Диявольське коло Більшість дієт - це лише тимчасове рішення проблем із вагою, і якщо ви їсте традиційно знову, гірко втрачені кілограми повернуться одразу, і ви навіть можете отримати більше, ніж втратили завдяки ефекту йо-йо. Під час різких дієт обмін речовин різко сповільнюється, і через голодування організм зберігає споживану їжу як жир, що може спричинити збільшення ваги. […]

Порочне коло

Більшість дієт - це лише тимчасове рішення проблем із вагою, і якщо ви їсте традиційно знову, гірко втрачені кілограми одразу повернуться, і ви навіть можете отримати більше, ніж втратили завдяки ефекту йо-йо. Під час різких дієт обмін речовин різко сповільнюється, і через голодування організм зберігає споживану їжу як жир, що може спричинити збільшення ваги. Єдиний спосіб боротьби з ожирінням - це змінити свій повний спосіб життя та харчові звички. Пам’ятайте, втрата ваги - це завжди рішення у вашій голові, і якщо ви дійсно вирішите, спочатку потрібно добре подумати, що, коли і чому ви їсте. Перекуси найчастіше викликані відсутністю самоконтролю та компенсацією психічних розладів, що є основною причиною ожиріння.

Прислухайтеся до знаків на своєму тілі

Багато людей плутають почуття голоду і спраги, а у випадку з останніми вони вважають, що їх організм потребує їжі. Якщо ваше тіло свідчить про голод, випийте велику склянку негазованої води, яка прискорює ваш метаболізм, дещо наповнює ваш шлунок і заспокоює шлункові нерви. Недавнє дослідження Берлінського університету Гумбольдта показало, що вода збільшує щоденне споживання енергії та відіграє важливу роль у спалюванні калорій. Завжди будьте обережні під час їжі, їжте лише до тих пір, поки не будете справді голодними, і якщо ви відчуєте ситість, припиніть постійно їсти. Невеликий, але більш ефективний прийом - упакувати їжу на меншу тарілку, оскільки це запобіжить переїданню. Ретельно пережовуйте кожен укус, щоб полегшити перетравлення, а мозку також потрібно трохи часу, щоб почуватися ситим. Дотримуйтесь точно їжі, їжте п’ять разів на день, але менше, щоб контролювати рівень цукру в крові та уникати запоїв.

добре

Економте калорії

Приховані жири, порожні вуглеводи та алкоголь - найбільші вороги стрункої фігури. Натомість їжте нежирне м’ясо, рибу, свіжі овочі, фрукти та віддайте перевагу цільнозерновим борошняним продуктам, оскільки харчові волокна, що містяться в них, сприятливо впливають на травлення, а також на обмін речовин. Для природного схуднення ви можете скористатися спалюючими жир спеціями та зеленню, а також посипати салати замість майонезу низькокалорійними йогуртами або робити свіжі заправки. Уникайте вживання алкоголю, який стимулює апетит і містить велику кількість калорій, а також солодких газованих безалкогольних напоїв та соків, які зовсім не втамовують спрагу.

Знайдіть відповідний вид спорту для себе

Регулярні фізичні вправи можуть покращити ваше здоров’я і є одним з найкращих способів схуднути, але ніколи не робіть цього з примусу, скоріше вибирайте той вид спорту, яким ви справді із задоволенням займаєтесь. Якщо у вас надмірна вага, ідеально підходить плавання або аквафітнес, вони менше навантажують суглоби, зменшують ризик отримання травм і пришвидшують спалювання калорій. Час, проведений у повітрі, значною мірою сприяє фізично-психічно-духовній регенерації. Відмінна можливість для занять спортом на свіжому повітрі, напр. сходження, піші прогулянки або скандинавська ходьба для зміцнення сили волі, підтримки мотивації, підвищення стійкості організму та позбавлення від зайвих кілограмів.