Здоров'я та медицина Відео: Схуднути відразу | Немає ефекту JOJO Здорова втрата ваги (лютий 2021)

Вам потрібно зменшити жир, якщо ви хочете схуднути, але не все. Дізнайтеся, скільки жиру потрібно вашому тілу та найкращі ресурси для його надходження.

Багато людей, які хочуть знати, що їм потрібно зменшити харчовий жир - вони залежать від цього. Але важливо, щоб ви досягли правильного балансу жирів у своєму раціоні, незважаючи на те, що зосереджуєтесь на джерелах нездорового жиру.

жиру

"Щоб вам було жиром, вам потрібно близько 25 відсотків калорій", - каже Кетрін Бетея Демпсі, лікар, лікар, лікар, координатор досліджень та клінічний дієтолог з Університету Алабами, Бірмінгем. "Тобі потрібен жир для здорового волосся, шкіри та нігтів, а також для підтримки всіх систем в організмі".

Втрата ваги: ​​Чому потрібно відрізати жир

Двадцять п’ять відсотків може здатися багато, але важливо пам’ятати, що жири дуже багаті, тому навіть невелика порція містить значну калорійність. Вживання занадто багато жиру не тільки додає кілограмів, але в кінцевому рахунку збільшує ваш ризик:

  • Хвороба серця
  • Інсульт
  • Гіпертонія
  • Високий рівень холестерину
  • Інші хронічні проблеми зі здоров’ям

Втрата ваги: ​​Як зменшити жир

Першим кроком до зменшення жиру у вашому раціоні є ведення журналу, який допоможе вам відстежувати споживані вами продукти. Зверніть увагу, скільки жиру вони містять, щоб ви могли визначити свої особисті джерела жиру. Ось загальні джерела жиру та те, що ви можете замінити:

  • Цільномолочні продукти: вживати нежирні або нежирні молочні продукти.
  • Смажені страви: Запікайте, запікайте або готуйте на пару їжу, а не смажте.
  • Жирні шматки м’яса: Зосередьтеся на нарізаному м’ясі та курці без шкіри.
  • Вершкові соуси: Натомість спробуйте соуси на томатній основі.
  • Шоколад та морозиво: Вибирайте нежирні або нежирні крупи, такі як заморожений йогурт, і пропускайте жирні намазки, як збиті вершки.

Червоне м’ясо часто виділяють як джерело жиру. Якщо ви любитель червоного м’яса, ви можете використовувати більш м’які шматки м’яса, такі як кільця або вирізки з філе, розрізати жир самостійно або придбати попередньо розфасований тонкий яловичий фарш, який не містить жиру на 90% і більше. Слід також почати використовувати інше нежирне м’ясо, наприклад, нежирну фаршену індичку, замість яловичого фаршу. Спробуйте страви, побудовані на курячій грудці (без шкіри) або на рибі.

Втрата ваги: ​​приховані джерела жиру

Тож, хоча ви перейшли з цільного молока на печиво і за кілька місяців не торкалися французьких смажених фруктів, на вашій тарілці все ще можуть бути нездорові та калорійні жири. Навіть люди з найкращими намірами можуть не помітити значні джерела жиру, говорить Демпсі. Ось кілька прикладів:

  • Оливкова олія. За словами Демпсі, люди вибирають правильну оливкову олію як здорове тіло, а потім забувають, що воно все ще сповнене калорій. Дивіться, каже він. Ця помилка може статися лише з будь-якою корисною олією або здоровою (але жирною) їжею, такою як авокадо та горіхи.
  • Земляна індичка. "Багато людей купуватимуть картоплю індички за умови низького вмісту жиру, але якщо ви не виглядаєте" худими ", це точно як яловичий фарш", - говорить Демпсі.
  • Спеції та спреди. Здоровий нежирний бургер або бутерброд може стати катастрофою, якщо додати цілий сир, майонез, масло або заправку. Шукайте яскравих варіантів або нежирного взуття, таких як гірчиця, кетчуп та овочі.
  • Начинки для салатів. Свіжа зелень є чудовим доповненням до вашого плану схуднення. Також пропонуються легкі м’ясні вироби, фрукти та подрібнені овочі, але якщо ви обрізаєте жир, керуйте обрізаними горіхами, сиром, грінками, смаженою цибулею та заправками для салатів протягом усього дня. Наклеюйте на нежирний або нежирний бавовна.

Контролюючи жир у своєму раціоні, ви отримуєте більше контролю над важливим джерелом калорій і наближаєтесь до досягнення своїх цілей щодо схуднення.