Експерт-тренер Джо Вікс розповідає, як поєднувати експрес-їжу та рецепти з інтенсивними фізичними вправами, щоб спалити жир у рекордні терміни

Здається, неможливо здійснити парадокс, але тренер з питань харчування, здається, демонструє протилежне. Питання: може схуднути за 15 хвилин? Експерт з питань харчування та фітнесу Джо гніти Він розповідає вам, як у своїй новій книзі, в якій він пропонує вам найкращі ключі, щоб навчитися їсти відповідно до енергетичних потреб вашого тіла та поєднувати їжу, яку ви їсте, з інтенсивними вправами, щоб спалити жир. Так діє ваш раціон!

низьким вмістом

Хто збирався розповісти тренеру з бодібілдингу Джо гніти автор книги "Схуднути за 15 хвилин" що його 15-секундні відео з рецептами, готовими за 15 хвилин, допомогли тисячам людей схуднути, поділившись своїми рецептами в мережі. Потім з’явилися його онлайн-схеми вправ, блоги і, нарешті, новий план стійкого спалювання жиру з багатою їжею, ефективними тренуваннями та порадами, щоб уникнути голоду та схуднення.

І полягає в тому, що для отримання підтягнутого тіла немає ярликів. Це завдання, яке вимагає часу, відданості та навчання. Нічого подібного до планування сеансів вправ, які він пропонує (головним чином HIITS, які ви можете зробити за кілька хвилин, і складання списку покупок, щоб приготувати їжу з безпомилковими основними інгредієнтами. Вікс навіть пропонує (якщо у вас мало часу) підготувати їжу або Накрийте на вихідних або на день-два заздалегідь і зберігайте в холодильнику, щоб забрати його назад в офіс або нагріти в мікрохвильовці або духовці наступного дня.

Ваші основи, щоб слідувати плану Джо Вікса

У вашій коморі ви не повинні пропустити невелику вагу, щоб зважити інгредієнти, банки, вок і пристойну сковороду та основні інгредієнти, такі як спеції (каррі, імбир і кориця), часник, кедрові горіхи, оливкова олія, овес, банки помідори, кокосове молоко та кокосове масло) та пляшку води, щоб постійно наповнювати та зволожувати вас. "Пам'ятайте, що втрата жиру - це подорож не перегони, тому нічого кращого, ніж терпіння та обмін своїми досягненнями", - говорить Вікс.

Ваші вправи: ІЦІЇ

HIITS - це найефективніший метод тренувань для спалювання жиру за дуже короткий час (вони допомагають вам спалювати калорії до 18 годин після їх виконання), а також покращують ваше серцево-судинне здоров’я. "Робіть 20 секунд вправ, а потім 40 секунд відпочинку і повторюйте їх протягом 15 або 20 хвилин", - рекомендує фахівець. Робіть їх де завгодно, на килимку, на біговій доріжці, на велотренажері, з резинками.

Що таке метод схуднення за 15 днів?

План Джо Вікса - харчуватися відповідно до ваших потреб у енергії. Тобто, в дні занять спортом слід їсти інакше, ніж у дні, коли ви не рухаєтесь і не відпочиваєте. Крім того, Вікс пропонує рецепти з корисною їжею з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом жиру та продуктами для підзарядки енергії після тренування: з високим вмістом білка та вуглеводів.

Що стосується білків, вони не можуть бути відсутніми у вашій коморі яйця, курка, яловичина - м’ясо, що містить усі амінокислоти, необхідні вашому організму і у більшій кількості, ніж тофу. Також жири, такі як оливкова олія, авокадо, горіхи та жирна риба двічі на тиждень (якщо це дикий лосось, краще, ніж краще).

І все це за допомогою рецептів та прийомів, які також регулюють ваш обмін речовин за менший час та зміцнюють ваші тканини. Звичайно, слід уникати вживання готових страв і якщо ви відчуваєте голод, обдуріть її жменею горіхів, насіння або половиною авокадо не потрапляючи в промислову випічку та надлишок цукру, що викликає перекуси та надмірну вагу.

Інший ключ - це додати білковий порошок у шейках (з горіхів та манго, з мигдалевого молока та червоних фруктів ...), які він пропонує після ваших сеансів вправ з відновлюючим ефектом на м’язові волокна: вибирайте той, що виготовлений з конопляного, горохового або сироваткового білка.

За вашим планом кожного дня вправ слід їсти дві їжі з низьким вмістом вуглеводів (Курячий салат з кускусом із цвітної капусти, салат зі свіжого тунця ніцуаз, французька тріска з маслинами, яйця з авокадо.), їжа для заряджання енергією (Рагу з курки та молодої картоплі, смажена креветка та локшина, рис каррі, бургер із солодкою картоплею.) Та дві закуски або закуски (Оладки з кукурудзи та сиру фета, гострі горіхи кеш'ю, рулет з лосося та авокадо, підроблений банан та мигдальне морозиво.). І день відпочинку, три їжі з низьким вмістом вуглеводів та дві закуски для ласощів після тренування. І звичайно, випивайте від двох до чотирьох літрів води на день.