Багато підлітків бажають схуднути, але необхідно враховувати деякі фактори.

У підлітковому віці багато хто з них хочуть схуднути, щоб виглядати схожими на успішних людей, якими вони захоплюються, але у зв’язку з цим потрібно дотримуватися великої обережності, щоб вони не впали в харчові розлади. Але що, якщо у вашого підлітка дійсно надмірна вага або ожиріння? Можливо тоді і за порадою лікаря вам слід схуднути, щоб покращити своє здоров’я.

Підлітки хочуть знати, де вони накопичують жир і як він втрачається в певних областях. Ми всі зберігаємо зайвий жир у певних місцях, і він завжди здається в менш бажаних місцях, таких як стегна, стегна, живіт, талія, верхня частина спини або груди.

Тож чи можна втратити жир у цих областях, і якщо так, то які вправи працюють найкраще? Необхідно виконати деякі вправи, щоб покращити його, хоча це не означає, що потрібно робити сотні присідань. Але потім, Що буде працювати в організмі підлітків?

Щоб втратити жир, потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсти, а потім дозволити своєму тілу та генетиці вирішити, куди направляти цей жир. Найефективніший спосіб досягти цього - це зробити з ключовими інгредієнтами, які ніколи не підводять: дієта та фізичні вправи.

Вправа

Один із способів контролювати калорії - це рухатися більше, додаючи структуровані вправи протягом дня. Рекомендовані рекомендації - робити щонайменше від 30 хвилин до 1 години фізичної активності на день та по кілька годин у дітей та підлітків. Заходи, які слід зробити, можуть включати такі речі, як:

  • Специфічний вид спорту

    • підлітків

    Більше калорій спалюється щоразу, коли людина знаходиться далеко від телевізора та комп’ютера. Секрет полягає в тому, щоб рухати тілом, щоб схуднути. Ключовим пунктом є:

      Вибирайте речі, які вам подобаються. Якщо ви не любите командних видів спорту чи активного відпочинку на відкритому повітрі, ви можете робити відео про вправи вдома або танцювати з відеоіграми, присвяченими цьому.

    Це має бути звичка. Вам потрібно буде щодня виділяти час на вправи, щоб це стало природною частиною вашої рутини.

    Знайдіть способи рухатися більше. Ви можете ходити більше, ніж потрібно, більше гуляти, замість того щоб їхати автобусом, танцювати, слухаючи музику в спальні тощо. Пошук способів рухатися більше допоможе вам спалити калорії та бути здоровішими.

    Вам потрібна додаткова допомога? Якщо ви хочете займатися, але ваш підліток не знає, з чого почати, поговоріть з ним, щоб дізнатись, чи зацікавлений він у вході в тренажерний зал, співпраці з особистим тренером чи роботі з вами, щоб вести його через процес.

      Підлітки, яким потрібно схуднути, можуть займатися спортом і контролювати калорії за допомогою здорового харчування.
    Важливо те, що батьки та медичний персонал контролюють не лише прогрес, але й те, що вправи, які ви робите, і дієта, яку ви дотримуєтесь, є для нього здоровою.

    Слідкуйте за калоріями

    Окрім активнішої активності, стеження за тим, що ви їсте, є ще одним важливим компонентом схуднення. Можливо, вам буде корисно отримати допомогу від своєї родини та друзів. Роблячи покупки, поговоріть зі своїми підлітками, щоб вони знали, які найздоровіші рішення, і дозволили їм вибрати продукти, що купуються, а також підготувати їжу разом з вами. Інші способи зменшення непотрібних калорій включають:

      Подбайте про те, що ви п'єте. Уникайте безалкогольних напоїв, соків чи спортивних напоїв, оскільки вони забезпечують непотрібні калорії та не допомагають харчуватися. Щоб заощадити калорії та добре зволожуватись, головне пити воду. Людям потрібна вода лише для виживання (крім здорового харчування).

    Фрукти та овочі. У більшості фруктів та овочів багато клітковини та поживних речовин, а також мало калорій. Це означає, що ви будете швидше наповнюватися і менше їсти. Спробуйте їсти фрукти як закуску або перед їжею, щоб зменшити калорії, не відчуваючи почуття голоду.

    Уникайте швидкого харчування. Фаст-фуд або нездорова їжа вкрай не рекомендується. Хоча непогано приймати його дуже зрідка, необхідно уникати вживання цього виду їжі навіть раз на тиждень. Дуже іноді це може статися. Але якщо це нічого, набагато краще.

    Уникайте безглуздої їжі. Іноді підлітки можуть відчувати голод у другій половині дня, але уникайте солодкої їжі, печива та інших нездорових закусок. Краще мати здоровіші варіанти. Потрібно звертати увагу на інші причини, через які ви можете їсти, наприклад, нудьгу, втому чи сум. Емоційне харчування лише погіршує ситуацію і не змушує проблеми зникати.

    Регулярне вживання їжі протягом дня також важливо для підтримання здорового обміну речовин та забезпечення вашого організму достатньою кількістю енергії. Однією з найбільших помилок, яку ви робите, є спроба знайти ярлики або швидкі виправлення, щоб швидко схуднути. Ці типи ярликів можуть швидко призвести до зворотних наслідків, тому такі речі, як: пропуск їжі, дієти з примхи, прийом таблеток або будь-яких продуктів для схуднення, приймати добавки для схуднення, мало їсти або зайві фізичні вправи ніколи не є гарною ідеєю.

    Тут немає коротких скорочень

    Хоча, можливо, вам захочеться швидко схуднути на літо, перший день школи чи пляжні канікули, ярликів немає. Здорова втрата ваги - це поступовий процес. Хоча швидке виправлення може тимчасово допомогти вам схуднути, воно повернеться, як тільки ви повернетесь до звичного розпорядку дня.

    Здорове і постійне схуднення - це поступовий і непередбачуваний процес, тому неможливо сказати, скільки ваги втратить людина або як швидко вона її втратить. Суть полягає в тому, що ми всі різні, і всі ми худнемо з різною швидкістю на основі: вік, стать, початкова вага, гени, дієта, рівень активності та спосіб життя.

    Ваш підліток повинен знати, що якщо він почне займатися спортом і правильно харчуватися, ваги не завжди відображатимуть зміни, які вносить його організм. Можна набрати м’язи і втратити жир, що не буде відображатися у вазі, навіть якщо одяг підходить краще, ніж раніше.