Ви худнете другий тиждень і голодні, як вовк? Або просто нещасний або під напругою і зараз шукає, що б вкусити? Відрізнити фізичний голод від емоційного голоду важливо для підтримки гарної фігури, якщо ви не хочете битися у вічній боротьбі рукою на вазі при схудненні. Ми порадимо вам, як це зробити. Ні в якому разі не можна худнути, використовуючи нульову дієту, голодуючи. На жаль, багато хто з нас починають кілька разів на рік худнути за допомогою радикальної дієти. Більшість з них - це так звані найкращі та гарантовані способи схуднення. Обережно, незбалансоване харчування може принести вам більше шкоди, ніж користі. Після закінчення дієти рука на шкалі може показатися менше, але за короткий час вона зазвичай піднімається назад і часто в рази навіть вище, ніж була спочатку. Ефект Джоджо. Далі ми повинні знати, що відбувається з тілом, коли ви буквально мучите його незбалансованою та обмежувальною дієтою. Багато разів ви можете відчувати значну втрату ваги, але багато разів ви можете відчувати несподівані зміни у своєму тілі, перевантажувати деякі органи і навіть назавжди нашкодити своєму здоров’ю. Редукційна дієта повинна бути ефективною, не різкою і, звичайно, безпечною! На жаль, люди часто готові ризикувати своїм здоров’ям.

втутення

НУЛОВА ДІЄТА - голодування також є небезпечною дієтою

Це насправді голодування, під час якого ви наливаєте воду. Завданням голодування повинно бути мобілізація та використання власних запасів енергії, схуднення. Насправді, організм починає економити енергію, зменшує свої витрати, і крім того, що розщеплює запаси жиру, організм також самоусувається. Коли тіло не має енергії для своєї діяльності, воно тягнеться до білків у м’язах як до багатого джерела енергії. Тож займатися спортом і голодувати дуже небезпечно. Тільки люди, що страждають ожирінням, могли вдаватися до нульової дієти. Його можна використовувати лише короткий час, максимум два-три дні як очищувальний засіб.

Усвідомте, що хоча нульова дієта приносить значну втрату ваги, це не тільки жирні жири. Окрім них, ми також розщеплюємо велику кількість м’язової маси. Кислі продукти з розщеплених жирів можуть загрожувати організму, у вас є ризик розвитку кетоацидозу (погіршення стану діабету), порушення мінерального обміну, що в критичних випадках може спричинити непритомність і навіть смерть. Голод негативно позначається на психіці людини. Викликає стрес, депресію, агресію, незадоволення, внутрішнє неспокій, подагру, запаморочення та непритомність.

Нульову дієту слід застосовувати лише в крайніх випадках, таких як передопераційна підготовка. Найгірше те, що бідні психічно не справляються з таким схудненням. Ви зрозумієте, що харчування на нульовій дієті різке і може серйозно зашкодити вашому здоров’ю. Тож порада на завершення: ніколи не пробуйте таку дієту, Ви точно будете винагороджені ефектом йо-йо та погіршенням свого здоров’я. Після закінчення нульової дієти, коли ви починаєте повертатися до звичного режиму харчування, ви гарантовано наберете втрату ваги.

Чому ефект йо-йо виникає після такої дієти ?

Нульова дієта, що сповільнює обмін речовин після закінчення дієти, переважно створює жирові запаси з усієї їжі, яку ви їсте додатково. Безпосередній приріст ваги - це природно, ви набираєте вагу, бо не можете правильно харчуватися без дієти. Дієта привела вас до зайвих кілограмів, які ви хочете скинути за допомогою дієти. Після дієти ви знову до неї повернетесь. І ви знову набираєте вагу. Тільки швидше, тому що ви сповільнили свій метаболізм своєю дієтою. Якби ви знали, як правильно харчуватися, вам не потрібна була б нульова дієта. Тому я не рекомендую вам взагалі спробувати такий тип дієти.

Якщо вас постійно змушують втамувати голод, з’ясуйте причину. Можливо, це тому, що. .

. ви їсте занадто багато вуглеводів

Високе споживання простих цукрів та продуктів з високим глікемічним індексом швидше зголодніє. Як це змінити? Переконайтеся, що ви дотримуєтеся хоча б приблизно ідеального співвідношення цукру, жиру та білка 40:30:30 на день. Якщо вам потрібно поповнити свою енергію, віддайте перевагу складеним вуглеводам у своєму раціоні. Після їжі, багатої білком, ви довше будете залишатися ситими.

. ти не п’єш, але п’єш
Коли ви зголоднієте, спочатку випийте склянку джерельної води, щоб переконатися, що вона не просто спрага. Ретельний питний режим є ключовим фактором контролю за ситості. Обережно, вживання алкоголю має прямо протилежний вплив на організм! Кілька чашок забезпечать вас порожніми калоріями та підвищать апетит. Наче навмисне, після хорошого пива він навряд чи має смак салату чи яблука. Картопляні чіпси або горіхи підходять краще.

. ви додаєте занадто багато смаку до мови
Чи знали ви, що занадто багато ароматів збільшує смак? Це справді так. Якщо ви звикли купувати заправки, важкі соуси та різні промислові делікатеси, смакові рецептори швидко стануть залежними від них. Тому замість приправлених швидкорозчинних страв якомога частіше пригощайте домашню їжу, приправлену зеленню та спеціями.

. ви переважно купуєте продукти без цукру та жиру
«Легкі» харчові пастки дають вам ілюзію безпеки, коли ви не хочете зайво набирати вагу і вважаєте, що споживаєте мінімум калорій. Але ви не будете довго обманювати мозок. Нежирна і низькокалорійна їжа, як правило, погано насичується, тому через півгодини після такого свинцю ви відчуєте, що нічого не з’їли. «Легкі» продукти можуть бути здоровішою альтернативою, але вони не повинні стати важливою частиною вашого меню.

. ви їсте недостатньо клітковини
Якщо ви будете вживати свіжі фрукти, овочі та хліб з непросіяного борошна в достатній кількості щодня, організм легко отримає своїх 30 грамів клітковини. Однак якщо ви забули про цей інгредієнт у своєму раціоні, придбайте хоча б клітковину як дієтичну добавку. Однією з його численних корисних функцій в організмі є регулювання голоду. Він збільшує обсяг шлунку, захищає кишечник від токсинів і допомагає травленню.

Їжа, яка підходить для здорового харчування та схуднення

  • м’ясо індички, м’ясо курки
  • нежирна яловичина
  • пісне м’ясо дичини
  • кролик, заєць
  • яйця
  • овочі, фрукти (лише до 17:00), помилково вважати, що фрукти можна їсти ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
  • компоти без сиропу
  • хліб з непросіяного борошна та хліб
  • вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
  • темний рис
  • тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
  • тушкована шинка, курка, індичка, свинина
  • тофу, соя та продукти з них
  • макарони, бажано темні
  • насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
  • олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
  • рослинні олії: ріпак, соняшник
  • сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
  • молоко з низьким вмістом жиру
  • риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
  • хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм