Як схуднути з живота, вправи для схуднення з живота, чай або смузі для схуднення з живота ... у підрахунку пошукових фраз щодо спалювання жирових запасів з цієї проблемної області ми могли б продовжувати ще довгий час. Зберігання жиру в животі турбує людей незалежно від статі, віку чи ваги тіла. Однак переслідування мрії "шість пакетів" для багатьох супроводжується невдачами і розчаруванням. Чому це так?

Причина в тому багато помилкових уявлень та порад щодо втрати ваги в животі. У цій статті ми розглянемо їх, а також корисні поради щодо ефективного схуднення живота. Ми підійдемо до проблеми жиру, що зберігається в цій області, з’ясувавши відмінності між підшкірним та вісцеральним жиром, або пояснивши явище, яке називається «місцева втрата ваги». Ви також знайдете це в статті рекомендації щодо вправ, спрямованих на зміцнення живота або рекомендації щодо правильних тренувань та прийому їжі.

Втрата ваги в животі - навігація в статті

щодо

Якщо вам потрібна дієта, де ви майже не витрачаєте час на приготування їжі, ця дієта ідеально підходить для вас. Цей зручний пакет вводить організм в кетоз і починає втрачати вагу протягом цілого тижня. Пакет включає продукти з високим вмістом білка, необхідні для схуднення. Він включає коктейль, кашу та супи. Упаковка містить загалом 35 порцій їжі. Наш → огляд KetoMix.

ПОРАДА No1: доставка протягом 4-5 робочих днів з моменту замовлення 💰 Знижка Для покупок понад 115 євро БЕЗКОШТОВНИЙ подарунок за 39 євро!

Втрата ваги - що ви повинні про це знати?

Зберігання жиру на животі є проблемою для багатьох жінок і чоловіків, і люди роблять багато помилок, намагаючись спалити зайвий жир, що зберігається в цьому районі. Вони не можуть звинуватити їх, тому що Загалом існує багато міфів про схуднення та ідеї. Ситуацію не покращує навіть відсутність у людей інформації про втрату ваги з однієї ізольованої області, наприклад живота.

Справа в тому Найефективніша втрата ваги з живота - це поєднання правильної дієти та фізичних вправ, які допоможуть вам у загальній втраті ваги.. Нічого менше, нічого більше.

Міфи про схуднення з живота

    Вправи для живота або інші вправи, орієнтовані на м’язи живота, допоможуть вам схуднути з цієї області. ➡️ Вправа на м’язах живота ви зміцните свій шлунок, але ви не можете впливати на нього або схуднути від нього.Таблетки або харчові добавки допоможе схуднути з живота. ➡️ Тієто продукти можуть лише сприяти спалюванню жиру в організмі загалом, однак вони не можуть гарантувати, що організм спалює жир з живота. Вживання певних продуктів або спеціальний смузі допоможе вам схуднути зі шлунка. ➡️ Хоча є рослини, які підтримують метаболічну активність, немає жодної чудодійної їжі чи трави, яка б гарантувала вам схуднення прямо зі шлунка.

Підшкірний та вісцеральний жир

У животі вони можуть створювати нам проблеми два типи жиру - підшкірний та вісцеральний. Яка різниця між ними?

Підшкірний жир

Більшість жирових запасів, які наше тіло зберегло, знаходиться у формі підшкірного жиру. Це жир, на який ми зазвичай зосереджуємо свою увагу і шукаємо способи його спалення. Зберігається в основному де завгодно - на стегнах, стегнах, сідницях, животі або руках. Цей жировий шар можна легко відчути на шкірі. Якщо шар не надто товстий, ми можемо відчути м’язову масу під ним. Підшкірний жир служить головним чином запасом енергії і деякі види вітамінів.

Вісцеральний жир

З іншого боку є вісцеральний або «внутрішньочеревний» жир, що зберігається в черевній і частково грудній порожнині, що огортає наші органи -- нирки, печінка, підшлункова залоза, серце, тонка і товста кишка. Вісцеральний жир вважається набагато небезпечнішим, ніж підшкірний жир. Це пов’язано з такими захворюваннями, як рак, діабет або аутоімунні захворювання. Це також може спричинити інші розлади в організмі, такі як надмірне вироблення естрогену (ризик раку молочної залози у жінок та гінекомастія у чоловіків), уповільнює обмін речовин, закупорює судини, викликає апное уві сні та підвищує рівень холестерину в крові. Перелік проблем, спричинених надлишком вісцерального жиру в черевній порожнині, справді довгий.

Жоден спеціальні не існує техніки для спалювання в організмі запасів небезпечного вісцерального жиру. Однак вас може порадувати інформація, яка якщо ви зміните свої харчові звички і почнете регулярно рухатися, ви будете спалювати як підшкірний, так і вісцеральний жир без різниці.

Відкладення вісцерального жиру навколо органів у черевній порожнині небезпечно для організму

Загалом у чоловіків виникають проблеми зі зберіганням вісцерального жиру. У той час як у жінок організм, контрольований естрогеном, зберігає запаси у вигляді підшкірного жиру, особливо в області стегон і стегон, багато чоловіків починають повільно округляти живіт у середньому віці. Вісцеральний жир можна розрізнити по опуклому твердому животу, хоча надмірне накопичення жиру не спостерігається багато разів у решті частини тіла. Так званий м’який Натомість «покришка» навколо пупка - ознака підшкірного жиру. Хоча це зовсім не має естетичного ефекту, навчитися організму менш небезпечно.

Місцева втрата ваги

Думка про те, що можна схуднути лише з однієї конкретної частини тіла, на жаль, назавжди залишиться лише ідеєю. Колись так звана локальна втрата ваги була явищем, своєрідною модною примхою у галузі фітнесу, якій люди піддавались, намагаючись схуднути окремо від живота, стегон чи інших частин тіла. Тіло Однак, на жаль, це не працює, тому, якщо ви зосередитесь на зоні трицепса або живота, наприклад, ви автоматично втратите вагу з цієї області.

Це дуже спрощено якщо ми відкоригуємо дієту і збільшимо витрати калорій за допомогою фізичних вправ так, щоб вони перевищували споживання, організм почне спалювати накопичені запаси. Окрім воно взагалі не реагує на те, яку область ми обтяжуємо, ми просто втрачаємо вагу від усього тіла. За необхідності організм черпає з жирових запасів, виходячи з генетичної схильності та гормонального балансу в організмі. Наприклад, жінки з фігурою типу груші (вузька талія і широкі стегна) худнуть спочатку з верхньої частини тіла, тобто також з живота, а потім з стегон і сідниць. Жінки яблучного типу (стрункі ноги і руки, більший живіт), які також є у більшості чоловіків, худнуть спочатку від стегон, сідниць і кистей, а потім від області тулуба.

Ми не будемо обирати область накопичення жиру на тілі, а також область, з якої ми будемо худнути за допомогою фізичних вправ

Наукові дослідження на тему місцевого схуднення

Більшість наукових досліджень, що вивчають місцеву втрату ваги, погоджуються з їх результатами -- Регулярні вправи на певній частині тіла не гарантують втрати жиру з цієї області.

Дослідження щодо впливу вправ м’язів живота на підшкірний жир живота у жінок з ожирінням прийшло до чітких висновків. Суттєвих відмінностей між втратою підшкірного жиру в животі в групі, що діє лише для дієти, та тих, хто займався зоною живота на додаток до дієти протягом 12 тижнів.

Ще одне дослідження також досліджує вплив вправ для живота на жир у животі розділив учасників сидячого способу життя на дві групи - тих, хто тренував м’язи живота, та контрольну групу. Група тренажерів виконала 7 видів вправ для живота, 2 підходи по 10 повторень кожен, 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. У контрольній групі не спостерігалося ніяких рухів, і обидві групи під час дослідження дотримувались ізокалорійної дієти. Результат дослідження такий вправи на животі не призвели до значного впливу на вагу, відсоток жиру в тілі, окружність талії чи інші виміри. Однак дослідження чітко підтвердило, що після 6 тижнів вправ на м’язи живота це призвело до значного поліпшення м’язової витривалості цієї області порівняно з контрольною групою.

Вправи та зниження ваги з живота

В загальному, Фізичні вправи є важливою частиною процесу схуднення. Те саме стосується схуднення з живота. Однак, якщо ви маєте намір ефективно схуднути, особливо на животі, не сподівайтеся, що ізольовані вправи в цій зоні допоможуть цього досягти. На думку багатьох тренерів, найефективнішим методом є інтервал вправ HIIT, який починає спалювати запаси жиру, і ви починаєте худнути - так, навіть з живота!

Вправи для схуднення живота - міф

Якщо ви маєте уявлення про кілька чудодійних вправ, які гарантуватимуть вам плоский живіт, для початку важливо прийняти той факт, що Вправ для швидкого схуднення з живота просто не існує. Плюс це схуднути ізольовано лише з цієї області майже неможливо. Беззаперечною ознакою загальної необізнаності в цьому питанні є те, що на багатьох з нас спочатку нападуть "животи". Ця вправа не тільки не гарантуватиме вам втрати запасів жиру навколо талії, але в разі надмірних або неправильних вправ це може також неприємно навантажити хребет.

Як ми вже згадували вище у статті, місцева втрата ваги - це лише міф, який ніколи не був підтверджений науково. Тому вправи для живота використовуються для зміцнення або формування м’язів живота, а не для спалення жиру в цій області.

Вправи, орієнтовані на м’язи живота, не гарантують, що тіло буде спалювати жир, що зберігається в цій області. Однак ви точно зміцните м’язи живота.

Вправи для зміцнення живота

Багаторазові вправи на живіт чітко досягнуть вас зміцнення та поліпшення витривалості напружених м’язів. Однак завдяки регулярним фізичним вправам можна очікувати збільшення м’язової маси в цій області, яка спочатку може виглядати як додаткові сантиметри, що збільшуються навколо талії. Не потрібно панікувати. Плоский живіт або довга цегла з’являються на ньому лише тоді, коли відсоток жиру в організмі зменшується до 10-12% у чоловіків та 15% у жінок.

ПОРАДА ДЛЯ ВПРАВ: У нашій докладній статті спрямовані на вправи для живота, які ви знайдете приклади конкретних вправ з їх описом та навчальні відео. Ви можете вибрати серед тренувань з обтяженнями, йоги, пілатесу, вправ табата або TRX. Ви також знайдете це в статті спеціальні вправи для зміцнення живота для жінок після пологів або кесаревого розтину.

І якщо вправ з власною вагою вам недостатньо, інформація про якість та ціни на різні тренажери для живота можна знайти в цій статті на нашому веб-сайті.

Побічним ефектом правильних вправ м’язів живота є також зміцнення системи глибокої стабілізації тіла тобто ядро ​​тіла (від англійського «core»). Його посилення та зміцнення покращує стійкість та силу у всіх виконуваних рухах, додатково підтримує правильну поставу та є профілактикою болю в спині, попереку або шиї.

УВАГА! Цегла на животі не є ознакою надійної системи глибокої стабілізації! Це м’язи на поверхні, які більше стосуються естетики. Вони залежать від кількості підшкірного жиру в організмі та розвитку поверхневих м’язів.

Тренінг HIIT - шлях до плоского живота

Багато тренерів рекомендують так званий тренінг HIIT для ефективного спалювання жиру (з англійської "високоінтенсивні інтервальні тренування"). Цей тренінг допоможе вам ефективно спалювати калорії і почати худнути від усього тіла, включаючи живіт. Мова йде про високоінтенсивні інтервальні тренування, при яких інтервали високої інтенсивності вправ чергуються з інтервалами помірної інтенсивності або відпочити. Перехід від меншої інтенсивності навантаження до високої спричиняє збільшення споживання кисню в організмі після тренування або EPOC (надмірне споживання кисню після тренування). У нас прискорений метаболізм ще на кілька годин, за даними одного дослідження, підвищене спалювання калорій може тривати до 38 годин після тренування!

Тривалість навчання HIIT зазвичай становить близько 20-30 хвилин і це не проблема зібрати його з таких вправ, які може зробити навіть новачок. Це тренування може також складатися з простого чергування інтервалів спринту з невеликим ковзанням., тому можна схуднути з живота навіть простим бігом. Звичайно, лише якщо ви знаєте, як правильно бігати. Наприклад, ви можете дотримуватися пропорції 1: 1 - 30 секунд спринту, 30 секунд риси/ходьби.

Як приклад навчання HIIT, ми ділимося 2 відео, з якими ви можете займатися вдома: