Деякі автори (наприклад, Тімоті Ферріс: "Чотиригодинне тіло") рекомендують використовувати холод як інструмент енергоспоживання. Ідея звучить добре, тож скажемо про неї хоча б кілька слів.
Під цим терміном загартовування, мабуть, усі уявляють старших джентльменів, які взимку заходять у річки після того, як вони прорізали діру в льоду. Інший може собі уявити ванну, повну холодної води. У нього точно можна насипати шматочки льоду.
Я настійно рекомендую вам не пробувати нічого з цього! Експерименти з холодом можуть бути небезпечними!
- Одноразова гіпотермія має прямо протилежний ефект, ніж ви хочете. Це проявляється значним пригніченням імунної системи. Ось чому ми зазвичай використовуємо термін "холод", коли ви десь охолоджуєтесь, а потім легко підхоплюєте вірус.
- З іншого боку, тривале, систематичне та продумане загартовування зміцнює імунну систему. Це благотворно впливає на утруднення дихання, особливо якщо ви часто страждаєте на бронхіт. Однак можна очікувати сприятливого загартовуючого ефекту лише через кілька місяців регулярної підготовки. Швидше за рік.
Тож якщо ви хочете почати загартовування, спробуйте. Лише хвилину-дві в холодній воді один-два рази на тиждень. Цього в довгостроковій перспективі має бути достатньо для створення корисних ефектів.
Але перед тим, як почати, вивчіть більше про загартовування. Вони перевірили вплив звичайного застуди на багатьох людей. Однак це може бути помилка, спричинена вибором. Це пов’язано з тим, що люди, які на початку вже здорові, часто підписуються на вибірку випробуваних. Однак слабкі особи часто не переносять холоду і ніколи не будуть брати участь у таких дослідженнях. Тому не можна відповідально стверджувати, що загартовування допоможе кожному.
Ви середнього або старшого віку? Чи є у вас проблеми із серцево-судинною системою? У цьому випадку взагалі не пробуйте ніяких крижаних ванн, кріогенних камер чи інших ефектів холоду. У холодному середовищі артеріальний тиск може швидко подвоїтися. Ви ніколи не знаєте, як поведеться ваше серце.
Якщо ви молоді, можете спробувати. Тоді добре мати когось із собою, щоб охороняти.
- Якщо можете, загартовуйтесь на холодному повітрі, а не на воді.
- Температура для затвердіння навіть 15 градусів. (Не мінус 15!)
- Не слід починати струшувати під час затвердіння.
Якщо ви починаєте вдома, можете скористатися душем.
- Спочатку вимийте обличчя теплою водою. Потім холодно.
- Пізніше додайте швидкий душ рук і ніг. Спочатку з теплою водою, потім холодною. Коротко.
- Через кілька тижнів холодна вода може ставати холоднішою та холоднішою. Однак вам не потрібно, щоб це була повністю крижана вода.
- Просто повторюйте цю вправу 2-3 рази на тиждень. Не перестарайтеся.
Якщо ви буквально ненавидите холодну воду, краще навіть не намагайтеся загартуватися.
Наостанок ще раз повторюю. Не наслідуйте «білим ведмедям» і не заходьте на лід без тренувань протягом декількох місяців. Ризик серцевого колапсу або інших проблем не варто. Загартовування для пристосованої людини може принести користь, це може навіть вбити непідготовлених.
І нарешті схуднути за допомогою холоду.
Я не рекомендую цю процедуру як засіб для схуднення. Хвилина-дві у воді не допоможуть витратити занадто багато енергії. І лягти в холодну воду і струситись у ній? Взяти на себе ризик? Тільки тому, що організм витрачає кілька калорій? Думаю, я волів би ні.
Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.
Міро Веселий
Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Тут можна знайти інформацію безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.
Одна відповідь
Я довела ще одну процедуру - послаблення опалення в квартирі. Найкраще починати з осені, намагатися прослужити якомога довше, не вмикаючи радіатори, а коли ви їх включаєте, тільки слабші і часто повністю вимикаються. Для цього у мене відкрите цілорічне вікно принаймні на вентиляторі (завдяки свіжому повітрю). У мене в квартирі приємні 18-19С, 15 в спальні і цілорічних легких літніх простирадл мені цілком достатньо. Я плачу 20 євро щомісяця за куріння, і з тих пір, як я практикую це так (8 років), я жодного разу не хворів. Я взагалі не використовую зимову вітровку - навіть не знаю, де вона знаходиться, можливо, моль вже бачила її в шафі:-) Починаючи охолоджуватися восени, ви поступово звикнете до зниження температури, і це вам здається природним. Тільки тоді проблема з відвідуваннями - я тоді сильно роблю ставку:-) Я думаю, це не впливає на схуднення, я все одно дуже легко набираю вагу, роблю це через користь для здоров'я.