Евка: Привіт, після трирічної перерви (декретна відпустка) Хочу займатися ще раз - звичайно, моя мета - схуднути. Раніше я використовував рідкі марки карнітину. НУТРЕНД. Будь ласка, повідомте мені, яку марку рідкого карнітину я повинен купити, оскільки таблетки мені не підходять, у мене алергія, тому вона не повинна містити ароматизаторів та добавок. Ціна не має значення.
Рената: Привіт, мені потрібна порада. Мені 25 років, зріст 170 см і я важу 76 кг - для початку мені потрібно схуднути принаймні 5 кілограмів. У мене повільно 2 роки після пологів, у мене пониклий і великий живіт, що ви порекомендуєте? Я їду до Зумби два рази на тиждень, багато не їжу.
Меланія: Хороший день. Мені потрібна порада. Я 160 см, я важу 70 кг і хочу скинути щонайменше 10 кг і більше. Я купив каринітин, Syne Thermogenic Fat Burner, у мене є стаціонарний велосипед, я хочу почати бігати і тренувати живіт. Я якось відкоригую свій раціон. Не знаю, що брати і коли приймати. Ви вважаєте, що цього достатньо, щоб знизити мою вагу? Було б найкраще, якби через 2 місяці. але це, мабуть, не спрацює .
Про швидкість метаболізму
Кількість енергії, яку споживає ваше тіло в процесах травлення, дихання, підтримання температури, для підтримки функції серця, нирок, печінки, не виконуючи жодної діяльності (тобто ви просто лежите, дивитесь на стелю і не думаєте про що-небудь) - тобто базальний обмін речовин. Базальний метаболізм є найважливішим компонентом загального енергетичного метаболізму, який є альфа та омегою вашого успіху в зниженні ваги. Справа в тому, що завдяки базальному метаболізму ви спалюєте значно більше калорій протягом тижня, ніж при заняттях спортом - але це не означає, що заняття спортом втрачають свою значимість, коли вони втрачають вагу. Вашою основною метою схуднення повинно бути підтримання високого рівня основного метаболізму, оскільки якщо ви додасте споживання енергії від звичайних занять (ходьба, робота, робота по дому тощо) та спортивних занять до споживання енергії завдяки базальному обміну, а також зниження доходу калорій, перед вами основна формула успішного схуднення. Що може вплинути на ваш метаболізм? Що пришвидшує або уповільнює?
ДЕКЛЕРАЦІЯ
. пропускаючи їжу, голодуючи - якщо ви пропустите сніданок і з’їсте перший прийом їжі до обіду, ви «дали» своєму організму не менше 12 годин голодування, що зменшить ваш метаболізм до 40%
. неправильний розподіл поживних речовин, що потрапляють протягом дня
. надмірне споживання калорій - особливо в останній прийом їжі протягом дня, перед сном
. жирна їжа з високим вмістом жиру - підвищує рівень гормону галаніну в мозку (він виділяється відразу після їжі, що містить жир, її "сенсорний" ефект схожий на дозу героїну або кокаїну - тому важко протистояти жирній їжі якщо ви з роками стали залежними), що, крім підвищення рівня цукру в крові, уповільнює обмін речовин
. вживання їжі, що містить глутамат натрію
. нестача сну
. недостатнє споживання рідини
. відсутня спортивна діяльність, відповідно розпорядок дня без достатніх фізичних навантажень
. надмірна вага, ожиріння, високий вміст жиру в організмі
. вік і пов’язана з цим природна втрата м’язової маси - із збільшенням віку, без відповідної спортивної активності, відбувається втрата м’язової маси (яка діє як котел для спалювання енергії), яка за одне десятиліття (тобто 10 років) може досягати до 5%; менше м'язової маси означає менше "енергетичного котла"