23 лютого 2018 р
Ми видихаємо найбільше у вигляді вуглекислого газу, а менша частина потовиділяється у вигляді води. На малюнку видно, що якщо ми хочемо спалити напр. 10 кг запасів жиру, нам потрібно взяти 29 кг кисню шляхом вдихання. На перетворення жиру в вуглекислий газ витрачається приблизно 20 кг споживаного кисню, а решта 9 кг - на утворення води.
З 10 кг жиру, після його метаболізму, ми виробляємо 8,4 кг вуглекислого газу, який виводиться з організму на видиху, а решта 1,6 кг у вигляді води, яка залишає організм із сечею, потом або сльозами.
На лекції Математика схуднення фізик Рубен Меерман це практично демонструє, де «втрачається» жир, який «втрачає вагу». Для цього використовується органічна хімія. Рубен підрахував, що ми видихаємо 84 відсотки як СО2, а потіємо решту 16 відсотків, що відповідає графіці. Звичайно, в організмі відбувається велика кількість реакцій між жиром, який має хімічну формулу C55H104O6, та залишковим СО2 та водою.
ЯК ЗАСТОСУВАТИ ЦЕ НА ПРАКТИКУ?
Для того, щоб ефективно спалювати жир, нам потрібно довести організм до стану, коли йому потрібен кисень у більшій мірі, ніж зазвичай. Жир можна використовувати лише як джерело енергії з доступом до кисню. Фізична активність збільшує споживання кисню. Легені постачають більше крові кисню для роботи м’язів, і, отже, тіло спалює більше енергії. Чим більше м’язова активність потрапляє, тим більший ефект. Тому складні рухи, такі як присідання чи англійська мова, мають перевагу над ізольованими вправами, які задіюють менше м’язів. Також не допомагає зосередитися лише на тренуванні м’язів живота за допомогою ярликів - «черевного преса». У дії близько 4 м’язів. Для присідань близько 300…. Споживання кисню зростає із збільшенням інтенсивності, тому під час бігу ми спалюємо більше енергії, ніж під час ходьби, навіть якщо залучаємо приблизно однакові м’язи.
Лише кілька м’язів беруть участь у скороченні ...
... Завдяки присіданням їх діє більше 300, що збільшить споживання кисню та енергії.
Спалювання жиру також можна досягти втратою калорій, які отримує організм. Потім у ньому менше вуглеводів (цукрів у раціоні), які він використовує як безпосереднє джерело енергії, оскільки їм не потрібно проходити складний процес із доступом до кисню як жиру. Зменшення споживання їжі змушує організм тягнутися до запасів жиру.
Зменшення споживання їжі змушує організм тягнутися до запасів жиру, щоб набирати енергію.
Найкраще поєднувати обидва методи: фізичні вправи та регулювання калорій. Закони термодинаміки стосуються і людини: енергія не втрачається, вона лише трансформується в інші форми енергії. Коли споживання енергії (їжі) нижче за витрату - система (або організм) повинна тягнутися до своїх запасів.