Якщо ви вже звикли до свого запущені сеанси але ви шукаєте нові (і коротші) шляхи худнути бігаючи, це вам потрібна формула.

ваги

Звичайно, якщо ви новачок у світі бігу, спробуйте піти потроху, перш ніж вступати в цю рутину.

Згідно з результатами досліджень Університету Копенгагена, опублікованих у Journal of Applied Physiology, збільшити швидкість під час перегонів ідеально підходить для худнути і спалювати жир найближчим часом. Також зазначається, що поглинання кисню збільшується на 4%. Ось як інтервальні бігові тренування:

Втрата ваги: ​​інтервальний план тренувань за формулою 30-20-10

На першій фазі, бігун прогрівається повільними темпами приблизно на кілометр або близько п’яти хвилин. Мета - підняти температуру м’язів і запустити циркуляцію.

Далі слідує a 30-секундна повільна пробіжка, до темп збільшується до нормальної швидкості протягом 20 секунд і досягає максимуму ще через 10 секунд. Після спринту максимальної інтенсивності, клацання починається знову і повторюється п'ять разів. Потім перерва на дві хвилини. Процедуру повторюють два-три рази і завершують фазою охолодження п’ять хвилин.

Увага: це тренування для схуднення мають високу інтенсивність і не рекомендується для новачки в бігу. Нетреновані бігуни скорочують спринт, продовжують перерви або скорочують кількість циклів та повторень. Краще, щоб ти потроху збільшував.

Схуднути: мінімум зусиль, максимальна продуктивність.

Спринт на максимальній швидкості інтенсивний, але триває лише десять секунд. Кінець настає швидко, що підтримує мотивацію. Спортивні вчені рекомендують робити це тренування два рази на тиждень. Решту тижня ти повинен робити довші, але повільніші біги тренувати м’язові волокна, які важкі для витривалості.

* Ця стаття спочатку була опублікована в німецькому виданні GQ.