Коли я був молодшим, я почувався незручно зі своїм тілом, як і більшість підлітків у Мексиці, проте це трапилося зі мною, оскільки я мав 30 кг. (або більше) надмірна вага, який не хотів нікуди їхати.
Здається, у всій рекламі написано "випий ці таблетки, потренуйся, стежи за своїм харчуванням, і все зникне", зрештою зникає єдине - твої гроші, терпіння і впевненість, що одного дня ти зможеш щоб усунути ці зайві кілограми.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, можливо, ви зрозуміли, що досягти своїх цілей не так просто, як вони вам кажуть. Не варто засмучуватися, схуднення далеко неможливе, але, безумовно, питання «чому так важко схуднути?» Вас засмучує, відповідь не проста, тому що існує безліч причин, які можуть ускладнити вам досягнення цього.
Як схуднути?
Передумова для схуднення дуже проста: спалюйте більше калорій, ніж з’їдаєте. Коли ви бачите це так, це не звучить божевільно чи складно, вам просто потрібно подбати про те, що ви їсте, замінити соду водою, залишити шкідливу їжу та 3 хвилини вправ, просто, чи не так? Якби це було просто, Мексика не займала б 1-е місце серед дітей із ожирінням та 2-е серед дорослих за версією ЮНІСЕФ.
Розмовляючи про це з одним із моїх друзів-дієтологів, він нагадав мені, що "кожен може ходити в тренажерний зал одну годину на день, що насправді має значення, що ви їсте інші 23 години". Для мене це мало великий сенс, оскільки це означає, що не тільки достатньо займатися спортом і «харчуватися здоровіше», але й справжнім зобов’язанням приймати здоровіші рішення щодня.
Ось чому я почав писати цю статтю і дізнався 10 причин, чому важко схуднути.
10 перешкод, які заважають схуднути
1. Ваше ставлення
Я знаю, що я не збираюся набирати очки популярності, кажучи вам, що це ваша вина, однак у випадку, коли саме ви обираєте, що їсти, важко не почати з питання, чи справді ви почуваєтесь відданими втрачати вагу.
Особисто кожного разу, коли я проходжу перед місцем, де пахне свіжоспеченим хлібом, я відчуваю потребу зайти і придбати все, що є на очах, однак я вирішив цього не робити, тому що перед входом я згадую причину, через яку я вирішив піти дієта на початку, і я повинен твердо стояти на своєму.
Втрата ваги - це дуже велика мета, і це не відбувається за одну ніч, тому вам потрібно щось підтримувати мотивацію, особливо якщо ви не втратили всю вагу, яку хотіли цього місяця.
2. Ваша фізична активність
3. Ваша дієта
Всі ми любимо піцу, від супермоделей до моєї бабусі, я не знаю жодної людини, яка не любить її їсти, і я впевнена, що коли ти думаєш про дієту, ти думаєш, що ніколи більше не спробуєш скибочку, або доведеться припинити відвідувати вечірки та веселитися з друзями, бо Ви повинні правильно харчуватися. Це не правда.
Це нормально, якщо ви даєте собі смак їжі, але не кожен день. Ви можете припинити дієти, але ніколи не переставайте харчуватися здорово.
Якщо ви вже одного разу схудли, ви, мабуть, не хочете знову набирати вагу і вам доведеться починати все спочатку. Ось чому вам потрібно приділяти більше уваги тому, що ви їсте, і регулярно приймати здорові рішення. Якщо ви хочете схуднути назавжди і не відновлюючись, ви повинні продовжувати харчуватися здорово все життя, цього більше немає.
Під час їжі вам доведеться припинити пошук того, що вам легше, швидше або ближче з’їсти, і почати витрачати час на планування того, що ви хочете з’їсти, адже саме це вам потрібно, щоб забезпечити стійкі зміни у вашому зовнішньому вигляді та здоров’ї.
4. Ваш спосіб життя
Мої батьки не тільки смачно готують, вони також продають десерти, тому намагатися сісти на дієту, коли я жила з ними, було абсолютно неможливо, кожен раз, коли я відкривав холодильник, це було викликом моїй силі волі. Вранці я долав цей виклик, але вночі, коли я був втомлений і голодний, рисовий пудинг моєї матері був сильнішим за мене.
Вам не потрібно виїжджати з дому, щоб уникнути спокуси, і не потрібно змінювати своє життя за одну ніч. Потрібно лише поступово змінювати оточення, щоб жити здоровіше.
Процедури та розклади. "У мене немає часу" - ідеальний привід, щоб уникнути змін у своєму житті, тому це перший, який вам доведеться відкласти. Вставайте трохи раніше вранці, щоб приготувати їжу на день, або влаштуйте її на всі вихідні та розкладіть у пластикові контейнери, щоб у вас була їжа щодня. Приділяйте кілька годин на тиждень фізичним вправам, навіть якщо це означає припинення перегляду улюблених серіалів. Якщо ви не можете пристосувати свій графік до своїх цілей, ви ніколи не втратите вагу.
Як ти використовуєш свій час. Якщо ви віддаєте перевагу перегляду нового епізоду Netflix, а не кулінарії, у нас можуть бути проблеми. Я особисто не люблю готувати, це не те, що наповнює мене задоволенням, але це не турбує, миючи посуд, з іншого боку ...
Однак ви повинні знати, як знайти баланс між вашим часом розваг і вашим часом, щоб піклуватися про себе. Як я вже говорив на початку, відвідування тренажерного залу займає не лише годину на день, а й час на приготування їжі, вмивання та прийняття здорових рішень
Магазинний візок. Незалежно від того, скільки у вас мотивації або наскільки добрими є ваші наміри, придбавши собі коробку печива "про всяк випадок", ви переберетеся в ліжко, з’їдаючи весь пакет під час перегляду серіалу, щоб не почути голосів каяття. Не саботуйте себе, купівля малих (або великих) спокус вам зовсім не допомагає. Подбайте про своє довкілля, щоб у вас не було нічого, що в кінцевому підсумку руйнує ваш раціон, особливо о 4:00 ранку, коли вас прокидає голод.
5. Ваше оточення
Немає людської сили, яка могла б протистояти тарілочці з печивом, поставленій посередині конференц-столу, особливо коли ти знаєш, що збираєшся провести найнудніші 60 хвилин свого дня. Це як кожна хвилина, що минає, печиво стає найцікавішим у кімнаті, і ти не можеш зосередитися ні на чому, крім того, цікавиться, чи смакуватимуть вони так добре, як здаються.
Багато разів ми не можемо уникнути цих файлів cookie, ані спокуси фрази "Я йду в магазин, ти хочеш щось?" не кажучи вже про спокусливі кави Starbucks з цікавими назвами та кольорами. Вдома це зовсім інше.
Вдома ви можете пристосувати свій простір для просування своїх цілей. Ви можете придбати або завантажити відео з вправами в ті дощові дні, коли ви не можете побігти в парку. Ви також можете придбати певне обладнання для тренувань вдома, нічого дорогого, килимку для присідань може бути достатньо або кілька ремінців для формування опору.
Інша справа, яку ви можете зробити, - це викласти "мотиваційну дошку" із вирізками, фразами, фотографіями вашого прогресу, щоб допомогти вам запам'ятати, чому ви вирішили жити здоровіше. Ви можете поставити цю дошку у своїй кімнаті, на кухні чи навіть у своєму холодильнику, щоб нагадати вам перед тим, як відкрити її, що ви не повинні зловживати їжею.
6. Ваша команда підтримки
Наполеон був великим стратегом, але він один ніколи не міг завоювати половину Європи самостійно, для його досягнення потрібна була ціла армія. Як і він, вам також знадобиться команда людей, яка допоможе вам - від партнера, батьків, колег та друзів. Дуже складно дотримуватися дієти, коли ваш партнер перед вами їсть гамбургери, запах захоплює, а його зовнішній вигляд, безсумнівно, привабливіший, ніж ваш салат з курячої грудки.
Спробуйте оточити себе людьми, які підтримують вас у прагненні до більш здорового життя. Ще одна чудова ідея - мати друга, який супроводжує вас на тренуваннях, це штовхне одне одного йти і зосереджуватися на вашій меті.
7. Ваше емоційне благополуччя
У вас є емоційна причина, чому ви набрали вагу? Можливо, ви закінчили стосунки або переживаєте занадто великий стрес на роботі, через який ви отримуєте компенсацію або продовжуєте компенсувати їжею.
Для багатьох людей їжа може бути притулком, задоволенням, яке дається забути проблеми або винагородити себе за переживання смутку, стресу чи тривоги. Найгірше в тому, що більшу частину часу ти можеш не усвідомлювати, що робиш це.
Якщо це так, усвідомлення того, що це відбувається, є першим кроком, тоді ви повинні зрозуміти, для чого ви це робите, чи це через стрес, втома, сум, нудьга, щоб не думати про щось неприємне, з якоїсь іншої причини?
Коли це трапляється, корисною рекомендацією є почати шлях до самопізнання, щоб зрозуміти себе, можливо, хороша книга може допомогти вам покращити ваші стосунки з їжею, можливо терапевт, який спеціалізується на харчовій психології, можливо, ви можете вирішити це самостійно глибоко сеанс самоаналізу. Що б не допомогло вам покращити ваші стосунки з їжею, ви більше насолоджуватиметесь дієтою та зменшите шкідливі звички, які саботують ваш шлях до більш здорового життя.
8. Ваші цілі
Ми всі хочемо швидко схуднути, але постановка цілей, яких неможливо досягти (наприклад, втрата 10 кг за тиждень), може бути більш шкідливою, ніж корисною. Чому? Якщо у вас є занадто амбітна ціль, і ви її не досягли, це почне вас демотивувати, і щотижня, що проходить, ви не втрачаєте 10 кг. це змусить вас почувати себе нібито нікуди, розчаровуючи себе і змушуючи відмовлятися від своїх сподівань, а також від дієти.
Дуже поширеною помилкою є бажання щодня зважуватися. Вага людини визначається не тільки кількістю жиру в організмі, але і кількістю м’язів, тому, якщо ви тренуєтесь, і ваги говорять, що ви набрали вагу або не втрачаєте, можливо, тому, що ви збільшуєте свою м’язову масу. Іншим важливим фактором є те, що вага не зникає з одного дня на наступний, тому що ви можете втратити грами один день і не бачити, як вони відображаються наступного дня, тому що ви накопичуєте рідину, тому що ви запалені, у вас більше одягу, ніж напередодні або просто тому, що масштаб не такий точний.
Ще одна дуже серйозна помилка - бажання кинути палити, кинути алкоголь і розпочати дієту того ж дня. Хоча здорове життя - це чудова мета, ви просто тренуєте силу волі, це так, ніби ви хочете потрапити до спортзалу і навантажити 100 кг першого дня. вносити по одній зміні.
ПОРАДА: Ваші цілі повинні бути спрямовані на довгострокову перспективу, а не лише зосереджуватися на втраті ваги. Хоча мета полягає в тому, щоб позбутися від жиру, чому б не поставити собі за мету насолоджуватися своїм шляхом до мети?
Хорошою метою може бути 5-кілометровий пробіг, 20 хвилин грати у футбол з племінниками або підніматися на 5-й поверх, не відчуваючи задишки. Інший тип цілей - тричі на тиждень бігати, уникати нездорової їжі з понеділка по п’ятницю або не вживати ні краплі алкоголю до суботи.
Вибирайте речі, яких, як ви знаєте, можете досягти, щоб почувати себе добре і відчувати бадьорість іти на більше.
9. Ваша гнучкість
"Ну, пізно ... Я більше не встигну відвідувати спортзал", - це фраза, яка стає дуже поширеною, особливо у людей, які навмисно намагаються уникати фізичних вправ.
Є також такі причини, як швидка робота, дорожній рух та несвоєчасний вихід з офісу, які заважають нам досягти наших цілей, але для цього вам потрібно бути гнучкими. Хоча дотримуватися свого розпорядку добре, вам також потрібно бути завжди готовим.
ПОРАДА: Ви можете взяти пару тенісних туфель, щоб побігти у вашому автомобілі, або тримати їх у шухляді у вашому офісі, а якщо пізно, ви можете піти на біг до сусіднього парку.
Мета - бути найбільш постійними та знаходити рішення життєвих проблем, які завжди існуватимуть.
10. Ваша наполегливість
"Сьогодні я погано їв, бо краще припинити дієту".
Не кожен день буде ідеальним. Не кожен день ви будете харчуватися здорово і у свій час. Ви не зможете робити вправи щодня, і це все нормально. Якщо ви перфекціоніст, єдине, що ви зробите, - це розчарувати себе і покинути свої мрії.
Пройдуть погані дні, і ви не повинні відмовлятися від цього - це ваше рішення бути кращим, ніж ви були вчора. Не бійся невдач і не бійся починати знову, ніхто не ідеальний, але ти почав шлях до кращого, і ти не можеш так легко від нього відмовитись.
Я знаю, що спочатку це звучить занадто багато, але чим більше ви це будете практикувати, тим легше буде, і ви почнете приймати здорові рішення, не усвідомлюючи цього.