Втрата ваги за допомогою різкої дієти та неправильного вживання їжі винагородить вас ефектом йо-йо

Наближається літо, сонце починає пекти все більше і більше. Ви потихеньку починаєте вибирати відпочинок і, звичайно, хочете виглядати привабливіше. Кожна жінка і чоловік хочуть бути стрункими, особливо коли наближаються свята. Тоді вони часто тягнуться до "перевірених" дієт, де повідомляється, що ви втрачаєте 4-5 фунтів на тиждень тощо. Однак здебільшого це пастки, які швидко закінчуються ефектом йо-йо. Ваша надмірна вага збільшується і поступово набуває жахливих розмірів. Однак не кожна надмірна вага є надмірною. Дуже важливо розрізняти дійсно небезпечні жирові прокладки та прокладки, які є лише косметичною проблемою. Так званий індекс маси тіла (BMI - Body-Mass-Index BMI) - це математична одиниця для введення ступеня нормальної та надмірної ваги. Ми розрізняємо форму яблука, коли жирові подушечки утворюються переважно в черевній порожнині, та форму груші, коли жирова тканина відкладається переважно на стегнах, сидінні та стегнах.

поживних речовин

Чоловіки частіше схожі на яблуко (пивний живіт), жінки до форми груші. Однак живіт чоловіка набагато ризикованіший з точки зору здоров’я. Окружність живота не повинна перевищувати 90 сантиметрів у жінок та 100 сантиметрів у чоловіків. Люди, які занадто важать яблука, часто мають високий вміст цукру та жиру в крові. Жирові клітини в черевній порожнині постійно переносять їх вміст в судини. Це збільшує рівень холестерину та ризик кальцифікації судин. Ви можете вирішити проблеми з тілом, зменшивши вагу, але ви будете залишатися вірними своєму тілу: яблука не можуть стати грушами і навпаки. Я рекомендую вам не прагнути набрати ідеальну вагу, а набрати ту вагу, з якою ви б почували себе найкраще. Занадто низька вага та постійні методи схуднення також збільшують ризик захворювання. Просто спробуйте досягти ваги, який змусить вас почувати себе добре і не становить для вас загрози здоров’ю.

Поживні речовини
Людина запрограмувала механізми регулювання ваги, за допомогою яких наш організм компенсує певний дисбаланс ваги під час їжі. У людей із зайвою вагою ця саморегуляція порушена: вони швидше набирають вагу або просто потребують меншої кількості калорій для свого енергетичного балансу. Близько 25% винні в генетичній основі, решта - власний спосіб життя. Сюди входять погані харчові звички, занадто багато дієт і відсутність фізичних вправ.
Для того, щоб наші клітини функціонували оптимально, їм потрібна достатня кількість поживних речовин - білків, вітамінів, мінералів, мікроелементів. Однак дослідження показали, що брак селену, цинку, магнію, хрому, йоду та заліза широко поширений. В умовах стресу багатьом людям бракує вітаміну B, необхідного організму для перетворення харчового білка в органічний білок.
Більші відмінності, звичайно, можна компенсувати харчовими добавками, але для того, щоб метаболізм рухався, необхідна певна частка природних поживних речовин. Недавні дослідження показують, що натуральна їжа містить тисячі поживних речовин, які підтримують одна одну.

Схуднувши, слід звернути особливу увагу на те, щоб принаймні половина вашого щоденного раціону становила сиру їжу. Фрукти та овочі - найкращі донори поживних речовин.
Цільнозернові продукти забезпечують вас вітамінами групи В. Їжте водорості, морепродукти та рибу, щоб збільшити споживання йоду. При схудненні також збільште дозу вітаміну С, протягом цього періоду приймайте не менше 1000 міліграмів, розподіляючи їх протягом дня. Покрийте потребу в мінералах відповідними засобами на основі кислоти.

Таблетки для схуднення
Таблетки для схуднення працюють лише в тому випадку, якщо також змінюється спосіб життя. При дієті з високим вмістом жиру прийом таблеток може спричинити спазми шлунка та діарею. Оскільки кожна таблетка означає втручання в організм, і, безумовно, краще не перекачувати своє тіло різними препаратами, якщо це не потрібно. Це стосується і тих, хто хоче схуднути за допомогою таблеток Редуктил. Цей препарат також призначений лише за призначенням лікаря. Редуктил діє на серотонін та норадреналін у мозку. Це знижує апетит. Навіть у цьому випадку потрібно зменшити калорійну дієту та більше займатися фізичними вправами.
Дієтичні таблетки є ліками і можуть сприяти зниженню ваги під наглядом лікаря. Не існує таблеток для способу життя, які можна довільно приймати, щоб виправити такий нездоровий спосіб життя за допомогою багатої калорій дієти та відсутності фізичних вправ. І це правда, що коли ви припините їх приймати, ваша вага трохи повернеться вгору, тому що більше не буде блокаторів, до яких звикло ваше тіло. Тому, якщо в цьому немає необхідності, спробуйте скорегувати свою вагу за допомогою розумного способу життя та фізичних вправ.

Худнути без стресів
Той, хто хоче досягти ідеальної ваги, повинен завжди принципово змінювати свої харчові звички. Іншого шляху немає. Принцип «їсти лише половину» давно замінений принципом «їсти правильно». Експерти сходяться на думці, що вибір їжі створює основні передумови для схуднення. Основне правило здорового харчування - це спосіб схуднути і залишатися худорлявим. Білок тут відіграє важливу роль - але не у вигляді більших порцій м’яса, оскільки споживаючи його, ви також поглинаєте багато насичених кислот. І вони роблять схуднення неможливим. Замість м’яса їжте рибу, птицю та тофу.

Також слід обмежити споживання вуглеводнів, таких як біле борошно або цукор. Вони підвищують рівень інсуліну та жирових клітин у тканинах. Також непридатний жирний хліб та булочки. Нездорові - це жири, приховані в м’ясі, салямі та сирі, які зазвичай ігноруються. Надзвичайно поганим поєднанням є жир з цукром, тобто тістечка зі збитими вершками або піца з колою. Індукований цукром надходження інсуліну в організм полегшує його надходження в жирові клітини.

Уникайте вживання занадто багато алкоголю. Він надзвичайно багатий калоріями та пригнічує обмін речовин. Натомість пийте багато води. Три літри води на день підтримують метаболізм, наповнюють шлунок і побічно допомагають схуднути.

Стратегія схуднення
Ви можете схуднути без дієти, вам просто потрібно змінити свої харчові звички і певний час вживати менше калорій, ніж вам потрібно. Будь-яка монотонна форма схуднення викликає метаболічний дисбаланс. Харчування без молочних продуктів або цукру (дієта Аткінсона) аж ніяк не є здоровим і може призвести до випадків недоїдання. Тому звертайте увагу на збалансоване харчування - навіть на фазі схуднення. Як тільки ваше тіло звикне споживати здорову їжу, жирна і солодка їжа не буде для вас настільки смачною.

Ось дієти, яких точно слід уникати.

Жирова дієта
Це гарантує швидке спалювання підшкірних жирів. Однак універсального спалювача жиру не існує . Жодна їжа сама по собі не може змусити організм спалювати жир. Тільки хороші вправи можуть це зробити. Ефектом є лише погіршення стану вашого тіла, голод, нервозність та подальший ефект йо-йо.

Дієта, яка виключає певні продукти
Це повністю виключає певну категорію продуктів харчування. Усі вказівки, як схуднути за допомогою меню «без жиру» або «без білка», небезпечні. Незбалансоване харчування призводить до проблем зі здоров’ям. Надійна дієта дозволяє їсти всі категорії їжі, але в правильних пропорціях і кількостях. Загалом, ви можете нескінченно їсти овочі та фрукти, а потім борошно з непросіяного борошна та злакові продукти, а також рибу, нежирне м’ясо, яйця та молочні продукти. Хороша дієта зведе до мінімуму лише тваринні жири, цукри, такі як різні солодощі або жирна їжа.

Швидка дієта
Ви втратите два кілограми і більше на тиждень. Це дуже обмежувальні дієти, які на 100% закінчуються ефектом йо-йо. Вони можуть тривати тиждень-два, але вони викликають розчарування, яке вам рано чи пізно доведеться задовольнити. Чим швидше ви худнете, тим швидше піддаєтеся бажання забороненої їжі. Після важкого режиму ви все компенсуєте і швидко повернете собі не тільки втрачені кілограми, але ще один-два.

Різка дієта
Ви не повинні приймати більше 1200 калорій на день. Така мала кількість калорій не покриє ваші щоденні потреби в енергії, і ваше тіло не зможе нормально функціонувати. Ви ризикуєте недоїдати та пов’язані з цим проблеми зі здоров’ям.

Хороша дієта
Він взагалі існує? Дієтологи скажуть вам так. Але це не скорочувальна дієта, а скоріше правильні харчові звички, споживаючи необхідну структуру та кількість окремих поживних речовин. Це забезпечить ваш організм збалансованим харчуванням у кількості, яка не перевищує його реальних потреб. За їхніми словами, вам слід їсти все життя. Якщо у вас надмірна вага, створення здорових звичок позбудеться цього. Повільно, але неухильно. Тоді ви зможете дозволити собі випадкові відхилення, наприклад у вигляді картоплі фрі або шоколаду.

Програма зниження дозволяє скинути кілька кілограмів за відносно короткий час, але вона ніколи не може добре працювати, тому що після її закінчення ви повертаєтеся до своїх початкових звичок і надмірна вага повертається. Часто з приростом. Існує лише один правильний шлях до приємної фігури, вивчити принципи раціонального харчування та присвятити себе спорту, активним рухам.

Білк овець
Окрім ефекту йо-йо, є ще одна причина, чому дієти не ефективні: організм не розщеплює жири, а білки (особливо, якщо ви не рухаєтеся). Тому робіть це інакше: якщо ви хочете схуднути, їжте більше білка. Для того щоб білки з їжі перетворилися на білки організму, організм повинен активізувати свій метаболізм, а отже, фактично спалювати калорії. Білки формують м’язи і розщеплюють жири. Однак ми не досягнемо цього за допомогою білків стейка. Для цієї стратегії нам потрібен знежирений білок. Їжте нежирну птицю, рибу, продукти із сої та тофу та гірські сири. Щоб схуднути, можна замінити деякі страви білковими коктейлями в порошку. Якщо розчинити порошок у соку фруктів чи овочів, ви отримаєте білковий напій, який смакує, насичує та допомагає схуднути. Оскільки білок виділяється нирками, слід також випивати три літри води або мінеральної води на день.

Якщо ви вживаєте достатньо білка і одночасно рухаєтеся досить, організм не досягає власних запасів білка під час зменшення ваги. Однак майте на увазі, що білки часто поєднуються з жирами. Тому не їжте велику кількість яєць або м’яса, оскільки це призведе до того, що ви споживатимете занадто багато калорій. Якщо ви просто голодуєте, ваше тіло не отримує достатньої кількості білка. Результат - втома і брак енергії.


М’язи спалюють жир
М’язи - це засіб для спалювання жиру в організмі. Хоча на кілограм жиру в організмі спалюється лише чотири калорії на день, кілограм м’язової тканини - це 35-50 калорій. Результат ? Хто має більше м’язів, той спалює більше калорій. Усім, хто хоче схуднути, обмеживши свій раціон, доводиться важко. Голодуючи, тіло не нарощує м’язову масу, а розщеплює її. Результат - гірше спалювання жиру. Вийти з порочного кола можна лише в тому випадку, якщо підтримаєте свій раціон спортом. Це прості закони організму.

Цукри спалюються нерухомо, але не жири.
Тільки коли ви станете фізично активними, метаболізм зміниться, і ваші м’язи будуть спалювати жир замість цукру. Навіть при схудненні важлива комбінація витривалості та тренування м’язів. Гуляйте або бігайте щоранку. Або потренуйтеся на стаціонарному велосипеді, але з порожнім шлунком, адже тільки так можна почати спалювати жир. Пройдіть програму схуднення м’язовими вправами: лише 5-10 хвилин на день. Такі вправи допомагають у формуванні м’язів, сприяють спалюванню жиру, що позитивно впливає на масу тіла. І найкраще: спорт додає до їжі, яка стоїть на першому місці, програму здорового харчування - свіжі фрукти, цукор, фруктові соки та мінеральну воду. Частка жиру в загальній вазі повинна сягати максимум 30% у жінок і лише 20% у чоловіків. Той, хто тренується від 45 до 60 хвилин тричі на тиждень, може постійно почувати себе добре.

Якщо вам потрібно схуднути і не знаєте як, заповніть цю ФОРМА ВІД ВАГИ (клацніть)