Остаточна формула для втратити вагу фактично він заснований на явищі дефіциту калорій, тобто вживання менше калорій, ніж ви витрачаєте протягом дня. Дієта є дуже важливим фактором для досягнення цієї мети, але навіть якщо ви застосовуєте це на практиці фокуси, за допомогою яких ви активізуєте свій метаболізм, навіть сидячи перед комп’ютером, фізичні вправи також не підлягають обговоренню Коли ви не тільки хочете схуднути, але і маєте «чудового хлопця», коли його отримуєте. Кілька тижнів тому, коли ми ділились фітнес-стіл, за допомогою якого можна позбутися від 3 кілограмів перед святами, експерти попередили вас: "Важливо, щоб це були заходи, які ми можемо робити протягом приблизно 45 хв або більше, і які передбачають помірну та високу інтенсивність". Тим не менше, в Інтернеті існує вірусна тренування, за допомогою якої ви можете спалити 200 калорій за 10 хвилин з дому і спеціально розроблений для протидії тим запоям, яким ви час від часу потураєте.
Творцем цього експрес-тренінгу є не хто інший, як Хлоя Тінг, той самий, хто розробляв абс виклик мати плоский живіт через 2 тижні. Цього разу він планує надати вам інструменти для збалансування наслідків відомих обманних страв або гіперкалорійних страв, в яких ви даєте волю апетиту лише раз на тиждень. "Це тренування спалить від 150 до 250 калорій. Ви можете робити це до або після своєї обманної їжі. Особисто я вважаю за краще робити це раніше, тому що я можу використовувати всю енергію на тарілці, щоб відновити і тонізувати свої м'язи, а не зберігати це як жир "., розкриває експерта з методу, за допомогою якого можна виразити результати цієї таблиці, яка вже накопичує понад 4 мільйони переглядів на YouTube. Відкрийте для себе 15 вправ по 30 секунд кожна для тих, хто не потребує обладнання, і що ви можете зробити, не виходячи з дому. Перед початком роботи пам’ятайте, що між одними та іншими потрібно відпочити 10 секунд.
1. Зірка стрибка: Починається цей стрибок у вигляді зірки в позі присідання, стоячи зігнувши коліна, імітуючи позу сидячи на стільці. Далі стрибніть вгору, розводячи ноги та руки в повітрі, щоб накреслити тілом «Х».
2. Підняття колін: Далі бігайте на місці, підводячи коліна якомога ближче до грудей.
3. Стрибки фігуристів: Стоячи, стрибніть вправо, згинаючи праву ногу, одночасно підводячи лікті до коліна і відразу після того ж, роблячи те саме, але лівим боком. Дотримуйтесь хорошого ритму між стрибком і стрибком.
4. Стрибки колінами до грудей: Тепер встаньте, випрямивши ноги і зімкнувши один одного, і стрибайте з енергією, поки коліна не стануть якомога ближче до грудей.
5. Домкрати для стрибків: Продовжуйте стояти, як і в попередній вправі, але стрибайте, відкриваючи руки і ноги в положенні 'X', і зробіть це знову, щоб повернутися у вихідне положення.
12. Домкрати для стрибків: Повторюйте вправу 5 протягом наступних 30 секунд. "Якщо ви хочете спалити калорії, переконайтесь, що ви робите їх швидко і підтримуєте високий пульс", рекомендує Хлоя Тінг.
13. Стрибки фігуристів: Знову повторюється вправа, на цей раз третя, для якої фахівець також радить збільшити темп, щоб посилити спалювання калорій.
14. Підняття колін: Знову зробіть другий рух і обов’язково підніміть коліна якомога вище.
15. Вхід і вихід: Щоб закінчити, зігніть коліна в сумо присідання і залишайтеся там, відкриваючи і закриваючи ноги стрибком.
Коли ви закінчите ці 15 вправ, Хлоя Тін запевняє, що ви спалите близько 200 калорій, навіть 250, якщо ви підтримували інтенсивність протягом 10 хвилин. Потім відкрийте відео, на якому фахівець виконує повне тренування та застосовує його на практиці перед вашими обманними стравами: