коли
Втрата ваги, її успіх залежить від кількості, регулярності та особливо якості дієти, яку ви їсте протягом дня. Якщо ви хочете схуднути, не можна починати безголове зменшення споживання калорій протягом дня, а, з іншого боку, не можна переїдати. Результат той самий, ви набираєте або набираєте вагу пізніше. Коли ви хочете скорегувати свою фігуру, вас, крім складу дієти, має цікавити ваша добовий калорійний баланс - добове споживання калорій має бути збалансованим за добовими витратами калорій. Більшість доступних дієт для схуднення є низькокалорійними, тому замість того, щоб швидко худнути, ви сповільнюєте обмін речовин через короткий час, і вам потрібно їсти все менше і менше, щоб продовжувати худнути. Ви розчаровані, втрачаєте бажання продовжувати худнути і починаєте їсти, як перед дієтою. Але оскільки ваш метаболізм тим часом сповільнився, замість того, щоб швидко худнути, ви швидко наберете вагу.

Як уникнути розчарування від невдалої дієти. що ви повинні знати.

  • Ви не набирали вагу з вечора до ранку.
  • Наприклад, якщо ви споживаєте зайві 100 калорій на день, тож без адекватних рухів ви наберете приблизно 5-6 кілограмів небажаного жиру на рік.
  • І навпаки, якщо ви щодня зменшуєте споживання калорій близько 20 калорій щодня, в цьому випадку ви несвідомо втратите один кілограм небажаного жиру на рік.
  • Звичайно, важливим є також режим харчування та відповідна структура раціону. 500 грам жиру в організмі людини дорівнює приблизно 3500 калоріям. Все, що вам потрібно зробити, щоб щомісяця втрачати півкілограма жиру - це зменшити споживання калорій більше ніж на 100 калорійпротягом доби зі свого щоденного раціону.
  • Вашою головною метою в схудненні має бути ви схудли розумно, поступово і внесли зміни до свого раціону, які слід дотримуватися після схуднення.

Що потрібно знати про склад дієти, щоб мати можливість схуднути.

  • Ви повинні знати, що крім достатньої енергетичної цінності дієти (вимірюється в кілокалоріях (ккал) або кілоджоулях (кДж), ваш раціон також повинен мати відповідний склад - харчову цінність.
  • Загальний попит на енергію здорова людина (за оцінками 25-30ккал/кг маси тіла на добу, 1ккал = 4,2кДж) повинна охоплюватися від 50-55% цукру (переважно у вигляді цільнозернових злаків та макаронних виробів), 25-30% tukmi (з високим вмістом так званих ненасичених омега-3 жирних кислот - оливкової олії, жиру морської риби, з найменшим можливим вмістом так званих ненасичених жирів, таких як сало та різні маргарини) та решта білки.
  • Крім того, слід подбати про вживання достатньої кількості вітамінів, мінералів та клітковини.
  • Голод - це потреба у харчуванні та енергії, про які просить ваше тіло. Нашому організму потрібно близько 50 видів мікроелементів на день. Це речовини. які організм не може виробляти і повинен потрапляти в раціон. Це вітаміни, мінерали, мікроелементи, незамінні амінокислоти. Якщо у вашому раціоні достатньо всіх мікроелементів. ваші апетити та часті почуття голоду будуть втрачені.
  • Баланс поживних речовинслужить для створення збалансованих взаємовідносин головним чином між вуглеводами, жирами та білками. Різне співвідношення окремих поживних речовин поширюється на кожну людину та окремо на конкретні типи спортивно-активних людей.
  • Баланс калорій служить для забезпечення балансу між споживанням енергії та харчуванням.
  • Мінеральний баланс щоб гарантувати потребу в неорганічних речовинах. Цим балансом часто нехтують, що призводить до різних ускладнень в організмі.
  • Вітамінний баланс служить для покриття потреб у вітамінах.
  • Баланс рідини служить для покриття потреби у воді. Вода становить майже три чверті ваги людини, що саме по собі є достатнім прикладом того, чому баланс рідини так важливий.
  • Вам потрібно врахувати ці п’ять балансів, складаючи власні плани харчування,оскільки фізіологічно збалансоване харчування протягом тривалого періоду гарантує лише баланс між потребою та пропозицією у всіх п’яти сферах.
  • На практиці ідеального балансу неможливо досягти за одноденної дієти. Це навіть не мета цих залишків. Однак важливо, щоб потреби були повністю покриті протягом більш тривалого періоду часу. Оскільки лише повністю збалансована і багата дієта може забезпечити повне покриття цих згаданих балансів, щоб організм зберігав свою функціональність і таким чином уникав зайвих ускладнень та захворювань.

Остерігайтеся негативного впливу багаторазових і швидких дієт на ваш метаболізм.

  • Втрата ваги, але також збільшення ваги у кожного різне.
  • Давно доведено, що дієта з низьким вмістом калорійуповільнює ваш метаболізм і спричиняє втрату ваги.
  • Ваше тіло пристосовує ваш метаболізм донакопичення жиру і починає спалювати м’язи у відповідь на раптові, відп. Неодноразове зменшення споживання калорій у вашому раціоні. Тіло порівняно швидко виявляє, що відбулося обмеження їжі, воно переходить у режим максимального заощадження.
  • Обмін речовин здатний сповільнитися майже до половини звичайних фізичних вправ. Вага такої бідної людини згодом повернеться до початкової, і зазвичай організм із повільним метаболізмом помститься за кілька кілограмів на додачу, і лише через безглузде голодування - невідповідна дієта.
  • Ваше тіло працює цілодобово, і йому потрібно підтримувати свої функції постійне надходження енергії (звичайно не вночі під час сну). Цю енергію ми отримуємо з їжею, яку ми їмо. Організм невблаганно перетворює дієту в енергію. Якість процесу перетворення дієти на калорії визначається якістю вашого метаболізму.
  • Швидкість метаболізму набагато більше впливає на масу тіла, ніж якість споживання їжі. Якщо ви належите до групи людей, які мають повільний обмін речовин, вам слід вжити заходів для поліпшення обміну речовин. Цього можна досягти правильне харчування, харчування та регулярні фізичні вправи.
  • Метаболізм - це фактично процес розкладання складних молекул і подальше відновлення з них енергії. Важливою концепцією є базальний обмін речовин.
  • Базальний метаболізм - це фактично кількість енергії, яка потрібна людському організму, щоб вижити - для покриття своїх основних функцій та процесів. Відповідно до базального обміну, ваше оптимальне денне споживання енергії визначається таким чином, щоб не було надлишку енергії, відповідно. ні дефіцит енергії.
  • Р.Швидкість метаболізму поживних речовин різна для кожного. Хто має вищий рівень метаболізму, той здатний спалювати калорії набагато ефективніше (у більших кількостях), ніж той, хто має нижчий рівень метаболізму.
  • Можливо, ви вже переконалися, що якщо ви довгий час харчуєтесь здоровою та регулярною дієтою, у вас немає проблем із зайвою вагою. Однак стан вашого тіла та фігури суттєво впливає на ваш метаболізм.
  • Обмін речовин різний у тридцяті роки та різний у сорокові.
  • Кожен з вас повинен із збільшенням віку і при однаковому фізичному навантаженні зменшувати щоденне споживання калорій - джоулі в споживаній їжі. Харчуватися здорово і добре виглядати означає більше, ніж просто сподіватися спостерігати за своєю рукою на вазі. Харчові потреби організму істотно змінюються з віком та способом життя.
  • Щоб знати, скільки калорій - яу, які ви повинні споживати щодня, добре мати Аналіз вашого характеру.

Якщо ви хочете назавжди схуднути, уникайте цих помилок, які спричинили надмірну вагу.

У мене буде дубль, мені це не зашкодить
Сімейні свята або відвідування знайомих завжди наповнені нагальністю, і, звичайно, було б грубо відмовитись. Однак, якщо вас все ще змушують і вам справді не хочеться, просто попросіть господаря спакувати їжу для вас, щоб вона вам сподобалася пізніше.
Буду їсти лише 3 рази на день
Щось, щоб прокинутися між основними стравами, це не тільки питання ваших смакових рецепторів. Дослідження показують, що люди, які скоротили своє харчування до трьох страв на день, з часом приймали набагато більше калорій протягом дня. Просто контрольоване "задихання" допомагає підтримувати рівень цукру в крові в нормі, що уповільнює нас вночі в холодильнику. Звичайно, це стосується лише тих випадків, коли ви знаєте, що їсте. Замість простих вуглеводів і порожніх калорій краще тягнутися до фруктів. А щоб ті кілограми яблук, апельсинів чи груш не втомилися від вас, спробуйте також інші корисні варіанти.

Не має значення обсяг
Їжа з більшим об'ємом, але меншою вагою ідеальна як закуска з кількох причин. Їсти їх можна до насичення, наповнити шлунок і не обтяжувати травлення. Якщо ваша проблема полягає в очах, які все одно їдять, насолоджуйтесь екструдованим (полістирольним) хлібом із сиром або спробуйте один з їх незліченних смаків. Завдяки високому вмісту складних вуглеводів вони можуть впоратися зі зниженням робочої концентрації в денний спад.

Рідкі калорії мені не зашкодять
Кавове латте, вечірній напій в красивих кольорах або гарячий шоколад замінять маленький дзьоб хоча б з точки зору калорійності. Однак організм не вважає щось подібне їжею. Оскільки напої не потрібно пережовувати, і вони швидше проходять через травну систему, мозку недостатньо зареєструвати почуття ситості, тому він вимагає більше їжі. Якщо ви любите солодощі, приготуйте фруктовий смузі. Фруктово-йогуртова основа з шматочками подрібненого сиру забезпечить більш щільний склад, тому ви наситите свій шлунок і мозок. Крім того, ви будете бадьорі.

Я не повинен використовувати спеції для схуднення!
Приправа супу може поліпшити смак страви. Ви не піддастеся непереборним солодким смакам за час між основними стравами. Спеції добре відомі своїм позитивним впливом на метаболічну активність. Вони нагрівають тіло, змушуючи його горіти швидше, а також допомагають регулювати рівень цукру в крові. Тож азіатська кухня підходить!