжує стегнову кістку на міліметри.
Моя нова кістка сформувалася, і їх поверхня також зросла. Це дані мого вимірювання щільності кісток і складу тіла DEXA за ці роки. У колонці BMC вказується кількість сухої кісткової маси:
Останній DEXA позначив це значення, збільшення щільності кісток на 4,8 відсотка. До цього також було незначне зменшення, що було б природно:
Мені було цікаво, що змінилося у моєму способі життя з часу останнього вимірювання в листопаді 2017 року. У детальних даних я також побачив, що вага і поверхня моєї стегнової кістки збільшились, тоді як м’язи моїх ніг сильно зменшились.
З одного боку, в цей період я їв багато жирної їжі тваринного походження, з великою кількістю овочів (кетогенних), з іншого боку, я менше важив, але бігав набагато більше, включаючи марафон і дев'ять напівмарафони, тренуючи їх кілька разів на тиждень.
- Сфотографуйте себе в спонтанних позах, вивчіть свою позу (збоку) і при необхідності поправте!
- Виміряйте щільність кісткової тканини!
- Зміцніть м’язи тулуба!
- Не сиди так багато! Отримайте стаціонарний верстак! Не потрапляйте перед телевізором!
- Зверніть увагу на рухливість вашої шиї!
- Їжте, захищаючи кісткову масу!
- Зверніть увагу на гормональний баланс!
- Тренування з обтяженнями та біг збільшують довжину кінцівок.
+1 порада
Якщо ви відкриті для чогось подібного, регулярне, послідовне виконання наступних вправ насправді збільшить ваш зріст - мій на 2-3 дюйма.
Спочатку я влаштовуюсь у позі - яку ви можете знати з дитячого сходження - а потім піднімаю тягар або за допомогою, або з землі. На малюнку ви бачите 24-кілограмовий гирі, я вішаю це, можливо, гойдаюся довгі хвилини.
Ось чому вони завжди дивляться на мене дивно, але ось як це ідеально вписується, і в одному місці вони також сказали мені, дуже низькому тренеру, до речі, що це ненормальне використання рами. (Не тут, де було зроблено знімок. Ніколи тут!)
Тож я продовжував займатися на свіжому повітрі та використовував інші типи гантелей. (Ви також можете повісити на колінах.)
Чекаю на ваші запитання - відповідаю на рівні освітнього журналіста і на основі власного досвіду шукаю лікаря з хребта чи терапевта з серйозною скаргою.