@ qissinkha25 п’ять хвилин насправді не багато, але з іншого боку це 5 хвилин більше, ніж нічого 😉 не зривайтеся з ременя, як тільки відчуваєте втому, але дайте собі якусь межу, напр. цього тижня 10 хв двічі на день і тримайся. збільшити ліміт на тиждень, напр. протягом 15 хвилин і виконуйте наступні дії. правильне дихання також важливо і ідеально, якщо ви знаєте, що під час бігу маєте відкрите вікно. швидка ходьба ідеальна на початку, по можливості відрегулюйте нахил на поясі, піднімаючись вгору 🙂 знайдіть ритм і не забувайте дихати 🙂 перші 5-10 хвилин важче, потім це стає легше, тіло потрапляє в темп та ендорфіни, які вони починають працювати 🙂
Я стискаю пальці, і якщо вам набридне подарунок, напишіть мені, я був би радий 😉
@ sissy27 si zlata 🙂 Я сподіваюся, що мені не буде нудно 🙂 🙂 🙂 У мене це налаштовано на гору, тому ото тазі я гуляю, але я не проти. одного вечора пізніше я стрибну і спробую тривати цілих 10 хвилин 🙂 🙂
@ qissinkha25 спочатку поставте собі пряму лінію, коли ви впораєтесь, ви додасте схильність. нехай це вас не відбиває відразу на початку, що це важко, спочатку звикніть до цього легше, нехай насолоджуєтесь прогресом і навчитеся правильно дихати і поступово збільшуєте навантаження - будь то нахил, швидкість, час чи все 🙂
Не знаю, чому це не додало мені допис. так ще раз. У мене був еліптичний тренажер, але в основному це кардіотренажер, я починав через 5 хвилин і лише повільно збільшувався до 45 "3 рази на тиждень. Я втратив 14 кг, завдяки фізичним вправам та дієті. Спробуйте сайт для схуднення, оскільки це допомогло мені багато., плюс на цій сторінці підрахуйте, якого пульсу вам потрібно досягти для успішного схуднення, для мене це було, наприклад, 130 імпульсів
@ qissinkha25 починати повільно, я чергував з ходьбою, коли не опановував з самого початку, тепер я можу грайливо керувати годиною, я також повільно додаю швидкість, початок може бути дуже складним. через півгодини, коли я пітнію, мені болить все більше і більше, довше і довше.
Я також хотів би запитати у досвідчених, чи це насправді впливає на схуднення при такому пульсі? Я ніколи на це не звертав уваги, але часто цитую про це, тож, мабуть, у цьому щось буде.
@ qissinkha25 Я хотів би закликати вас, коли я також почав бігати по талії і дуже схожий на вас, хоча і з меншою вагою. Ну, умова нульова - я вперше дав, можливо, 10 хвилин швидкої ходьби і до побачення. Але я вистояв, і з кожним днем ставало все краще, час довшав, я також збільшував нахил підйому, і поступово швидка ходьба стала бігом. Отже, основа - наполегливість і регулярність, справді стан потім покращується з кожним днем.
При аеробному типі рухів він дуже чутливий, коли людина на деякий час з нього випадає. Мені потрібна лише тижнева перерва (наприклад, за станом здоров'я), і я відчуваю, що це не так.
Я також починаю з пояса і швидко прогулявся. Так само, як писати немовляти, дайте собі обмеження і дотримуйтесь цього. Я ще не піднімаю його. Коли я тривав 25 хвилин швидкої ходьби, я розділив її. 20 хв. пішки 5 бігів, потім 10 бігів і 15 хв. прогулянки. Тепер я можу бігати 20 хвилин, а для розминки я даю 5 хвилин ходьби. Якщо я можу контролювати біг протягом 30 хвилин, я знову почну змінювати нахил до 5 хвилин і продовжуватиму додавати. Початки дуже важкі, але наполегливо, коли ви зміцните свої м'язи, вам буде легше робити вправи і підготуватися, і ви будете з нетерпінням чекати своєї талії '.