Ви можете схуднути навіть без особливих страждань і голоду.
Іноді недостатньо, щоб скинути кілька кілограмів.
Дізнайтеся ці поради та схудніть назавжди.
Придбані кіложоулі потрібно спалити.
Втрата ваги не означає різкого зменшення споживання кілоджоулів, але навчитися спалювати отриману енергію.
Калорійність краще регулювати за фізичними навантаженнями.
Тільки від вас залежить, яку форму руху ви оберете.
Звичайно, найкраще займатися на свіжому повітрі.
Регулярні фізичні вправи також сприяють гарному настрою.
Калорійний щоденник.
Щовечора підсумовуйте на папері, що ви їли протягом дня.
Тільки після підрахунку часто ви дізнаєтесь, що кілоджоулів було більше ніж достатньо.
все базується на самоспостереженні.
Якщо ви контролюєте свою їжу, ви прагнете до нежирних і здорових страв.
Не потрібно детально знати енергетичні цінності їжі.
Досить, якщо ви знаєте приблизні значення кожної групи.
Переконайтеся, що у вашому раціоні переважають низькоенергетичні продукти.
Ви можете знайти докладні значення на упаковці кожного продукту.
Приблизні енергетичні значення (на 100 г)
Овочі - 50 - 100 кДж
М'ясо - від 400 до 1100 кДж
Молочні продукти 400-1000 кДж
Хлібобулочні вироби 900 - 1700 кДж
Ковбаси жирне м'ясо 900 - 2000 кДж
Цукерки, чіпси, горіхи 2200 - 2900 кДж
Жири 2000 - 3800 кДж
Прості правила, як спалювати жир.
Зупиніть картопляні чіпси.
Вони завжди у вас під рукою, і ви можете легко захопити весь пакет перед телевізором?
Однак пам’ятайте, скільки кілоджоулів вони містять.
Якщо ви прагнете солі, тягніться до класичних словацьких паличок.
Чіпи мають близько 2226 кДж, а стержні 546.
Якщо замінювати бруски на стружку принаймні 3 рази на тиждень, ви заощадите 4914 кДж.
Картопляні чіпси на білому тлі.
Їжте тільки нежирний сир.
Замініть жирний сир на нежирний.
Якщо ви сирий гурман і скрізь фаршируєте сир,
твердий сир замінити на 45% жирності на 30%.
Ви економите 903 кДж за тиждень.
На місці капучіно.
Ви не можете розпочати день без чашки капучіно?
Щоденним ритуалом ви даєте тілу 252 кДж.
Велике чорне пресо має 63 кДж.
Варто перейти на нього, і ви заощадите 1260 кДж.
Банан замість шоколаду.
У вас солодкий зуб після кожного обіду?
Спробуйте давати банан замість шоколаду п’ять разів на тиждень.
Він має низький вміст жиру і великий вміст природного цукру, який чудово задовольнить ваші солодкі смаки.
Банан середнього розміру має 378 кДж,
а плитка шоколаду на 50 г має до 1092 кДж.
.
Чудове прибирання.
Почніть велике прибирання.
Підмітайте, пилососьте, протирайте підлогу, бийте килими тощо...
Ви згорите за 2 години 2016 кДж.
Використовуйте легке вершкове масло.
Якщо ви їсте хліб з жирним тваринним маслом, вам слід відмовитись.
Містить багато кілоджоулів.
За тиждень ви споживатимете 150 г вершкового масла, що становить 4536 кДж.
Заміна його рослинним маслом дозволить заощадити 2310 кДж на тиждень.
Пийте зелений чай.
Люди, які випивають три чашки зеленого чаю на день, спалюють 336 кДж за двадцять чотири години.
Зелений чай сприяє метаболізму.
Він також містить речовину, яка розщеплює жири.