8 червня 2020 р.
Чому?
Навчання були показані, зварити каву вдосконалює легку атлетику наш виступ з великою кількістю користі для здоров’я. Це покращує нашу здатність спалювати жир під час фізичних вправ, і ми також споживаємо менше калорій протягом дня, тому що сполуки в каві та кофеїні пригнічують наш апетит.
Стимулюючий ефект кави після споживання чашки становить приблизно. Свого піку він досягає за 30 60 хвилин. Коли кофеїн потрапляє в кров, у нашому тілі відбувається кілька реакцій у вигляді біохімічних реакцій. З одного боку, артеріальний тиск підвищується і частота пульсу і жирні кислоти звільняються, нейростимуляція завдяки його ефекту ми відчуваємо себе набагато енергійнішими і готові до чудових тренувань, навіть якщо ми могли відчувати втому протягом декількох годин, тому що це висуває поріг втоми, покращуючи витривалість.
Але кава впливає не тільки на наші показники, а й на обмін речовин.
Метаболізм означає швидкість, з якою наш організм вживає або спалює їжу протягом дня. У дослідженні, в якому було проведено чотири однакові дослідження для двох різних груп, a група, яка споживає каву, показала значно підвищений рівень метаболізму протягом і протягом трьох годин після прийому кофеїну.
У учасників, які вживають каву через прискорений метаболізм a показали значне збільшення окислення жиру. Це означає, що кава також довела свою ефективність у спалюванні жиру під час тренування та протягом декількох годин після тренування. З даних досліджень можна зробити висновок, що до двох чашок кави за годину до тренування споживання для найбільш ефективного спалювання жиру.
І навпаки, при таких станах, як високий кров’яний тиск, чутливість до кофеїну або вагітність, не вживайте каву без попередньої консультації з лікарем.
Кава, тобто кофеїн в ній це також покращує розумову спрямованість. Кофеїн - природний нейростимулятор, який допомагає стимулювати центральну нервову систему (ЦНС) і поліпшити роботу мозку, це робить тренування більш ефективним.
Згідно зі статтею Harvard Health Publications *, кава потенційно може бути може покращитися психічна продуктивність і ви можете зменшити прогресування вікових психічних проблем.
Інші дослідження вивчали вплив споживання кофеїну на префронтальну частку мозку. Ця область мозку відповідає за для уваги, для планування та для концентрації. Результати показують, що кофеїн посилює активність префронтальної частки і покращує роботу мозку в цій області, хоча це може різнитися в залежності від людини.
Кава зменшує біль у м’язах
Доведено, що це кава та кофеїн зменшено викликані тренуванням м’язові болі. В одному дослідженні учасники, які споживали каву, відчували менший біль у м’язах під час та після тренування. Згідно з іншими дослідженнями вживання двох чашок кави може зменшити біль у м’язах після тренування майже на 50%.
Згідно зі статтею в Journal of Strength and Conditioning, кофеїн дуже значний зменшено після тренування біль у м'язах, на відміну від плацебо. Усі результати показують, що споживання кофеїну перед інтенсивними тренуваннями покращує спортивні показники та скорочує час, необхідний для регенерації м’язів.
Кава може допомогти в боротьбі з хворобами
Кава потужна вміст антиоксидантів сприяє зменшенню ризику захворювання. Антиоксиданти a крові відіграють роль у його очищенні, у видаленні вільних радикалів і допомагають організму боротися з хворобами. Дослідження показали, що кава має протизапальну дію, може допомогти при хворобі Паркінсона, зменшує захворюваність на рак і зменшує кількість каменів у жовчному міхурі.
Таким чином, дослідження та дослідження показують це кава є корисним супутником як під час тренувань, так і для збереження нашого здоров’я. Щоб отримати користь, бажано випивати до двох чашок чорної кави на день.
У всіх випадках зверніться до лікаря, якщо у вас почастішає серцебиття, сильне серцебиття або з’явилися симптоми перевантаження кофеїном. Те саме стосується хворих на гіпертонічну хворобу, вагітних із діагностованими вадами серця.
SPEEDFIT - Фітнес для всіх!
Icken D, Feller S, Engeli S, et al. Споживання кофеїну пов’язане з успішним підтриманням втрати ваги. Eur J Clin Nutr. 2016 рік
Gutierrez-hellin J, Del coso J. Ефекти прийому β-синефрину та кофеїну на окислення субстрату під час фізичних вправ. Med Sci Sports Exerc. 2018 рік
Стефані Уотсон, кофеїн та здорове харчування можуть посилити пам’ять, навички мислення; ефект алкоголю невизначений. Гарвардське здоров’я
Cappelletti S, Piacentino D, Sani G, Aromatario M. Кофеїн: підсилювач когнітивної та фізичної працездатності або психоактивний препарат?. Curr Neuropharmacol.