Ви загубили в гущі різних порад?

Ви не уявляєте про втрату ваги та ліпідний профіль, чи краще зменшити споживання вуглеводів або жиру? Нове дослідження дає відповідь на давно не відповідене запитання. Вирішивши схуднути як типову новорічну обітницю, виникає питання: навіщо зменшувати споживання і на скільки?

  • Зниження рівня ліпідів (холестерину, тригліцеридів)
  • Крижане обгортання для тіла для схуднення
  • Більшість обіцяє швидке схуднення, оскільки більшість людей хоче схуднути, але більшість із них не є стійкими в довгостроковій перспективі, є нездоровими та спричиняють ожиріння.
  • Посібник із спалювання жиру Приєднайтеся до світу продуктів, що спалюють жир!
  • Rch втрата ваги
  • Керівництво по спалюванню жиру
  • Огляд лабораторних досліджень, пов’язаних з ожирінням
  • Огляд лабораторних досліджень, пов’язаних з ожирінням

Якщо вашою метою є втрата ваги, то відповідь - явно вуглевод. Зменшення споживання вуглеводів ефективніше для дієти, ніж видалення жиру, згідно з дослідженнями в аналах внутрішньої каскади втрати ваги.

ваги

Дослідники з Університету Тулейна випадковим чином відібрали огрядну жінку з вагою та ліпідним профілем, але переконалися, що серце або діабет не впливають на результат. Через рік учасники, які дотримувались низьковуглеводної дієти, втратили в середньому на 3,5 кг більше, ніж ті, хто сидів на цьому рівні.

Огляд лабораторних досліджень, пов’язаних з ожирінням

Крім того, вміст жиру в них значно знижений. Однак перед тим, як бігти на кухню, викидати всі продукти, що містять вуглеводи, важливо зауважити, що дієта з низьким вмістом вуглеводів не означала настільки великого скорочення споживання, як ви думаєте.

Дослідники дозволяли учасникам 40 г засвоюваних вуглеводів на день, що еквівалентно приблизно 4 скибочкам цільнозернового хліба, але вони могли їсти стільки неперетравлених вуглеводів або клітковини, скільки захотіли. Нарешті, люди, які харчуються, навіть не дотримувались цієї рекомендованої кількості належним чином: в середньому г було засвоюваним - вдвічі більше встановленої кількості і 15 г неперетравлюваних вуглеводів на день. Ви не знаєте, як дотримуватися рекомендованої добової суми?

Просто подивіться на маркування харчових продуктів на вашій їжі, а потім відніміть кількість клітковини від загальної кількості вуглеводів! Отримане число дає кількість засвоюваних вуглеводів у грамах, які містить їжа.

Дієта з глікемічним індексом: ефективне спалювання жиру без голоду

Однак це ще простіше, якщо не рахувати, а просто зосередитись на тому, звідки саме цей вуглевод.

За словами провідного автора дослідження Лідії А. Баццано, запорукою успіху дієти є ретельний вибір типу вуглеводів, які ви вживаєте.

Дослідження не лише звертають увагу на те, що варто зменшити споживання засвоюваних вуглеводів, але і на те, що жири насправді допомагають схуднути. Вони не тільки досягли цього результату, оскільки ті, хто сидить на дієті з низьким вмістом жиру, втрачають менше кілограмів, а представникам групи з низьким вмістом вуглеводів також рекомендується замінити засвоювані вуглеводи здоровими, ненасиченими жирами та білками.

І те, і інше знижує фактори ризику серцевих захворювань, такі як ліпідний профіль та артеріальний тиск. Фото: Profimedia - Red Dot.