Втрата ваги, жиру, білка. Якщо ви хочете схуднути і усунути жири, вам потрібно їсти білок. Але для здорового схуднення потрібно також їсти жири, особливо рослинні. Дієта людини повинна включати всі поживні речовини кожного раціону, включаючи білки та жири. Безжирна і безбілкова дієта та рецепти для схуднення знову розчарують вас і погіршать обмін речовин.

дієта

Чому для схуднення вам потрібно стільки білка в раціоні, скільки потрібно їсти щодня.

  • Наш організм використовує білок виробляти білки та відновлювати тканини.
  • Вони є важливим будівельним матеріалом м’язів і кісток.
  • Білки мають чудову здатність до насиченняť. Їжте їх досить і регулярно, ви не відчуєте голоду або тяги до солодкого.
  • Скільки білка потрібно вживати на день. Кількість білка залежить від стану вашого організму, попередньої дієти і, звичайно, типу вашої роботи.
  • Загалом, для сидячої роботи слід споживати близько 4 г білка на 10 кг ваги на день.
  • Зі збільшенням щоденних фізичних навантажень потреба в щоденному споживанні збільшується до 6 г на 10 кг ваги, для спортсменів до 8 грам.
  • Коли ви сидите на дієті, вам слід їсти достатньо повноцінного білка, які містять усі дев’ять незамінних амінокислот.
  • Джерелом повноцінного білка є м’ясо, риба, яйця, молочні продукти та соя. Крім того, фрукти, овочі та цільні зерна. Однак їм часто бракує певних амінокислот.
  • Хоча м’ясо містить велику кількість білка, вибираючи м’ясо, необхідно враховувати, скільки в ньому насичених (непридатних) жирних кислот. Одна порція стейка може містити до 75% насичених жирів на день. Ось кілька хороших прикладів з низьким вмістом жиру та великої кількості білка: тунець (33 г), смажена курка (32 г), стейк (31 г), соя (21 г) та сочевиця (17 г).
  • Інші хороші джерела білка це лосось, індичка, баранина, квасоля, горіхи та молоко.

Навіщо вам потрібні жири у вашому раціоні для схуднення, скільки ви повинні їсти щодня.

  • Жирова клітина зустрічається в зв’язках людини або поодиноко, або невеликими групами. Він має здатність утворювати та накопичувати жир або в одній великій вакуолі, або у вигляді ряду менших.
  • Середній дорослий має у своєму тілі близько 40 мільярдів жирових клітин.
  • Якщо ви не контролюєте себе в їжі, жирові клітини починають збільшуватися. Вони утворюються в нашому організмі до народження. Вони працюють у нас до кінця статевого дозрівання, приблизно до вісімнадцяти років. І тоді потрібно бути дуже обережним щодо їжі та спорту.
  • Ви б не вижили без жиру в організмі. Якщо ви хочете повністю позбутися від жиру, організму не було б де зберігати енергію. Ви все ще були б втомленими, хворими. Нам було б холодно.
  • Жир також захищає внутрішні органи від зовнішнього впливу навколишнього середовища або від травм.
  • Що відбувається в організмі при схудненні. Ви не втрачаєте жирові клітини. На жаль, вони вже залишаються у вашому організмі. Вони лише скорочуються. Вони також чекають, коли зможуть знову збільшитися, якщо погано харчуються.
  • В принципі, ви б їм не слід постійно худнути, а надалі набирати вагу.
  • Повністю виключення з раціону жирів принесе вам багато проблем зі здоров’ям, адже без жиру наш організм не може переробляти багато вітамінів і виробляти енергію. Також порушується вироблення гормону або засвоєння кальцію.
  • Скільки жиру ви повинні споживати щодня. Жири повинні складати близько третини енергії від загальної добової кількості споживаної їжі.
  • Здоровий жир є горіхи, оливкова олія та риба. Ви точно не знайдете його серед смаженої їжі, солодощів чи солодких напоїв.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм