Автор Адріан Баньяї 26 Читати: Ми всі хочемо підтягнутого тіла. Це не завжди є причиною нашого марнославства, оскільки є люди, які за станом здоров’я та деякі, хто б покращив свої спортивні показники з меншим відсотком жиру в організмі. У сьогоднішній роботі ми спробуємо неможливе, а в одній статті узагальнимо теорію ефективного жиросжигающего харчування.

Спалювання жиру та метаболізм Тіло в організмі зменшується при досягненні негативно-енергетичного балансу, тобто коли ми споживаємо менше енергії, ніж споживаємо. Це звучить дуже просто, але є кілька підводних каменів, через які дуже важко робити добре. Різкі дієти та нетривалі дієти також часто приречені на невдачу.

Перша велика помилка полягає в обміні речовин. Метаболізм втрати ваги тіла та розуму - це кількість калорій, які ми спалюємо протягом дня, навіть якщо ми нічого не робимо, тобто ми лежимо в тілесному розумі втрати ваги дня. В основному це кількість енергії, необхідної для того, щоб ваші органи функціонували, просто дихали і думали, а ваші фізіологічні функції працювали.

Кількість обміну речовин у кожного різна. На них впливають генетичні фактори, вік, вага, зріст, на ваш попередній спосіб життя може сильно вплинути, але навіть вплив навколишнього середовища, такий як.

Це означає калорії для цілком середніх, здорових чоловіків років 30.

Баланс тіла, розуму та духу необхідний для здорового, тривалого схуднення

Вам потрібно вживати стільки їжі, щоб жити, але енергія, яка використовується під час фізичних навантажень, також додає до цього. Згідно з найбільш прийнятим сьогодні розрахунком, ми можемо розрахувати на основі 3 вікових груп за статтю, що показано на малюнку нижче. Щоб дізнатись, які загальні енергетичні потреби мають значення для вашого метаболізму, вам потрібно додати втрату ваги тіла та розуму до енергії, що використовується під час фізичної активності. Фізична активність - це будь-яка діяльність, яка вимагає певного динамічного чи статичного зусилля.

Легкі фізичні навантаження, такі як користування комп’ютером або водіння, для нашої моделі людини складають приблизно.

втрата

Трохи активніша діяльність, така як. А якщо ви робите важку вагу або тренування на витривалість, ви можете навіть перестрибнути ккал у чоловіків, які ви споживете за годину. Отже, якщо ви людина тридцятих років середньої статури, яка займається легкою розумовою роботою протягом 8 годин на день, а також приблизно. Справа ускладнюється тим, що якщо ви певний час сидите на дієті, ваш метаболізм має тенденцію до уповільнення.

При різких дієтах ваш метаболізм також знижується, а тенденція до ожиріння зростає. Таким чином, після початкових результатів очікується серйозне зниження, і той, хто продовжує дотримуватися неправильної дієти, має великі шанси зруйнувати їх обмін речовин. Це називається ефектом йо-йо.

Тому дуже важливо, щоб ви також регулярно харчувались, спалюючи жир. Макроелементи та розподіл часу Ми вже неодноразово описували, що чисте харчування в основному не враховує калорій. Тоді чому ми досі подавали приклад?

Найбільші помилки в схудненні

Тому що так ми можемо зрозуміти, як енергія споживає наше тіло. З іншого боку, якщо ми підраховуємо лише калорії, ми можемо не схуднути або склад нашого тіла може не змінитися так, як ми цього хочемо. Ми також отримуємо своє здоров'я за рахунок калорій.

Тож не вірте, що достатньо лише дефіциту калорій. Набагато важливіше поглянути на склад макроелементів. Всі потрібні, вуглеводи не слід виключати, як стверджують багато. Однак у всіх трьох просто є хороші і погані сорти. Серед жирів жири для зниження ваги тіла та розуму називають поганими. Це тверді жири кімнатної температури, які в основному тваринного походження.

Фунт розплавляється за допомогою дієти Жіночі сонячні ванни - щоденний гороскоп

На відміну від здорових незамінних жирів, їх навіть можна повністю виключити з раціону, але є виняток: кокосовий жир. У випадку вуглеводів важливо дивитись на швидкість їх всмоктування та ступінь спричиненої ними реакції інсуліну. Це свідчить значення глікемічного зниження ваги тіла та розуму. Під час дієти їжу з високим значенням ГІ варто пропустити. Але важливо зауважити, що в основі всього цього лежить неповна теорія, яка служить лише для вимірювання продуктів, багатіших вуглеводами, і не враховує впливу жирів.

Багато хто не знає, але є деякі білки, які краще відмовитись від дієти, що спалює жир. Біодоступність білків варіюється. Якщо ми споживаємо мало корисного білка, це виявляється як порожні калорії. Я не можу вдаватися в подробиці через довжину статті, але, наприклад, ми багато займалися цим питанням у програмі способу життя “Чисте харчування”. Спочатку це може здатися великою кількістю вуглеводів, але турбота про втрату ваги і тіла, і поділена на 6 частин, ви не будете їсти занадто великі порції, і це все одно вам знадобиться.

Спалювання жиру та метаболізм

Час також дуже важливий! Ми могли б присвятити кілька статей на тему вечірнього харчування. Складні біохімічні процеси відбуваються ввечері, коли відбувається нарощування м’язів і багато гормональних процесів.

Що стосується спалювання жиру, то потрібно розуміти, що коли ви спите, ваше тіло майже не потребує енергії.

Теорія та розрахунки ефективного спалювання жиру

Калорії, що використовуються в цьому випадку, зберігаються у більшій пропорції у вигляді жиру в організмі. Проте вам потрібен білок через анаболічні процеси. З іншого боку, варто підняти на сніданок частину енергетичних вуглеводів і жирів. Справа в тому, що калорії, що залишилися від останнього прийому їжі протягом дня, слід вживати з якомога меншою кількістю вуглеводів і жиру. Загалом, з цієї інформації ви можете вибрати продукти, з яких ви повинні покривати свої щоденні потреби в калоріях, і ті, які краще в раціоні, якщо ви забудете.

Розрахунок макросів у дієті Тепер давайте розглянемо обчислення кількості, яку ви можете споживати під час дієти, що спалює жир. Помножте метаболічне значення на 1.

Якщо ви вправляєтесь відносно мало, то 1. Ця кількість буде вашою потребою в калоріях. За цією втратою ваги тіла та розуму ви можете дізнатись щоденні потреби у макроелементах, якщо врахувати, що кожен грам білка та білка містить 4, а жир - 9 ккал. Помножте калорії на 0. Помножте на 0.

  1. Секс - це насправді один з найкращих методів спалювання жиру?
  2. Фунти тануть за допомогою дієти
  3. Втрата ваги - контроль мозку
  4. Додатки для редагування тіла для схуднення
  5. Безпечний спосіб схуднути

А залишок розділіть на 4, що забезпечує ваші потреби в білках. Тепер давайте розглянемо оптимальний розподіл цього.

Параметри рахунку

Щоб мінімізувати ваш метаболізм, вам потрібно щонайменше щоденне харчування. Однак вам потрібно більше енергії в першій половині дня, тому розподіляйте її пропорційно своєму раціону, бажано з жирною їжею в першій половині дня та останнім прийомом їжі лише з мінімальною кількістю вуглеводів.

Спочатку все це може здатися трохи складним, але якщо ви витратите час на це, це пройде гладко, і ви незабаром розвинетесь до рівня майстерності, і ви зможете це добре вписати у своє життя. Давайте подивимось на приклад обчислення щоденних макросів.

Це розбито на макроси, округлені:

г білка. Хоча ця теорія та метод розрахунку були перевірені з хорошими результатами на нашому досвіді, слід зазначити, що всі експерти в кожній організації та найкращі у світі можуть скласти індивідуальний раціон після індивідуального досвіду. Хочете знати більше? Електронні книги зі зразками дієт, доступ до нашої колекції рецептів, калькуляторів та персоналізована консультація з питань харчування чекають на вас, коли ви підпишетесь на програму чистого харчування!