худнути
Наближається Різдво, а з ним і страх, як воно вийде. Не багато подарунків під деревом, але багато нових кілограмів на фігурі.Майже всі ми боїмося, що не зможемо протистояти святковому застіллю та переїданню і тим самим зростаючому животу. Протягом цих кількох тижнів ви можете зробити достатньо у своєму раціоні, щоб це Різдво не закінчилось, як попередні. Принцип полягає в тому, щоб частково змінити свій раціон, щоб ви могли покращити своє тіло та обмін речовин до Різдва. Ви зменшите або навіть запобігнете апетит до різдвяних смаколиків, не наберете ваги.

Смак, апетити та їжа - це справа звички та виховання того, як їх налаштувати.

Дотримуйтесь відповідного режиму пиття.

Схуднувши, ви також можете споживати м’ясо в помірних кількостях.

  • Хоча в жирному червоному м’ясі може бути багато насичених жирів і це може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, досить великі порції ніжного, нежирного м’яса є відповідною дієтичною добавкою.
  • Кілька років тому всі вірили, що яловичина закупорює судини. Сьогодні про це говорять експерти невелика кількість яловичини не настільки шкідлива, вона містить важливі поживні речовини, які у великій кількості містяться в яловичині. Всупереч поширеній думці, у яловичині немає високого рівня холестерину. Яловичина містить ту саму кількість холестерину, що і курка чи риба, але має більше насичених жирів, ніж курка та риба, і тому має погану репутацію. Виною тому насичені жири, а не холестерин. В останнє десятиліття яловичина стала здоровішою, оскільки фермери намагаються вирощувати сільськогосподарських тварин, щоб у них не було зайвого жиру, а також тому, що м’ясні магазини намагаються позбутися зайвого жиру. Отже, яловичину (а також свинину та баранину) можна безпечно включити до здорового раціону за умови, що:
  • - ви вибираєте ніжне і нежирне м’ясо
  • - ви їсте менші порції нежирного м’яса (розміром приблизно з людську долоню).

Схуднувши, ви також можете споживати яйця в помірних кількостях.

Рослинні олії є прийнятним видом жиру і можуть бути включені в здоровий раціон. Зокрема, мононенасичені жири в оливковій олії видаються шкідливими з точки зору здоров'я і є кращим вибором, ніж соняшникова або інші рослинні олії, що містять поліненасичені жири. Додайте оливкову олію в салати та макарони. Переконайтеся, що це достатньо, оскільки більша частина енергії, яку ви отримуєте, повинна надходити з вуглеводів. Купуючи рослинне масло, вибирайте більш рідкі види. Майте на увазі, що чим рідше, тим краще, оскільки чим більше рідких масел має більшу частку ненасичених жирів порівняно з твердим рослинним маргарином. Віддавайте перевагу рідким оліям тваринним жирам, які тверді при кімнатній температурі (вершкове масло, мазь).

Повноцінно змініть свій спосіб життя та харчування.

  • м’ясо індички, м’ясо курки
  • нежирна яловичина
  • пісне м’ясо дичини
  • кролик, заєць
  • яйця
  • овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
  • компоти без сиропу
  • хліб з непросіяного борошна та хліб
  • вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
  • темний рис
  • тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
  • тушкована шинка, курка, індичка, свинина
  • тофу, соя та продукти з них
  • макарони, бажано темні
  • насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
  • олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
  • рослинні олії: ріпак, соняшник
  • сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
  • молоко з низьким вмістом жиру
  • риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
  • хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму