потім
Переважна більшість людей із зайвою вагою можуть набрати ідеальну масу тіла. Збідніти - це реально для всіх, потрібен час і терпіння. Людський організм реагує на кожні зовнішні зміни і може адаптуватися до обміну речовин. Найефективніший спосіб схуднути та набрати оптимальну вагу - це змінити, а згодом слідувати принципам здорового способу життя, змінити енергетичний баланс (зменшити дохід та збільшити витрати енергії) та застосувати принципи здорової, а не різкої втрати ваги.

Коли ви вирішили схуднути, перш за все ви повинні усвідомити, чому насправді у вас надмірна вага, які причини змусили вас почати набирати вагу.

У вас надмірна вага, коли ви носите більше жиру, ніж потрібно, і здорові.

Надмірне споживання енергії разом із відсутністю фізичних вправ та малорухливим способом життя призводить до накопичення калорій у вигляді жиру з усіма наслідками для здоров’я та естетики. Ви набираєте вагу головним чином, коли споживаєте більше калорій у довгостроковій перспективі, ніж можете спожити. Надлишок енергії (калорій) накопичується в організмі у вигляді жирів. Організм зберігає його в гірші часи.

Для управління втратою ваги дотримуйтесь цих основних принципів.

  • Ретельно сплануйте схуднення і подумки підготуйтеся до цього, порівняйте всі переваги та недоліки схуднення
  • перегляньте свій спосіб життя і з’ясуйте, які помилки ви робите
  • встановити реалістичні та досяжні цілі (часткова та кінцева мета)
  • Навчіться і отримайте достатньо знань про відповідні продукти харчування та дієти під час схуднення та пізніше, зберігаючи втрату ваги
  • підготувати концепцію дієти, дієтичне меню під час схуднення, як змінити продуктові магазини та відповідні рецепти приготування здорових страв
  • вибирайте фізичну активність, яка відповідає вашому поточному фізичному стану, можливостям здоров’я та характеру
  • підготувати програму вправ і скласти графік вправ
  • встановити тижневу норму схуднення (не повинна перевищувати 1,5 кг)
  • внутрішньо готуватися до негативних аспектів схуднення та як ними керувати
  • Почніть дотримуватися режиму зменшення лише тоді, коли у вас є достатньо часу, щоб схуднути і психічно добре

Основою здорового та ефективного схуднення є регулярне харчування.

  • Почніть зі сніданку, яка повинна бути протягом 2 годин після пробудження,
  • цього ранку десятий, обід, свинець a
  • вечеря, не пізніше ніж за 1,5 години до сну. Вечеря повинна включати білки з низьким вмістом жиру або поєднання овочів і білків.

Під час схуднення важливо склад дієти, що їсти і що брати з меню.

  • Спробуйте обмежити продукти з високим вмістом жиру (слідкуйте за жирами в ковбасах, жирних сирах, випічці) та вуглеводи (крім солодощів та солодких напоїв, обмежте розмір гарнірів у основних стравах).
  • Введіть у свій раціон достатню кількість білка, такі як молочні продукти (йогурти та молочні напої до 3%, сири до 30%), нежирне м'ясо, риба, яйця та яєчні білки, рослинні білки - бобові або соя та продукти з них.
  • Вживайте більше овочів (містить велику кількість вітамінів, мінералів та клітковини), викликає відчуття ситості та благотворно впливає на лікування порушень обміну речовин, що супроводжують надмірну вагу. Включайте його щонайменше 2 рази на день (приблизно 300-400 г/день). Не забувайте про 1 порцію фруктів на день, радше вранці.
  • І останнє, але не менш важливе, зосередьтеся на достатнє споживання рідини у вигляді несолодких напоїв - столових і мінеральних вод, фруктових, трав'яних або зелених чаїв.

Втрата ваги та зміна способу життя включають також фізичні навантаження. Бажано робити вправи 3 - 4 рази на тиждень по 40-60 хвилин. Два-три рази на тиждень виконуйте аеробні заходи (швидка ходьба, їзда на велосипеді, фізичні вправи тощо), а раз на тиждень займайтеся силовими вправами, які допоможуть зміцнити організм. Не їжте за годину до і за годину після фізичних вправ, ви без потреби обтяжите своє тіло, і воно не буде правильно спалювати "захоплені калорії".

Звичайно, важливо правильно харчуватися! Приєднавшись до нашої програми схуднення, ви можете отримати меню та рецепти для схуднення

Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.