Субтитри публікації.

Типовим гостем тренажерного залу, як правило, є схуднути зайві кілограми - і для досягнення цього необхідні довготривалі кардіотренування з низькою та середньою інтенсивністю, згідно з усталеними догматами про фітнес. Не випадково майже у кожній кімнаті бігові доріжки та велосипеди є найбільш використовуваними інструментами, а особисті тренери також здебільшого виснажуються від тренувань гостей із зайвою вагою, щоб годину ліктьовувати біля бігової доріжки, коли клієнт бігає.

ваги

Ми вже знаємо, що це так кардіотренування з низькою та середньою інтенсивністю його зона спалювання жиру, м’яко кажучи, теж не спирається на бомбозахисні теоретичні основи - але чому так багато людей із зайвою вагою, які не змогли прийти у форму навіть після багатьох років кардіотренувань? Мені просто спало на думку, скільки з них регулярно бігають, навіть напівмарафонські перегони, тоді як з точки зору будови тіла ми можемо навіть розглядати їх лише з великою доброзичливістю? Хіба я єдиний, хто бачить обличчя із серйозною надмірною вагою, оскільки вони протягом усього тижня страждають на острові Маргарет, коли ваги щодня стикаються з ними потворною правдою? "Я така фігура, хоча я щодня бігаю, але не можу схуднути".

Можливо, ти зараз ревеш, бо знаєш когось, хто зумів схуднути просто кардіо використання. Або ви також кардіо-зайчик, чия бігова доріжка - ваш другий дім. Справа працює? Ви вже схожі на фітнес-модель, або ви можете просто сказати, що ви схудли на десять кілограмів і одягли на кілька менший одяг? Вам вдалося закликати картатий живіт звичайними кардіотренажерами, або ви задоволені тим, що вам не потрібно купувати квитки на два місця в літаку, щоб відповідати?

Не зрозумійте мене неправильно - кардіотренування - це оздоровча вправа сприятливий ефект незаперечний факт. Серце та система кровообігу потребують регулярної аеробної діяльності. Незалежно від того, чи є його хобі бігом чи змаганнями у спорті, контекст, очевидно, інший - їх підготовка абсолютно відрізняється від підготовки людей на бігових доріжках. Однак, якщо метою є побудова естетичної фігури, неправильно ставити акцент на кардіотренажерах.

Очевидно, ми повинні сказати a харчування є. Самих фізичних вправ, тренувань недостатньо самостійно - принаймні стільки, скільки і що ми їмо: важко побудувати замок рококо з промислових відходів. Для того, щоб схуднути, неминуче повернути середньодобовий калорійний баланс у негативну сторону, чого варто досягти частково за допомогою фізичних навантажень, а частково за рахунок зменшення кількості добових калорій.

Однак, що важливіше, метою не має бути втрата ваги загалом. Ніхто не буде виглядати краще, якщо він схудне від існуючих скелетних м’язів (яких у інших випадках мало у неактивних людей): нам потрібен підхід, який може позитивно вплинути на співвідношення жирової тканини до м’язової тканини в нашому тілі. Метою повинно бути нарощування м’язової тканини (принаймні підтримка її рівня), зменшуючи при цьому кількість жиру в організмі, покращуючи тим самим склад нашого тіла.

Тому що наш організм адаптується (принаймні спробуйте.) для тренувань, тому після короткого роздуму стає зрозуміло, що акцент на традиційних тривалих кардіотренування з низькою інтенсивністю є поганим вибором - наше тіло відфільтрує, що нам доведеться регулярно бігати дивна причина, і ця діяльність також оптимізує склад нашого тіла. Очевидно, що для цього не потрібна зайва м’язова тканина для надмірної ваги, особливо м’язових волокон типу 2. Хоча аеробні вправи також викликають певну гіпертрофію м’язових волокон типу 1 (повільні), це більш ніж компенсується зменшенням м’язової маси.

Наша гормональна система це також є ключовим для складу тіла. В результаті силових тренувань (особливо складних вправ) наше тіло буде виробляти більше гормонів, які допомагають нарощувати м’язову масу та спалювати жир. Хоча гормон росту також виводиться нашими тілами під час аеробних вправ, на його кількість в першу чергу впливає інтенсивність - типових занять бігом під час кардіотренування буде мало. Натомість рівень кортизолу значно підвищується при тривалих аеробних вправах, і на відміну від тренувань з обтяженням, немає стимулу протидіяти цьому ефекту - результатом є зменшення м’язової маси і організм намагатиметься накопичувати жир.

Якщо метою є створення естетичної фігури під час операції, щоб стати сексуально активними в операції, то правильна стратегія як для жінок, так і для чоловіків - звертати увагу на наше харчування, ми зосереджуємось на силових тренуваннях, у поєднанні з деякими аеробними вправами - це може бути або ранкова прогулянка, або пробіжка, можливо, візьміть велосипед і покатайтеся на ньому замість візка. Ще краще, ми поєднуємо це з цілями продуктивності (якщо ми виробляємо постійний стимул, наше тіло теж не відчує бажання змінити склад свого тіла), і ми не коливаємося з маленькими фіолетовими однорукими, а вчимося правильно присідати, підтягуватися і штовхатися - немає більш ефективного способу зробити це. для поліпшення складу тіла. Почнемо з програми з вільною вагою для початківців, і в поєднанні з правильним харчуванням ми незабаром отримаємо обов’язкове запитання від наших знайомих на наступній вечірці біля басейну: "вірний базмег, що ти береш?".