Смак, апетити та їжа - це справа звички та виховання того, як їх налаштувати.
Дотримуйтесь відповідного режиму пиття.
Схуднувши, ви також можете споживати м’ясо в помірних кількостях.
- Хоча в жирному червоному м’ясі може бути багато насичених жирів і це може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, досить великі порції ніжного, нежирного м’яса є відповідною дієтичною добавкою.
- Кілька років тому всі вірили, що яловичина закупорює судини. Сьогодні про це говорять експерти невелика кількість яловичини не настільки шкідлива, вона містить важливі поживні речовини, які у великій кількості містяться в яловичині. Всупереч поширеній думці, у яловичині немає високого рівня холестерину. Яловичина містить ту саму кількість холестерину, що і курка чи риба, але має більше насичених жирів, ніж курка та риба, і тому має погану репутацію. Виною тому насичені жири, а не холестерин. В останнє десятиліття яловичина стала здоровішою, оскільки фермери намагаються вирощувати сільськогосподарських тварин, щоб у них не було зайвого жиру, а також тому, що м’ясні магазини намагаються позбутися зайвого жиру. Отже, яловичину (а також свинину та баранину) можна безпечно включити до здорового раціону за умови, що:
- - ви вибираєте ніжне і нежирне м’ясо
- - ви їсте менші порції нежирного м’яса (розміром приблизно з людську долоню).
Схуднувши, ви також можете споживати яйця в помірних кількостях.
Рослинні олії є прийнятним видом жиру і можуть бути включені в здоровий раціон. Зокрема, мононенасичені жири в оливковій олії видаються шкідливими з точки зору здоров'я і є кращим вибором, ніж соняшникова або інші рослинні олії, що містять поліненасичені жири. Додайте оливкову олію в салати та макарони. Переконайтеся, що це достатньо, оскільки більша частина енергії, яку ви отримуєте, повинна надходити з вуглеводів. Купуючи рослинне масло, вибирайте більш рідкі види. Майте на увазі, що чим рідше, тим краще, оскільки чим більше рідких масел має більшу частку ненасичених жирів порівняно з твердим рослинним маргарином. Віддавайте перевагу рідким оліям тваринним жирам, які тверді при кімнатній температурі (вершкове масло, мазь).
Повноцінно змініть свій спосіб життя та харчування.
- м’ясо індички, м’ясо курки
- нежирна яловичина
- пісне м’ясо дичини
- кролик, заєць
- яйця
- овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
- компоти без сиропу
- хліб з непросіяного борошна та хліб
- вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
- темний рис
- тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
- тушкована шинка, курка, індичка, свинина
- тофу, соя та продукти з них
- макарони, бажано темні
- насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
- олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
- рослинні олії: ріпак, соняшник
- сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
- молоко з низьким вмістом жиру
- риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
- хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.
Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму