Нам відомі тряски мають особливу приправу, що підвищує енергію, відновлює організм після жорстких покарань у тренажерному залі, сприяючи кращому синтезу білка та гіпертрофії м’язів; Але багато разів нам потрібен інший тип поживного стимулу, коли ми хочемо схуднути. Дослідницький центр MASmusculo почав досліджувати, які проблеми мають шейки та їх наслідки, а також деякі рекомендації, якими слід керуватися для ефективного схуднення.
Те, що ми п’ємо, часто сприяє збільшенню жиру в організмі та набору ваги за рахунок фруктових соків, газованих напоїв або молочних напоїв, не враховуючи алкогольних напоїв; Певним чином, оброблені напої, включаючи йогурти та соки деяких відомих брендів, наповнені простими цукрами, і ми не завжди це усвідомлюємо, оскільки, на жаль, увага до етикетки - це не зовсім одна з наших сильних сторін. Коротше кажучи, нам слід застосовувати розумовий підхід не тільки в тренажерному залі, але і при плануванні дієти в супермаркеті, оскільки, якщо ми помилимось, ми спровокуємо сильну реакцію на інсулін, прямо протилежну тому, що ми хочемо, коли хочемо втратити вага.
Пам'ятайте, що готувати найкраще шейки для схуднення У вас повинен бути блендер, шейкер, можливо, генератор рН, і якщо ви хочете взяти свої інгредієнти на чудовий день із роботи у тренажерний зал, завжди використовуйте тепловий рюкзак.
Не вживайте коров’яче молоко
Наприклад, органічне молоко можуть вживати дуже активні люди та культуристи, які хочуть збільшити свою м’язову масу, але на дієті для схуднення краще уникати пастеризованого коров’ячого молока; альтернативи є, справа лише в тому, щоб знати, як поєднати рецепти та приготувати смачні шейки для схуднення.
Дві альтернативи молоку, які ви повинні використовувати у своїх коктейлях для схуднення, можуть бути мигдальне молоко або кокосова вода, оскільки вони також додають багато корисних поживних речовин, які можуть наситити і тим самим уникнути масового споживання під час дієти для схуднення.
Уникайте цукру
Є велика кількість людей, які додають у їжу багато цукру, а потім скаржаться, що не худнуть; цукор та неприродні жири є справжнім ворогом втрати ваги, і жоден шейк для схуднення не може додати інгредієнти з цукром, і це включає деякі види фруктів, які дуже бажані багатьма, особливо коли починається весняний сезон.
Замість цукру ви можете використовувати подрібнені ягоди, какао або деякі фрукти з низьким вмістом цукру, або потужну стевію, яка є єдиним природним нульовим калорійним підсолоджувачем.
Додайте білок
Білок є найбільш термогенним (стимулює організм спалювати жир) з усіх макроелементів. Хороший жировий коктейль, безумовно, отримає користь від додавання до нього високоякісного білка.
Більшість білкових порошків упаковані зі штучними підсолоджувачами та/або простими вуглеводами, такими як мальтодекстрин. Набагато краще уникати, тому мені подобається цей органічний сироватковий протеїн із холодним фільтруванням, який не містить штучних ароматизаторів та підсолоджувачів та має дуже низький вміст вуглеводів. Для веганів або вегетаріанців, які люблять уникати молочних продуктів, конопляний білок є хорошою альтернативою.
Додайте корисні жири
Далекі від виробництва або накопичення в організмі жиру, деякі корисні жири життєво важливі для організму і насправді можуть допомогти при втраті ваги; Вони вас задовольнять, а деякі, як тригліцериди із середнім ланцюгом у кокосі, навіть стимулюватимуть ваше тіло спалювати жир. У рецептах використовуються, наприклад, насіння чіа (багаті омега-3 жирними кислотами) та сухий кокос, які також додають клітковину і дозволяють вашим смузі бути рясними та густими.
Використовуйте термогенні екстракти
Цей останній крок необов’язковий, але він дійсно може допомогти вам пришвидшити втрату ваги; двома травами, які можна використовувати для приготування смузі, є екстракт зеленого чаю матча та мака, серед інших ягід, кофеїну або деяких порошків, таких як кориця. Але конкретно кажучи, мака - це трава, яка підвищує енергію, підвищує лібідо та стимулює схуднення, тоді як зелений чай матча є потужнішою версією, ніж оригінальний зелений чай, і забезпечує більше антиоксидантів та ніжний смак.
Вважати
Метою спалювання жиру є струшування організму деякими поживними речовинами замість певних прийомів їжі на тиждень, що може бути обідом, сніданком або перекусом, оскільки вони також можуть бути рясними, але іншими способами. Ми повинні пам’ятати, що якщо у вас є тренування з нарощування м’язів, ви також втрачаєте жир і, можливо, це один з найкращих способів, то припинення прийому їжі може бути неправильним шляхом, оскільки це спричиняє втому, зменшує функціонування організму та послаблює психічний стан, що впливає на обмін речовин.
Білкові коктейлі та втрата ваги
Найкращі протеїнові коктейлі для втрати жиру в ідеалі повинні становити менше 300-400 калорій на порцію і містити білок із чистих джерел білка; Сироватка - чудовий варіант, але також білок яєчного білка, або соєвий білок для веганів, оскільки вони мають правильний баланс мінералів та поживних речовин, необхідних організму без додавання вуглеводів та жирів.
Кожна послуга зазвичай містить від 14 до 24 грамів білка, який можна доповнити рідиною, такою як соєве, рисове або мигдальне молоко, уникаючи коров’ячого молока та соків через вміст вуглеводів; альтернативним варіантом також може бути вживання нежирного йогурту. Кращий шейки для схуднення може замінити прийом їжі, але є певні ідеальні моменти для будь-якого режиму схуднення, наприклад, перед тренуванням та після тренування, де ви можете додати вуглеводи, які служать лише для посилення анаболізму та відновлення м’язів, що спричиняє втрату ефективного жиру.
Традиційні гейнери змішують 40% білка і 40% вуглеводів, тоді як для втрати жиру в тілі вони змішують близько 75% білка і менше 10% вуглеводів на 100 г.
Деякі комбінації інгредієнтів
- З сироватковим білком: кокос, чорне какао, органічна мака, мигдальне молоко, стевія
- З сироватковим білком: ягоди, зелений чай, насіння чіа, кокосова вода, стевія
- З сироватковим білком: шпинат, ягоди гої, какао-капуста, малина, кориця.
- Використання фруктів: банан, ананас, папайя, кавун, змішані в натуральній воді та зеленому чаї
- Використання овочів: моркви, огірків, буряків, петрушки та помідорів у потужному та термогенному смузі
Ви знаєте силу найкращого сироваткового білка? Увійдіть на MASmusculo.com, щоб побалувати себе багатьма вишуканими смаками для вашого шейки для схуднення.
Купуйте товари цієї публікації за купоном BLOG і отримуйте знижку 5% на свою покупку. . Порушення своїх обмежень