Коли справа доходить до втрати ваги в дискусіях, в ідеалі втрати жиру, багато людей спочатку зосереджуються на девізі девізу спалювання калорій.
Це вже давно відстало від використаної істини цього творення дефіцит калорій (встановлення режиму таким чином, що призводить до більших витрат, ніж дохід) може допомогти вам схуднути на кілька кілограмів (або дозволити закріпити ремінь інакше, ніж останній отвір).
Вправи та заходи, такі як біг або ходьба. Вони вважаються ідеальними способами втратити підшкірний жир. Однак, здається, силові тренування (анаеробна активність) також можуть бути корисними!
Поєдинок аеробної та анаеробної активності?
Щоб зрозуміти взаємозв'язок між вагою та калоріями, необхідно зрозуміти, чим відрізняються аеробні та анаеробні дії.
Аеробна активність = виконується на низькому рівні інтенсивності, триває довше, включає біг або їзду на велосипеді, наприклад.
Анаеробна активність = характеризується високою інтенсивністю, коротшою тривалістю, типовими видами діяльності є спринт або посилення (силові тренування).
Вправи аеробного характеру з більшою тривалістю, такі як вищезазначені біг або їзда на велосипеді, виконуються в менша інтенсивність. Це дозволяє збільшити інтервал часу для їх курсу. Під час них організм отримує запас кисню настільки, що дозволяє продовжувати все більше і більше скорочень м’язів, що супроводжують виконання окремих видів діяльності.
Анаеробні вправи, приклад силових тренувань, протилежні. Їх реалізація пов'язана з висока інтенсивність. Більш динамічний, вибуховий характер вправ високої інтенсивності спричинює дефіцит необхідного кисню. Він не може дістатись до працюючих м’язів досить швидко. Організм починає розщеплювати цукру. Важливою відмінністю є той факт, що така діяльність не має можливості здійснювати її протягом більш тривалого періоду часу. Анаеробне тренування пов'язане з меншою тривалістю.
Фахівець з фізіології та фізичної культури Рокі Снайдер - один із визнаних тренерів. Він написав три книги з фітнес-тренувань. Про силові тренування він заявляє наступне:
–Силові тренування - це не вправа із занадто аеробним характером, багато людей живуть у вірі, що це не буде підходящим заняттям для спалювання жиру в організмі.-
Дотримується думки, що ми можемо погодитися з цією точкою зору в деяких аспектах, але, за його словами, силові тренування можуть допомога та підтримка спалювання жиру таким чином, що не може зробити жоден інший вид вправ.
Аеробний тип вправ зазвичай триває коротший час, але це не стосується його впливу на спалювання калорій.
- Відразу після силових тренувань для організму дуже важливо поповнити втрачену енергію. Ви йому потрібні процеси регенерації, які включають, наприклад, відновлення пошкоджених м’язових волокон, це інші слова експерта Снайдерса.
Він додає, що: - Процес регенерації використовує аеробна енергія протягом декількох годин.-
Що це значить? Він має більш інтенсивну форму вправ, яка включає зміцнення та силові тренування як такі вищий ефект для спалювання жиру та калорій у період після тренування (порівняно з іншими формами аеробних занять низької інтенсивності).
Інші позитивні сторони, пов’язані з силовими вправами
На думку містера Снайдерса, найкраще навчання - це те, що він має в собі включений аеробний та анаеробний компонент. Однак він одним подихом додає, що підйом гантелей приносить із собою інших природні позитиви!
–Досвід силових тренувань - це додаткова цінність для ваших м’язів, якою потрібно бути адаптуватися. Вони будуть змушені рости і зміцнюватися через їх побиття, щоб виробляти силу.-
Зростання м’язів принесе одну з дуже важливих переваг - прискорення метаболізму.
–Орієнтовно півкілограма м’язової маси вимагає від 6 до 10 калорій на день, щоб покрити власні потреби. Ці значення зростати при регулярних силових тренуваннях спостерігається посилення метаболізму тренажерів і k збільшити витрати енергії (спалені калорії), - говорить Снайдерс.
Які вправи спалюють найбільше калорій?
Підняття важкої атлетики та силові тренування - це складна система вправ, що характеризується залученням кілька груп м’язів. Цей вид тренувань найбільш ефективний для набору м’язової маси. За словами Снайдерса, ці п’ять вправ представляють собою відповідний початок сферам силових тренувань. Спочатку вправляйтеся з власною вагою, пізніше ви можете додати гантелі для подальшого прогресу в тренуванні та інших наборів м’язів.
- присідання
- випади
- тяга
Складність присідань, випадів та тяги можна збільшити, включивши в тренування гантелі - намагайтеся тримати їх у різних положеннях (поруч з тілом, на плечах, в положенні стоячи, перед грудьми).
- підтягування на турніку
Відмінний засіб для тренування на вигин вдома ця рейка підходить для настінного кріплення.
- кривошипи на землі
У вас немає часу тренуватися в спортзалі? Більш вимогливі кривошипи ви також можете спробувати вдома! Ручки на паралельних брусах - дуже корисна і продуктивна вправа.
Більш дешеві варіанти - це рукоятки (адаптери), придатні для здійснення кривошипів у більш вимогливих умовах (більший діапазон руху). Вони дуже продуктивна вправа після освоєння різних форм кривошипів Я б розпочав тренування на бенчпресі!
Будьте в курсі того, що ви робите
З кожною програмою тренувань є певне ризик. Якщо ви починаєте будь-які силові тренування без професійний нагляд, Ви ризикуєте не тільки поганим виконанням самих вправ, але й підвищеним ризиком травми.
Виберіть персонального тренера, який володіє основними законами біомеханіки. Дотримання їх також завдяки вказівкам тренера призводить до правильної техніки вправ і вдосконалити свої основні схеми рухів (ходьба, сидячи-стоячи, нахил вперед) і постава (сидячи, стоячи, нахилившись вперед).
Остаточна рекомендація -.
Підйом гантелей може спалити трохи зайвих калорій. Справжня користь цього виду вправ полягає в тому, що воно допомагає будувати м’язи та сила. Слід також зазначити, що силові тренування вдосконалюються щільність кісток і може полегшити артрит.
Якщо силові тренування доречні додано до режиму навчання включаючи аеробні вправи та розтяжку, можуть принести максимальні результати!