Симптоми, при яких фізичні вправи шкодять організму.
БРАТИСЛАВА. Регулярні фізичні вправи можуть поліпшити імунітет людини і захистити організм від усього спектру захворювань. Але як спорт впливає на організм, який уже бореться із хворобою? Це сприятиме швидшому загоєнню або, навпаки, шкоді здоров’ю?
Відповідь неоднозначна і залежить від типу захворювання та органу, який був уражений. Якщо при одних захворюваннях необхідно деякий час перерватись у спорті, то іншим трохи поту не заважає.
Правило від шиї вгору
Це нормально, що ви не хочете скасовувати щоденну пробіжку або пропускати улюблений набір йоги через закладений ніс. За певних обставин навіть не потрібно.
Кілька лікарів дотримуються правил у своїх рекомендаціях нормально робити вправи, якщо симптоми проявляються лише "до шиї".
Згідно з цією теорією, люди, у яких закладений ніс, чхає, болить вухо або відчуває легку біль у горлі, можуть рухатися.
Однак для впевненості краще гальмувати. Замість бігу віддайтесь прогулянці та обмінюйте інтенсивні фізичні вправи на більш м’які та короткі спортивні виступи.
Спорт не підходить, якщо людина відчуває симптоми нижньої частини горла. Сюди входять, наприклад, нудота, біль у суглобах і м’язах, лихоманка або діарея, задушливий кашель або кашель слизу.
Коли безпечно займатися спортом
Коли можна починати займатися знову
- Дотримуйтесь інструкцій лікаря.
- Відновлення вимагає часу. Не потрібно турбуватися про втрату м’язів, у більшості людей це проявляється лише через три тижні без тренувань (1, 2, 3).
- Не потрібно перебільшувати фізичні вправи після одужання. Інтенсивність та обсяг рухів мали зростати поступово. Коли симптоми хвороби стихають, організм, як правило, слабшає.
Якщо людина відчуває наведені нижче симптоми, для нього, як правило, безпечно займатися повільнішими темпами.
Деякі симптоми можна не помітити, і тому доцільно, якщо ви поговорите зі своїм лікарем про можливість фізичних вправ.
Легкий холод
Застуда - це вірусна інфекція носа та горла. Хоча симптоми можуть різнитися у різних людей, вони зазвичай страждають від закладеності носа, головного болю, чхання або легкого кашлю.
Якщо застуда легка і людина відчуває достатньо енергії, не слід повністю уникати рухів. Однак тривалість і складність вправи слід розділити.
Також добре займатися приватно або на свіжому повітрі. У обмежених просторах вірус може поширюватися на інших людей.
Болить вухо
У той час як у дітей вухо викликане інфекцією, у дорослих джерелом болю є інша частина тіла.
Біль може передаватися у вухо, наприклад, з горла. Біль у вусі може бути викликана інфекцією пазух, ангіною, запаленням зубів або зміною тиску.
Вправи при болях у вухах, як правило, прекрасні, якщо запалення можна виключити, і ніхто не має проблем з рівновагою.
Якщо людина вирішила займатися спортом, добре уникати занять спортом, які чинять тиск на порожнини в голові.
Забитий ніс
Ви можете робити вправи, навіть якщо у вас лише закладений ніс. Вправи можуть навіть принести полегшення, оскільки можуть очистити дихальні шляхи.
Щоб запобігти поширенню вірусу, бажано уникати тренажерних залів та закритих приміщень, а також дотримуватися гігієни.
Легка біль у горлі
Ангіна викликає вірусну інфекцію, схожу на застуду.
Якщо у вас також є температура, кашель або кашель, або є проблеми з ковтанням, бажано відкласти вправу, доки лікар не дозволить.
Темп вправ повинен бути повільнішим і дотримуватися питного режиму, щоб уникнути зайвого подразнення горла.
Коли не годиться робити вправи
Хоча фізичні вправи не можуть бути шкідливими для застуди або ангіни, в інших умовах вони можуть завдати шкоди організму. Спорт не підходить для таких симптомів:
Лихоманка
Лихоманка, тобто температура вище стандартних 37 градусів Цельсія, найчастіше спричинена бактеріальною або вірусною інфекцією. Зазвичай це викликає інші неприємні симптоми, такі як слабкість, зневоднення, біль у м’язах та втрата апетиту.
Заняття спортом під час лихоманки збільшує ризик зневоднення і може погіршити загальний стан здоров’я. М'язи слабкіші, координація порушена, а тому ризик травм зростає під час фізичних вправ. Тому краще не робити фізичних вправ під час лихоманки.
Симптоми грипу
Грип - заразне захворювання, яке вражає дихальну систему. Викликає такі симптоми, як лихоманка, озноб, біль у горлі, болі в тілі, втома, головний біль і кашель.
Не можна недооцінювати грип, у серйозних випадках він може спричинити смерть. Хвора людина повинна уникати контактів з оточуючими і не бажано відвідувати спортивні споруди.
Хоча більшість людей одужує від грипу менш ніж за два тижні, інтенсивні тренування можуть подовжити лікування без потреби. Спорт пригнічує імунну реакцію організму на хвороби і затримує одужання.
Продуктивний і задушливий кашель
Випадковий кашель процвітає в організмі і є нормальною реакцією на подразники або рідини в дихальних шляхах. Якщо кашель зберігається, це може свідчити про респіраторну інфекцію із застудою, грипом або навіть пневмонією.
Хоча спорадичний сухий кашель не є перешкодою для фізичних вправ, постійний кашель означає час для відпочинку. Замість тренажерного залу краще відвідати кабінет лікаря.
При постійному кашлі та задусі організм недостатньо насичується киснем під час занять спортом. Людина з підвищеним пульсом переводить подих і швидко втомлюється.
Проблеми зі шлунком і нудота
Захворювання, що вражають травну систему, такі як кишковий грип, категорично не підходять для занять спортом.
Вправи недоречні, якщо з’являються такі симптоми, як нудота, блювота, діарея, лихоманка, спазми в шлунку та зниження апетиту.
Діарея та блювота призводять до зневоднення, а відчуття слабкості збільшує ризик отримання травм. Крім того, захворювання кишечника надзвичайно заразні.
Якщо ви хочете хоча б трохи вправи, можливі повільні домашні вправи на розтяжку.