Всі майбутні мами, які піклуються про здоров'я дитини, зацікавлені у здоровому способі життя, вже під час вагітності. Однак те, що ви включаєте у свій раціон, не слід недооцінювати навіть після народження дитини, тобто під час годування груддю. Ми знаємо, чого не повинно бути на тарілці матері, яка хоче годувати дитину безпосередньо грудним молоком.

Ви те, що їсте, і те, що їсте, це в основному те, що ви є Твоя дитина. Однак вам не доведеться турбуватися, жодне вас не чекає під час годування груддю різка дієта, навпаки! При регулярному грудному вигодовуванні матері приблизно спалюють 500 калорій на день, і це вагома причина для невеликого доброго дня. Але тоді, спочатку прочитайте, що вам слід до їдальні включіть, якщо хочете, щоб ваша дитина росла і був здоровим.

Піраміда грудного вигодовування

Слово про харчова піраміда, завдяки чому ви будете балуватись протягом дня велика кількість поживних речовин необхідні і дитині. Кожна мати, яка годує груддю, повинна з’їдати шість і більше порцій хліба та круп протягом дня, 3 і більше порції овочів, 2 або більше порцій фруктів, 2 або 3 порції молока та молочні продукти та 2 або 3 порції м’яса, риба, яйця або квасоля. Цукерки та інші пюре, але насправді лише в міру!

Кожен день починається зі сніданку, який ви хотіли б інше харчування, вони не повинні пропускати. Навіть якщо ви відчуваєте, що не маєте часу на сніданок в такий порив, ви завжди знайдете його. Я допоможу тобі з цією миттю вівсянка або ті, які ви готуєте ввечері, а смакуєте лише вранці. Навіть не підготовка одного шматка цільнозерновий хліб з сиром та шинкою не займає стільки часу. У перервах між основними прийомами їжі не забувай десятого і оловрант або інші дрібні закуски. Зверніться до горіхів, йогурту, фруктів або поживного овочево-фруктового смузі.

годуєте

Привіт для двох

Я народжую посадка на двох не закінчується. Все, що ви кладете в рот, потрапляє в грудне молоко, тому вам потрібно заздалегідь продумати, що ви поклали на тарілку. Не хвилюйтеся, ваш раціон все одно буде барвисто і смачно і крім того у вас буде хороше відчуття що він також здоровий і поживний.

Фолієва кислота

Ця кислота, а також вітамін піклуються про них протягом перших місяців вагітності профілактика вроджених захворювань, зменшує ризик викидня і позитивно впливає на розвиток нервової системи. Навіть після народження він підтримує здоровий ріст дитини і сприятливо впливає на кровотворення в організмі матері та захищає її серце. Фолієва кислота має становити невід’ємну частину вашого щоденного доходу, і вам потрібно отримувати його лише щодня 500 мікрограмів цієї рідкісної кислоти. Досить, якщо ви додасте на обід або вечерю на тарілку чашку шпинату, білу квасолю або шматочок спаржі.

Кальцій

Кальцій - дуже важливий компонент грудного молока, який ви повинні регулярно поповнювати. Якщо нехтувати споживання кальцію, тіло автоматично «викрадає» його з ваших кісток і переконується, що його вистачає, особливо дитина. Кальцій живить кістки та нервову систему дитини, і щоденне споживання цього мінералу має зростати 1000 міліграмів, але ви можете сміливо перетинати його. Вони подбають про достатню кількість кальцію у вашому раціоні сніданок у вигляді молока або йогурту та каш або вівсяних пластівців. Кальцій також забезпечить вас брокколі або сир і якщо ви відчуваєте, що вас усе ще не вистачає, потягніться за вітамінною добавкою.

Це теж нікого не здивує риба вони складають важливу частину раціону годуючої матері. Досить омега-3 жирних кислот правильний розвиток очей і мозку вашої дитини, а також зменшить ризик серцевих захворювань та раку. Омега-3 жирні кислоти його можна отримати з лосося, тунця (але консервованого тунця трохи менше), волоських горіхів та насіння льону. Ви можете додавати їх в йогурт або вранці в вівсянку а також містяться в яйцях.

Для підтримки виробництва молока

Вища згадані продукти вони допомагають правильному розвитку дитини і забезпечують не тільки його, а й матір необхідними поживними речовинами. Однак у вас все-таки може бути мало молока, а потім продукти, які підтримка лактації, таким чином виробляється грудне молоко. Тому слід включати в раціон кріп, овес, пивні дріжджі та грецьке сіно, яке зазвичай міститься в харчових добавках для годуючих матерів. Ви також знайдете аптеки лактаційний трав’яний чай та багато інших добавок, які допоможуть вам зробити грудне молоко.

Чого слід уникати?

Очевидно, що під час грудного вигодовування ви повинні давати деяким продуктам харчування або напоям червоний або, принаймні, апельсиновий. Наприклад, o їдкі продукти, якому ви можете побалувати себе спокоєм, але знайте, що не всі немовлята переносять щось гостре в молоці матері Нема проблем. Природно, що вам доведеться також обмежити алкоголь, але вам не потрібно турбуватися - ви можете потурати цьому в міру. Одне велике пиво, склянка вина або склянка міцного алкоголю за дві або більше годин до грудного вигодовування - цілком добре, ну прийом алкоголю тим не менше не повинно бути на порядку денному. Ви запитаєте себе, а як щодо кави та грудного вигодовування? Якщо ви не п'єте гектолітрів міцної кави на день, ваш улюблений чашки капучіно Не потрібно відмовлятися від еспресо.

Грудне вигодовування є важливою частиною здорового розвитку дитини, і якщо це не потрібно, то не слід дитина вкоротити від годування груддю. Знайте, що це не тільки плюс для маленької крихти, але і для вас.