Стрес на роботі, занадто багато обов’язків протягом дня та напружене життя - найпоширеніші причини, що тимчасово пригнічують почуття голоду. Зазвичай ввечері, коли цілодобова суєта стихає, виникає суєтний голод, який змушує з’їсти все, що можна з’їсти, і все, що ми маємо.

голод

Будьте обережні, легка дієта точно не є ідеальним способом контролю та усунення почуття голоду.
Якщо у вашому раціоні переважають «легкі» продукти із занадто низьким вмістом жиру або низьким вмістом цукру, ми втамовуємо голод лише на дуже короткий час. При такому способі харчування нам доводиться рахуватися з тим, що почуття голоду протягом дня буде повідомлятися частіше та інтенсивніше.

Голод, при якому ми не можемо повністю контролювати свою харчову поведінку, називається вовчим голодом. Отримавши його, ви зазвичай їсте набагато більше їжі, ніж хочете. Тоді споживання їжі є випадковим або хаотичним.

Щоб дізнатись більше про деякі добавки для схуднення та очищення тіла, натисніть ТУТ

Єдиний спосіб запобігти неконтрольованому раптовому харчуванню та запобігти вовчому голоду - це регулярно їсти, принаймні 3 рази на день, менші дози їжі, навіть коли ми не відчуваємо сильного голоду.

Слідкуйте за цими продуктами, вони викликають і посилюють голод.

Фрукти, які рекомендують як здоровий делікатес для швидкого насичення, несуть один ризик. Яблуко насправді сприяє травленню, тому незабаром після його споживання ви знову відчуєте голод. Один із прийомів - додати до нього невелику жменю не смажених горіхів, що наповнить вас і запобіжить подальшому задушенню.

  • Палички мюслі

Сам їх склад вже проблематичний, коли пластівці часто з'єднуються лише за допомогою дешевої цукрової маси. Отримана від нього енергія дуже швидко виділяється в крові, і це призводить до повернення голоду. Один із способів - знайти здорові альтернативи бару, але завжди додавати трохи більш багатих фруктів, таких як банан.

  • Листяні салати

Тільки один салат ніколи не може вас задовольнити. Ви якийсь час обманюєте живіт, а потім знову відчуваєте голод. Завжди додайте до нього трохи білків, які достатньо наповнюють шлунок і пригнічують апетит на тривалий час. Наприклад, подайте курячий або яловичий стейк, тофу, варене яйце або змішайте його з йогуртом із салатом. Уникайте йогуртів з низьким вмістом жиру, які також є пасткою для голодного шлунка.

  • Кренделі та палички

Вони прискорюють спалювання цукру, що знову викликає почуття голоду. Замість таких солоних делікатесів віддайте перевагу сухофруктам або ароматизованому сиру з рисовим хлібом. Ви не їсте так багато і успішно придушуєте дискомфорт у шлунку.

  • Суші

Рис з рибою - одна з найпростіших страв для їжі. Через це суші не може наповнити вас, як інші страви. Мабуть, маленькими шматочками, ви їсте набагато більше, ніж якби перед вами така ж кількість м’яса. Єдина удача полягає в тому, що традиційна японська їжа має низьку калорійність і не шкодить вашій фігурі. Однак будьте готові до того, що через годину після його споживання прийде перше привітання від голоду. Однією з хитрощів є їх поєднання з супом місо, який дасть вам більше поживних речовин і полегшить заклик порожнього шлунку.

  • Солодкі каші

У солодких злаках недостатньо поживних речовин. На момент споживання вони можуть швидко насититися. Але через деякий час з’являється почуття голоду. Дуже непридатне поєднання з молоком з низьким вмістом жиру. Замість цього приготуйте несолодкі мюслі або просто чисті пластівці, додавши жменю сушеного родзинок. Змішайте його з якісним білим йогуртом, і це наситить вас більше, ніж солодкі альтернативи.

  • Жуйка

Ви можете лише на короткий час придушити голод. На початку смак м’яти перцевої працює, що задовольнить смакові рецептори. Але чим довше у вас в роті і збільшується вироблення слини, тим більше ви будете відчувати голод і кровоточити в животі. На додаток до всього цього, ви також підтримаєте травлення, прискорите обмін речовин і швидше спорожните шлунок.

  • Морозиво та заморожений йогурт

Замість солодкої винагороди, яка вас сіє, буде неприємний сюрприз. Спочатку ви відчуваєте спрагу, а потім відчуваєте сильніше почуття голоду. Це пов’язано з вживанням порожніх калорій, які не можуть забезпечити вас жодною енергією. Той факт, що ви отримаєте більш здорову альтернативу у вигляді замороженого йогурту, також не допоможе вам.

  • Макарони

Макарони з білого борошна особливо ризиковані. Для того, щоб насититися, ми завжди даємо собі більше, ніж повинні споживати. Тіло заповнене вуглеводами, які організм не може повністю переробити. Як результат, рівень цукру в крові впаде, і ви відразу відчуєте легкий обід з більшим апетитом. Спробуйте приготувати злакові макарони, які довше насичуються, і ніколи не забувайте додати трохи білка, який працює так само, як салатний гарнір.