Якщо ви все життя шукали безпечного та ефективного спалювача жиру, який може допомогти вам контролювати, скільки ви їсте, щоб схуднути і зберегти вагу, звичайний кофеїн може бути відповіддю на ваші молитви. Кофеїн допомагає тримати свою вагу під контролем чотирма різними способами:
- Кофеїн пригнічує апетит
- Кофеїн посилює обмін речовин
- Кофеїн збільшує спалювання жиру
- Кофеїн посилює ефект фізичних вправ
Ми пояснимо, як вживати кофеїн для схуднення та підтримки ваги. Пам’ятайте, що кофеїн може допомогти вам менше їсти, не відчуваючи почуття голоду! Також пам’ятайте, що вплив кофеїну багаторазовий: щоб побачити, як кофеїн вплине на вашу вагу, кількість калорій, які ви втрачаєте, вживаючи менше, потрібно додавати до того, що ви втрачаєте через посилений обмін речовин, посилене спалювання жиру та збільшення руху жиру.
"Задоволена дієта": Як кофеїн пригнічує апетит
Кофеїн, як і більшість стимуляторів, є анорексичним, тобто це фармакологічний препарат, який пригнічує апетит. Простіше кажучи, кофеїн затримує початок голоду, а кофеїн, який вживається перед їжею, зменшує кількість їжі, необхідної для відчуття ситості. Більшість людей насолоджуються кавою після їжі. Хоча це гарна звичка, якщо ви хочете повною мірою скористатися кофеїном, пов’язаним із втратою ваги, вам слід зробити навпаки. Якщо ви хочете використовувати для цього кофеїн, щоб менше їсти, слід приймати ефективну дозу кофеїну принаймні за 15 хвилин до їжі! Препарати, що містять кофеїн, також можуть бути дуже корисними. Завжди може бути можливість випити чашку міцної кави за 15 хвилин до обіду чи вечері, але ви завжди можете випити таблетку кофеїну зі склянкою води. Якщо ви це зробите, ваш апетит знизиться до того, як ви почнете їсти.
Що свідчить про те, що кофеїн може допомогти зменшити апетит?
Природні джерела кофеїну давно використовуються для їх здатності відганяти голод. Воїни, легендарні гірські грабіжники в Ефіопії, несли кульки жиру, змішані з подрібненими зернами кави, щоб допомогти вгамувати голод під час військових експедицій. У літописі від 1556 р. Ми знаходимо згадку про людину, яка подорожувала з Кортесом під час завоювання Центральної Америки. Хроніка розповідає про приготування какао, яке було поширеним у регіоні: „Цей напій є найздоровішим і найбільш поживним у світі, бо той, хто вип’є чашку цього напою, як би далеко він не йшов, може цілий день ходити, не потрібно щось інше. Коли міні-льодовикові періоди в Європі сімнадцятого століття знищували врожаї та скорочували запаси їжі, фермери покладались на кофеїн у каві та чаї, щоб допомогти їм витримати довге очікування між їжею. Можна сказати в різних суворих умовах, коли був необхідний контроль над голодом, природні джерела кофеїну пригнічують апетит.
Однак надмірне вживання кофеїну анорексиками нездорове - рідко вдається впадати в крайнощі, але це ілюструє здатність кофеїну пригнічувати апетит. Однак той факт, що аноректики виявили, що кофеїн може зменшити або навіть практично зупинити споживання їжі, є хорошим підтвердженням цього при помірному вживанні кофеїн може допомогти людям здорово схуднути. І якщо кофеїн у великих дозах може практично усунути голод, цілком логічно, що в малих дозах він повинен значно зменшити кількість їжі, яку ви їсте. Пам'ятайте, що якщо ви зменшите апетит - і споживання їжі - лише на 10%, це в довгостроковій перспективі це означає втрата ваги.
Як кофеїн пригнічує апетит і дозволяє схуднути? Знову ж таки, відповідь полягає в його впливі на нашу складну систему нейромедіаторів, хімічних речовин, таких як серотонін, дофамін або ацетилхолін, які, серед іншого, повідомляють нам, коли ми голодні, скільки енергії виробляти і скільки жиру спалювати .
Наша порада: Ми рекомендуємо для здорового схуднення Таблетки для схуднення Oxotrim. Окрім інших інгредієнтів, вони також містять достатні добові дози кофеїну.
Як уже зазначалося, регуляція серотоніну та інших системних нейромедіаторів може бути одним із ключів до здатності кофеїну пригнічувати апетит. Після їжі, особливо після прийому вуглеводів та молочних продуктів, мозок виділяє серотонін та інші нейромедіатори, які визначають, голодні ми чи ситі, і які також мають розслаблюючий ефект. Зниження рівня серотоніну може змусити людей жадати їжі, коли вони відчувають депресію. Багато ліків від депресії та тривоги працюють, підвищуючи рівень серотоніну або роблячи мозок більш чутливим до серотоніну. Споживання продуктів, багатих вуглеводами, дає подібні ефекти. Отже, коли ви нервуєтесь або депресивно вживаєте продукти, багаті вуглеводами, це схоже на прийом ліків! Кофеїн може допомогти вам уникнути цього багатого на калорії «ліки», заощаджуючи жир, який ви накопичували б від усіх цих макаронних виробів, солодощів та випічки.
Боротьба з синдромом "Я лікую депресію їжею"
Кожен з нас зазнав депресії або апатії і почав їсти, щоб покращити свій настрій. Цей синдром можна назвати "драйвом до щастя", і це чорна діра, в результаті якої американці, наприклад, отримують мільйони фунтів щороку. Ви можете заплатити терапевту, який спробує розвіяти ваші димоходи і допоможе вам вийти на правильний шлях. Або ви можете спробувати кофеїн. Кофеїн може дати вам психічне та емоційне підкріплення, саме те, що вам потрібно, щоб вийти з депресії. Також ти постиш постачає фізичну енергію. Поєднання цих ефектів спонукає вас бути більш активними та займатися спортом. Оскільки фізичні вправи збільшують вироблення ендорфіну, вони також допомагають розсіяти депресію. Замість того, щоб переїдати, а потім мати погану совість, ви можете почати рухатися вгору і починати відчувати себе краще.
Інші теорії пропонують про механізми, за допомогою яких кофеїн може допомогти зменшити ваш апетит. На думку експертів, коли їжа залишає шлунок і потрапляє в тонкий кишечник, слизова оболонка кишечника виділяє кілька гормонів. З експериментів на тваринах ми знаємо, що ці гормони сильно пригнічують апетит. Один з них, який називається холецистокінін (CCK), також може сприяти заспокійливим ефектам, які ми відчуваємо після їжі. CCK особливо чутливий до харчових жирів. Показано, що кава стимулює вивільнення холецистокініну. Це означає що Кофеїн може допомогти вашому організму виробляти гормон, який насправді дає нам відчуття ситості та пригнічує апетит!
Деякі дослідники показали, що люди, які споживали кофеїн, починають сприймати "наповненість шлунка" раніше, і що кофеїн значно уповільнює "спорожнення шлунка". Іншими словами, коли ви їсте, кофеїн змушує вас відчувати ситість і заспокоює ваш голод на тривалий час. Важливо пам’ятати, що це доведено кофеїн знижує апетит, дає вам відчуття ситості і заважає відчувати голод. Для людини, яка сидить на дієті, це всі добрі новини, які йому потрібні!
Пам’ятайте, що кожен має різний рівень чутливості до кофеїну. Ви можете лише визначити, скільки кофеїну вам слід використовувати, щоб допомогти вам схуднути методом спроб і помилок. Якщо ви приймали кофеїн перед їжею, ви можете віддати перевагу пити каву без кофеїну після їжі, щоб загальне споживання кофеїну було однаковим.
Не потрібно приймати кофеїн перед кожним прийомом їжі. Це не все або нічого. Залежно від ваших потреб та харчових звичок, вам може знадобитися вживати кофеїн лише в особливих випадках. Наприклад, якщо ви сидите на дієті і плануєте сніданок "шведський стіл", і знаєте, що зазвичай вас спокушають з'їсти великі порції та повернутися за другою, а то й третьою порцією, ви можете її прийняти до заходу. Або ви можете використовувати кофеїн для придушення апетиту перед вечерею, оскільки ви вечеряєте так пізно, що не спали б через кофеїн, прийнятий після вечері. Також добре відзначити, що кофеїн, прийнятий перед сніданком, може пригнічувати апетит протягом дня.
Краса використання кофеїну для придушення апетиту полягає в тому, що ви можете їсти менше і все одно відчуваєте, що насолоджувались повноцінною їжею. Не треба голодувати. Як ми вже говорили, багато стимулятори, включаючи амфетаміни та кокаїн, мають однаковий ефект. Але інші стимулятори є не тільки незаконними, але й небезпечними для вашого здоров’я.
Підвищена швидкість метаболізму
Про це написано багато книг, чому люди набирають вагу і як вони можуть схуднути. Основна правда, однак, проста: те, скільки ви набираєте, прямо пропорційно різниці між кількістю прийнятих і спалених калорій. За кожні 3500 калорій, які ви приймаєте, а не спалюєте, ви отримуєте півкілограма. Навпаки, кожного разу, коли ви спалюєте 3500 калорій, не збільшуючи кількість споживаної їжі, ви втрачаєте півкілограма. Проста математика показує, що якщо ви щодня вживаєте 100 калорій перед тим, як спалити, ви наберете п’ять фунтів на рік.
Ви можете спалити калорії, тренуючись та тренуючись. Але ви також спалюєте калорії, просто живучи, дихаючи, працюючи в крові, а ваше тіло виробляє тепло. Швидкість споживання калорій таким чином залежить від основного обміну. Чим швидше ваш базальний обмін речовин, тим швидше ви спалюєте калорії. Ми всі знаємо, що люди з швидким метаболізмом - це ті, хто худий все життя, скільки б вони не їли.
Як вже згадувалося вище, скільки ви втрачаєте чи набираєте, залежить від різниці між кількістю з’їдених та спалених калорій протягом дня. Калорії спалюються трьома основними способами. По-перше, це ваш базальний метаболізм, який споживає приблизно від 50 до 75 відсотків енергії, необхідної для виживання, не спалюючи ніяких калорій за допомогою вправ. По-друге, є травлення, на яке припадає близько 10 відсотків, а це енергія, яку ви споживаєте, перетравлюючи їжу. По-третє, існує фізична активність, на яку припадає близько 15-40 відсотків, що включає всі види діяльності, від прогулянок до холодильника до змагань з плавання на 1500 м. З цього аналізу стає зрозуміло, що якщо ви збільшите свій базальний обмін на 10-20 відсотків, ви повинні спалити на 5-15 відсотків більше калорій.
Швидкість основного метаболізму визначається генетичними факторами. Однак на ваш фактичний рівень метаболізму в даний момент часу може впливати багато речей. Наприклад, якщо ви довго голодуєте, ваш метаболізм сповільниться. І навпаки, якщо ви короткочасно перебуваєте в холодному кліматі, швидкість обміну речовин зросте, щоб зігріти вас.
Кофеїн збільшує швидкість метаболізму, що призводить до того, що ви спалюєте більше калорій, а отже, як правило, худнете. Навіть якщо ваш метаболізм збільшується лише на 5%, цього достатньо, щоб ви схудли. На думку дослідників, кофеїн посилює метаболізм завдяки впливу на нейромедіаторні системи. Кофеїн збільшує швидкість м’язового метаболізму, прямо чи опосередковано, за рахунок вивільнення катехоламінів. Насправді багато досліджень показали, що кофеїн прискорює ваш метаболізм протягом 24 годин після прийому.
Невелике збільшення швидкості метаболізму змушує організм виділяти енергію як тепло тіла замість того, щоб передавати її жиру. Хоча різниця у виробленій енергії настільки мала, що їх важко виміряти, з часом це може означати велику втрату ваги. Якщо ви не спалите навіть лише 50 - 100 калорій з отриманих 2500 калорій, ви можете набрати до 5 кілограмів на рік.
Дослідження показують, що в середньому 200 мг кофеїну прискорять ваш метаболізм на 15% приблизно за дві-три години. Якщо ви приймаєте цю дозу кофеїну три рази на день, загальне збільшення призведе до спалення приблизно на 75-100 калорій більше, ніж ви б спалили в іншому випадку. Це може здатися не дуже, але, як ми вже говорили вище, 100 калорій менше на день може означати на 5 фунтів менше на рік. Через кілька років ця різниця буде значною!
Більшість з нас випиває більше однієї чашки кави на день, а метаболічні переваги цієї кількості кави компенсуються дієтою. Несвідомо ми з’їдаємо трохи більше, ніж було б інакше, оскільки ми можемо це робити, не набираючи ваги. Тому, щоб прискорити метаболізм і спалювання жиру за допомогою кофеїну, нам потрібно збільшити загальну кількість кофеїну, який ми вживаємо щодня.
Ми можемо досягти цього, прийнявши кофеїнові таблетки перед обідом і одночасно продовжуючи регулярно випивати чашку кави або чаю після обіду. Цього додаткового кофеїну перед їжею може бути достатньо, щоб ви втратили вагу через підвищений рівень метаболізму. Якщо ви збільшите споживання кофеїну таким чином, ви можете випити каву без кофеїну в другій половині дня, щоб обмежити загальне споживання. В іншому випадку загальне споживання кофеїну може бути занадто великим.
Останнє примітка про метаболізм. Коли ви втомилися, ваш метаболізм сповільнюється. Окрім відновлення енергії та поліпшення настрою, кофеїн також підвищує рівень метаболізму до рівня відпочинку.
Збільште спалювання жиру та переваги фізичних вправ
На додаток до зниження апетиту та збільшення швидкості метаболізму, кофеїн допоможе вам схуднути, збільшуючи ліполіз, який спалює жир, особливо під час фізичних вправ. Це означає, що кофеїн буквально допомагає прискорити швидкість виведення жиру з організму. В одному дослідженні навчені велосипедисти - як чоловіки, так і жінки - докладали якомога більше зусиль за дві години вправ. Ті, хто приймав дві дози кофеїну по 250 мг (одну до і після тренування), спалювали на 31% більше жиру, ніж ті, хто не приймав кофеїну до і після їзди на велосипеді! Вони також витратили на 7,5% більше енергії.
Незалежно від того, відпочиваємо ми чи робимо фізичні вправи, кофеїн збільшує спалювання жиру, збільшуючи вивільнення нейромедіаторів катехоламіну, включаючи дофамін та адреналін, які активують ферменти або біологічні каталізатори, відповідальні за ліполіз у м’язах та жировій тканині. Іншими словами, Кофеїн говорить вашому тілу спалювати жир!
Кофеїн та целюліт: кофеїн може фактично розчиняти жир у стегнах?
Давно відомо, що кофеїн і споріднені сполуки, такі як амінофілін, буквально змушують клітини спалювати жир. Він вже був запатентований у 1985 році антицелюлітний крем на основі амінофіліну.
Дослідники пояснюють, що якщо покласти жирові клітини в блюдо з кофеїновою культурою, "ви можете буквально спостерігати, як вони звільняють свої запаси жиру". Однак залишається питання, чи справді ці креми забезпечують значну практичну користь від реального використання. Одне дослідження показало, що після шести тижнів використання, коли жінки наносили крем лише на одне стегно, окружність обробленого кремом стегна зменшилася лише приблизно на 1,5 см порівняно з необробленим стегном. Однак існують побічні докази того, що ці креми можуть мати принаймні тимчасовий ефект, що є значущим. Деякі моделі застосовують їх перед зйомкою, щоб зменшити стегна.
Наша порада: Рекомендуємо спробувати чудово антицелюлітний крем із вмістом кофеїну Oligo DX. Окрім кофеїну, він містить кілька перевірених антицелюлітних активних інгредієнтів.
Кофеїн, що використовується перед фізичними вправами, також має особливу здатність спалювати жир, що зберігається в кишечнику, м’яких внутрішніх органах тіла, включаючи кишечник та органи живота та грудної порожнини. Хоча ви не можете побачити ці жирові запаси ззовні, високий рівень запасів жиру в цих органах шкодить вашому здоров’ю. Приймаючи кофеїн перед тренуванням, ви посилите вплив фізичних вправ на спалювання жиру в цих областях тіла. Дослідники припускають, що цей вплив на «вісцеральні жирові клітини» або жирові клітини у внутрішніх органах може також збільшити чутливість до інсуліну.
Кофеїн метаболізується або трансформується в організмі здебільшого до спорідненої хімічної речовини, яка називається параксантин. Дослідники показали, що активність параксантину безпосередньо відповідає за збільшення ліполізу, який відбувається після прийому кофеїну. У міру метаболізму кофеїну та утворення параксантину рівень вільних жирних кислот підвищується, а це означає, що параксантин є «активним ліполітичним агентом», речовиною, що сприяє спалюванню жиру. Здається, це пов’язано з впливом кофеїну на нейромедіатор аденозин. Кофеїн та його метаболіти, включаючи параксантин, посилюють спалювання жиру, головним чином, блокуючи аденозинові рецептори на поверхні жирових клітин.
Хоча кофеїн підвищує адреналін у досить великих дозах, дослідження показують, що це не основний спосіб, за допомогою якого кофеїн збільшує кількість спаленого жиру, і що посилене спалювання жиру може відбуватися, навіть якщо підтримується постійний рівень адреналіну. Як зазначено вище, Кофеїн діє безпосередньо на жирові клітини і змушує їх скорочуватися!
Всім відомо, що якщо ви хочете схуднути, важливо, навіть потрібно, більше рухатися. Однією з чудових переваг кофеїну є те, що кофеїн збільшує вашу здатність ходити, бігати та займатися спортом, збільшуючи вашу витривалість, швидкість, а також прищеплюючи вам позитивне ставлення до руху. Це означає, що з кофеїном ви зможете довше і важче займатися фізичними вправами, і більше того, ви будете з нетерпінням цього очікувати. Певно, що навіть якщо кофеїн не допомагає вам схуднути нічим, крім збільшення кількості та якості ваших вправ, це надзвичайно цінний інструмент у боротьбі за те, щоб стати та залишатися худорлявими.
Скільки ви втратите, якщо більше рухатиметесь? Для багатьох людей втрата ваги відбувається, коли ви спалюєте від 50 до 100 зайвих калорій на день. Як ми вже пояснювали вище, спалювання зайвих 100 калорій на день означає щорічну втрату ваги на 5 фунтів. Якщо ви хоч трохи збільшите обсяг фізичних вправ або загальну активність і збільшите витрату калорій таким чином, ви повинні з часом втратити значну вагу.
Рекомендується приймати від 100 мг до 200 мг кофеїну (залежно від ваги та індивідуальної чутливості до ліків) за 15 хвилин і більше перед ранковою зарядкою на біговій доріжці або стаціонарному велосипеді. Прийом цієї дози кофеїну допоможе вам довше і важче займатися спортом, а отже, втратити більше ваги. Якщо ви не відчуваєте ніяких проблем із застосуванням 200 мг, спробуйте збільшити дозу до 300 мг або більше. Оскільки ви приймаєте його рано вранці, вам не буде проблем зі сном вночі.