Втрата ваги не така складна, якщо ви підете розумно і дотримуєтесь основних принципів способу життя та дієти. Звичайно, спочатку потрібно подумати про себе, ознайомитись з харчовими потребами вашого організму, а потім трохи стиснути зуби і дотримуватися дієти. Ніколи не починайте бездумно турбувати своє тіло голодування. З часом він руйнується, і ви повертаєтеся до старої і невідповідної дієти з кількома зайвими кілограмами і порушенням обміну речовин.
Як слід їсти, щоб ця дієта тривала для вас.
- - перестань їсти, як твій друг, колега (якщо звичайно харчуватися здорово),
- - замінити прості цукри складні (цільнозернові продукти, рис, макарони, картопля.)
- - збільшити споживання сирі овочі та крупи (будь-коли, навіть ввечері)
- - обмежити надмірне вечірнє споживання фруктів, також фруктові соки, або споживайте їх у помірних кількостях та у відповідному складі
- - зменшити споживання тваринами та збільшити споживання рослинного жиру, частково також риб'ячий жир у раціоні
- - їжте вуглеводи раніше вранці і білок на обід і вечерю
- - дотримуватися питного режиму, пити, навіть якщо ви не відчуваєте спрагу, то вже пізно, близько 2-3 літрів рідини на день, звичайно несолодкої (чай, мінеральна вода, питна вода)
- - розпочніть день з відповідного напою: натуральний фруктовий або овочевий сік, 100% сік, розведений водою, чиста вода,
- - збільшити споживання клітковини (сирі овочі, крупи, фрукти)
- - раз на місяць включайте його у свій раціон прибирання днi (вживання фруктових та овочевих соків)
- - замінити принаймні половину білка тваринного походження за їх рослинними джерелами (соя, бобові)
- - обмеження знежирене молоко та жирні молочні продукти
- - не їжте смажена їжа і ковбаси
- - значно зменшити калорії солодощі
- - зменшити споживання солі (сіль викликає затримку води в організмі та подальші набряки)
- - ніколи не виключайте повністю жир зі свого раціону (ненасичені жирні кислоти - сприяють розчиненню вітамінів A, D, E, K)
- - ніколи не переїдати, їжте повільніше
- - їсти 3-5 разів на день, чим частіше, тим швидше розщеплюється жир
- - коли ви відчуваєте голод їсти крупи та сирі овочі, пити воду, відповідно. йди спати
- - їжте принаймні за 2 години до фізичних вправ, не робити вправи з повним шлунком.
- - допомогти вашому метаболізму достатній запас якісних поживних речовин. Реконструйований організм навчиться засвоювати меншу кількість калорій і поступово нормалізує свій обмін речовин (почне спалювати отримані калорії - не буде зберігати їх у жирових запасах).
Поєднуйте втрату ваги та дієту з фізичними вправами.
- Фізичні вправи - це чудова допомога при схудненні, хоча головним пусковим механізмом є дієта.
- Без руху і після скидання 10 і більше кілограмів шкіра часто залишається в’ялою, відчуває втому та слабкість.
- Виберіть також рух, щоб зробити вас щасливими. Ідеальним є поєднання рухів, що включає зміцнення та аеробні рухи.
- Зробити зміцнення можна в домашніх умовах, але якщо у вас є під рукою тренажерний зал, там буде і краще. У вашому розпорядженні різні машини, за допомогою яких ваші м’язи будуть формуватися швидше та досконаліше.
- Що стосується аеробних рухів (жир спалюється за допомогою кисню), ви можете вибрати з широкого асортименту. Тут необхідно врахувати, чи можете ви виконувати рух з медичної точки зору і чи насолоджуєтесь ви цим. Відмінна аеробна діяльність включає Велоспорт, також на стаціонарному велосипеді, так що ви можете робити це навіть у негоду, катаючись на ковзанах, влітку на роликових ковзанах, аеробіці, іграх з м'ячем, плаванні, лижах, бігу, танцях, ходьбі.
- Рекомендується біг лише людям, які не мають надмірної ваги і не повинні бігати по бетону та інших твердих поверхнях.
- Запам’ятайте: закінчуйте кожну вправу ретельним розтягуванням. Ви також можете виконати розтяжку під час або в кінці вправи.
Це просто? Коли ти задумаєшся, так. Однак недостатньо прочитати ці поради та інструкції. Ви також повинні почати поводитися відповідно до них, і успіх настане через два тижні. Тобі вирішувати.