@ lady511
5 ОЧІВ ФІТНЕСУ ДЖІЛІАН
Ваше тіло також нудьгує за тією ж рутиною вправ. Продовжуйте змінювати його через деякий час, щоб досягти кращих результатів.
З'їжте щось перед вправами, оскільки під час тренування вам потрібна енергія, щоб спалювати жир.
Вправи відіграють важливу роль у підвищенні самооцінки та настрою.
Не тримайтеся, поки на біговій доріжці сидіння зменшує спалювання калорій до 25%.
Завжди попередньо проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком і робіть це на різних рівнях спочатку новачок, потім середній і так далі. Дуже важливо, щоб ваше тіло спочатку звикло до всього цього. (Я згоден з останнім, але хто має час і бажання проконсультуватися з лікарем щодо втрати ваги.)
ПЛАН ДІЄТИ ДЖІЛІАН МАЙКЛ
Основним фактором чудового організму є споживання менше калорій, ніж раніше. Порада Джилліан полягає в тому, щоб збалансувати всі ваші групи продуктів, залежно від того, якщо ви повільний окислювач, який вимагає великої кількості вуглеводів, або швидкий окислювач, який потребує білків та жирів у дієті, щоб добре функціонувати.
ЩО ДЖІЛІАН НОРМАЛЬНО МАЄ В ДІЄТІ?
Сніданок: Джилліан починає свій день із споживання вуглеводів для тривалої енергії. Зазвичай вона снідає цільнозерновими англійськими булочками Ezekiel English з мигдальним маслом.
Обід: Її обід складається з овочів та риби. Найпоширеніший рецепт її обіду - Карпаччо з лосося та овоч чи салат
Перекус: для обіду на південь вона вирішила запекти чіпси та сальсу, морквяні палички або апельсин або сирий мигдаль або бразильські горіхи.
Вечеря: за вечерею Джилліан приймає органічні продукти та відмовляється від споживання вуглеводів.
Солодке задоволення: Безумовно, враховуючи споживання калорій, Джилліан завжди намагається отримати чорний шоколад із споживанням 200 калорій!
ДЖІЛІАН МАЙКЛС РЕЖИМ ТРЕНУВАННЯ
Три основні моменти, необхідні для досягнення бажаних результатів, особливо для тих, хто дієт, -
Вправа: Вона залишається з тією ж старомодною мантрою, тобто чим енергійніше, тим краще, що означає багато важкої праці та поту.
Дієта: Наступне рівняння - це дієта, яка передбачає повний контроль калорій. Окрім контролю калорій, іншим фактором є форма тіла, яка визначає, який тип їжі слід їсти.
Модифікація поведінки: Єдиним фактором тут є сила волі. Споживання їжі, технічні вправи та звички - ось деякі моменти, які допомагають тим, хто трохи менше волі. Всі методики відрізняються від людини до людини залежно від їх емоційного стану та взаємозв’язку з їжею.
Харчування та фізичні вправи: 5 порад, щоб максимізувати тренування
Знання, коли і що їсти, може змінити ваші тренування. Зрозумійте зв’язок між прийомом їжі та фізичними вправами.
Співробітники клініки Mayo
Харчування та вправи йдуть рука об руку. Коли і що ви їсте, може бути важливим для того, як ви почуваєтесь під час тренувань, будь то випадкові тренування або тренування для змагань. Розгляньте ці поради щодо їжі та фізичних вправ.
1. Їжте здоровий сніданок
Якщо ви тренуєтеся вранці, вставайте досить рано, щоб закінчити сніданок принаймні за годину до тренування. Більша частина енергії, отриманої за вечерю минулої ночі, витрачається до ранку, і рівень цукру в крові може бути низьким. Якщо ви не їсте, під час тренувань ви можете почуватись млявим або запамороченим.
Якщо ви плануєте займатися протягом години після сніданку, з’їжте легкий сніданок або випийте щось для підвищення рівня цукру в крові, наприклад, спортивний напій. Підкресліть вуглеводи, щоб отримати максимум енергії.
Хороші варіанти сніданку включають:
Цільнозернові злаки або хліб
Нежирне молоко
Сік
Банани
Йогурт
Вафелька або млинець
І пам’ятайте, якщо ви зазвичай п’єте каву вранці, чашка перед тренуванням, мабуть, нормальна. Також знайте, що щоразу, коли ви вперше перед тренуванням спробуєте їжу чи напій, ви ризикуєте розладу шлунка.
Будьте обережні, щоб не перестаратися, коли мова заходить про те, скільки ви їсте перед тренуванням. Загальні рекомендації:
Велике харчування. Їжте їх принаймні за три-чотири години до тренування.
Маленьке харчування. Їжте ці дві-три години перед тренуванням.
Маленькі закуски. Їжте їх за годину до тренування.
Їжте занадто багато, перш ніж займатися, може спричинити почуття млявості. Вживання занадто мало їжі може не дати вам енергії, щоб підтримувати почуття сили під час тренування.
Більшість людей можуть їсти невеликі закуски безпосередньо перед і під час тренування. Головне в тому, як ти почуваєшся. Робіть те, що вам найбільше підходить. Закуски, з'їдені незадовго до тренування, ймовірно, не додадуть вам додаткової енергії, але вони можуть допомогти зберегти рівень цукру в крові та запобігти відволікаючим відчуттям голоду. Хороші варіанти закусок включають:
Енергетичні батончики
Банани або інші свіжі фрукти
Йогурт
Фруктові смузі
Цільнозерновий бублик або сухарики
Нежирні батончики граноли
Бутерброди з арахісовим маслом
Корисна закуска особливо важлива, якщо ви плануєте тренування через кілька годин після їжі.
4. Їжте після тренувань
Щоб допомогти м’язам відновитися і замінити запаси глікогену, з’їжте їжу, яка містить білок і вуглеводи, протягом двох годин після тренування, якщо це можливо. Хороший вибір їжі після тренування включає:
Йогурт і фрукти
Бутерброд з арахісовим маслом
Нежирне шоколадне молоко та кренделі
Макарони з фрикадельками
Курка з коричневим рисом
5. Випити
Не забувайте пити рідину. Вам потрібно достатня кількість рідини до, під час та після тренування, щоб запобігти зневодненню.
Американський коледж спортивної медицини рекомендує:
Випийте приблизно 2-3 склянки (473-710 мілілітрів) води протягом двох-трьох годин до тренування.
Випивайте приблизно 1/2 до 1 склянки (118 до 237 мілілітрів) води кожні 15-20 хвилин під час тренування. Відрегулюйте кількість, пов’язану з розміром вашого тіла та погодою.
Випивайте після тренування приблизно 2–3 склянки води (473–710 мілілітрів) води за кожен фунт (0,5 кілограма) ваги, який ви втрачаєте під час тренування.
Вода, як правило, найкращий спосіб замінити втрачені рідини. Але якщо ви тренуєтеся більше 60 хвилин, використовуйте спортивний напій. Спортивні напої можуть допомогти підтримати електролітний баланс у вашому тілі та дати вам трохи більше енергії, оскільки вони містять вуглеводи.
Нехай досвід буде вашим орієнтиром
Майте на увазі, що тривалість та інтенсивність вашої діяльності будуть визначати, як часто і що ви повинні їсти та пити. Наприклад, для пробіжки марафону вам знадобиться більше енергії з їжі, ніж для прогулянки по кварталу.
Що стосується їжі та фізичних вправ, то всі різні. Тож зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь під час тренування, і на загальну продуктивність. Нехай ваш досвід допоможе вам визначити, які харчові звички до та після тренування найкраще вам підходять. Подумайте про те, щоб вести журнал, щоб відстежувати, як ваше тіло реагує на їжу та закуски, щоб ви могли налаштувати свій раціон для оптимальної роботи.
так що це залежить від того, коли ви займаєтеся. і знову - кожному підходить щось інше. якщо ви відчуваєте себе краще вранці без їжі, пийте та робіть зарядку та їжте тоді. подібний вечір. вам не потрібно голодувати, а віддавати себе до і після чогось або чогось безпосередньо перед цим. після цього я б не давав великих порцій, лише деякі дрібниці.