втратою ваги

Статистика говорить, що ожиріння як причина передчасної смерті вже передувало раку, курінню та холестерину. Отже, якщо у вас є зайві кілограми, і ви вирішили схуднути, ви прийняли цілком правильне рішення.

Однак не менш важливо не тільки схуднути, але і підтримувати досягнуту вагу. І хоча перший - схуднення - не така проблема, другий - підтримка довготривалої ваги - так.

Якби я знову взяв статистику, до 80 відсотків тих, хто схуд, не матимуть успіху, і протягом двох років вони повернуть свої фунти. У багатьох випадках щось зайве.

Причин кілька, але головна - це спосіб схуднення. Те, як ми худнемо, або створює передумови для збереження ваги, або, навпаки, ми заздалегідь приречені на невдачу та ефект йо-йо.

Тиждень тому ми читали статтю Хочете схуднути? Не соромтеся сказати, що той факт, що у вас надмірна вага або ожиріння, спричинений не тим, скільки кілограмів ви важите, а скільки кілограмів ваги важить жиром. І що просто втрата жиру може вважатися втратою ваги .

Це головний камінь спотикання. 0,5-1 кг на тиждень вважається стерпною втратою ваги. У цьому випадку у вас дуже висока ймовірність того, що ви втратите лише жир, що не втратите воду і навіть м’язову масу.

Але - хто б хотів так повільно худнути? Ми хочемо і терміново потрібно швидко схуднути.

Куди вас, швидше за все, приведе цей шлях, і що відомий переклад буде застосовуватися навіть тоді, коли ви худнете?.

Оскільки всі ми оригінальні, я вибрав два приклади жінок, обидві з яких мали приблизно однакову ймовірність схуднути.

Точно однаковий зріст і вік, дуже схоже генетичне навантаження, дуже схожа історія різних дієт, що зберігалися в минулому, однаковий тип зайвої ваги, однакове навантаження, приблизно багато жиру, необхідного для «танення»: Зузка 1 близько 10 кілограмів, Зузка 2 близько 7 кілограмів.

Для наших потреб та збереження анонімності ми будемо називати їх Зузкою 1 і Зузкою 2.

Зузка 1 та її «схуднення "

Вона вирішила схуднути на 10 фунтів за два місяці. Ми не могли (і не хотіли) гарантувати таку втрату ваги за такий короткий час, оскільки це, швидше за все, піде за рахунок води в організмі та м’язів, тому вона вирішила піти своїм шляхом.

Її надихнула сусідка, якій за два місяці вдалося скинути 10 кілограмів завдяки меню для схуднення, яке вона завантажила з Інтернету. У ній, наприклад, фрукти дозволялося вживати лише вранці, навіть ананас та грейпфрут у кількості 100 грамів, усі гарніри (картопля, рис, макарони, хліб, включаючи цільні зерна тощо) були повністю виключено з меню. Необмежене споживання може споживати овочі, за винятком коренеплодів, кукурудзи та гороху, лише з білка нежирного м’яса та риби.

Спочатку потрібно було пройти детоксикацію, яка в даному випадку означала перші чотири дні лише овочеві соки та воду в кількості не менше 3 літрів.

Іншої їжі не дозволялося.

Через два місяці вона прийшла в захват, бо стрілка на вазі справді показала на 10 кілограмів менше. Її турбувало лише те, що вона була втомленою, оскільки заявляла собі «я бурчу на всіх, хто мене оточує», без блиску і життєвої сили, більше того, нігті у неї почали ламатись, а волосся почало випадати. (За такого низького споживання енергії та такої нестачі поживних речовин насправді нічого іншого очікувати не можна.)

Завантажте безкоштовну електронну книгу "11 найбільших помилок у схудненні та як їх уникнути"

Коли ми зробили аналіз 10 зважених кілограмів, виявилося, що з усіх 10 зважених кілограмів жирова маса становила лише 5 кілограмів, і що, на жаль, вона також втратила 3,5 кілограма активної маси тіла.

В результаті її базальний обмін також зменшився, і було зрозуміло, що у неї є лише мінімальні шанси зберегти свою вагу.

Однак її попереднє меню також не можна було підтримувати, тому вона почала включати в нього вуглеводи. Зокрема, це означало 1 меншу варену картоплю на день, або 20 грам макаронних виробів з цільної пшениці, або 30 грамів цільнозернового хліба.

За місяць вона важила на 2 кілограми більше.

На жаль, вона здобула лише чисті жири. Наступного місяця додали ще 2 кілограми жиру.

Вже через півроку після початку «схуднення» вона втратила половину ваги. На жаль, лише у вигляді чистих жирів.

Насправді, з точки зору здоров'я, їй було гірше, ніж спочатку (вона втратила м'язову масу), і, крім того, вона потрапила в замкнуте коло ефекту йо-йо.

Зузка 2 та її схуднення

Як і Зузка 1, у неї були різні дієти, але кожна з них приносила лише короткочасний ефект і добре відомий йо-йо ефект.

Тому цього разу вона хотіла схуднути, щоб змогла тривалий час підтримувати досягнуту вагу без вічного зречення. Те, чого вона досягла, можна назвати справжньою втратою ваги.

Меню Zuzka 2 повністю відрізнялося від Zuzka 1. Він також включав необхідну кількість вуглеводів та страв, які вона любила до того часу (фаст-фуд, печиво, солодощі), яку вона навчилася замінювати здоровими альтернативами.

Хоча рука важила лише мінус 4,5 кг через 4 місяці, вже тоді було видно, коли вона подивилася на неї, що її фігура змінилася. При готових розмірах він зменшився на 3 - 4 цифри, а аналіз зважених кілограмів показав, що він «обміняв» частину жиру на м’язи свого тіла.

Точніше: вона втратила 7 кілограмів жиру та набрала 3,5 кілограми м’язової маси.

Завдяки такій втраті ваги, Зузка 2 без проблем підтримує свою вагу навіть після більш ніж трьох років.

І в цьому різниця між схудненням і «схудненням». Невдало підібране і незбалансоване меню - це знаменитий ящик Пандори для зниження ваги.

Той, хто відкриє його один раз, опиниться на гарантованому шляху все більше і більше здобуття.

Той, хто думає головним чином про те, щоб швидко схуднути і зосередитися на універсальній дієті для схуднення, з великою ймовірністю не лише постраждає від здоров’я, але й стане одним із тих 80 відсотків, до яких повернеться їх початкова вага протягом двох років.

Якщо ви не задоволені своєю вагою, але в той же час не хочете експериментувати зі своїм здоров’ям і фігурою, заповніть Контактний формуляр і ми будемо раді показати вам шлях, пройдений Зузкою 2.

Мая Главандова

Вас турбує погляд у дзеркало? Не обов’язково! Інструкція для тіла, за допомогою якої міг би ти
хотів жити, знаходиться тут:

Завантажте безкоштовну електронну книгу "11 найбільших помилок у схудненні та як їх уникнути",

в якому ви дізнаєтесь, що (не) робити, якщо хочете схуднути. Завантажити його можна сьогодні безкоштовноa тут.