Якщо у нас лише кілька кілограмів зайвої ваги, а втрата ваги - це не наша сила, з невеликою увагою ми можемо навіть схуднути під час їжі. Це пов’язано з тим, що деякі овочі та фрукти допомагають процесу спалювання жиру, і крім того, що вони корисні для здоров’я, вони ще й смачні. Ось деякі з цих фантастичних страв та напоїв:

благотворно впливає

Цитрусові фрукти

У цитрусових дуже багато вітаміну С, але мало хто знає, що їх сік також містить антиоксиданти, які знижують рівень холестерину, а також регулюють рівень цукру в крові. Доведено, що антиоксиданти знижують ризик раку та серцево-судинних захворювань. Крім того, завдяки клітковині вони навіть стимулюють травлення, що дуже важливо для схуднення. Вживання цитрусових фруктів насичує людину, і вони також ефективніше виводять відходи. Через це їх вважають чудовими жироспалюючими фруктами і навіть додатковим джерелом вітамінів для організму, одночасно зміцнюючи імунітет і стимулюючи наш організм.

Ягоди

Вживання таких ягід, як смородина, полуниця, малина, чорниця або ожина, настійно рекомендується, оскільки вони насичені вітамінами, а також детоксикують і навіть нейтралізують шкідливий вплив стресу. Ці фрукти також містять велику кількість згаданих раніше антиоксидантів, хоча їх вміст вітамінів також є надзвичайним. Їх споживання стимулює обмін речовин, а також благотворно впливає на травлення.

Вони містять багато поживних речовин і води, але мають мало калорій, тому вони не тільки поживні, але ми можемо споживати їх, не турбуючись про ожиріння.

Все, що може бути в жовтому та червоному кольорах!

Жовті, помаранчеві овочі дуже багаті на каротиноїди, які, перетворюючись на вітамін А, служать здоров’ю шкіри та волосся, а також ефективно запобігають раку та навіть приносять користь нашому зору. Найважливішим антиоксидантом в червоних овочах є лікопін, який захищає від серцево-судинних та ракових захворювань, а також діючі речовини часнику. Крім того, кольорові овочі також є надзвичайно багатим джерелом клітковини, тому вони також сприяють здоровому функціонуванню травлення, що дуже важливо для тих, хто хоче схуднути.

Насіння, не тільки для птахів

Насіння надзвичайно калорійні, але тим не менше ми не повинні виключати їх зі свого раціону, оскільки вони допомагають підтримувати ідеальну вагу та значно знижують апетит, а також надзвичайно здорові. Вони містять, серед іншого, жирні кислоти Омега-3, кальцій та вітамін Е, тому варто споживати насіння, просто потрібно бути обережним, щоб робити це в міру.

Цільного зерна

У наш час ми вже з крана їмо цільнозернові версії замість рафінованих зерен. Але важливо пам’ятати, що цільнозернові також відгодовуються, оскільки їх калорійність не набагато нижча, ніж у їх рафінованих аналогів. Тим не менш, варто вибрати, наприклад, борошно з спельти замість білого хліба, оскільки суттєва різниця полягає не в калорійності, а в тому, що вони набагато поживніші, а це означає, що відчуття голоду зменшується в короткостроковій перспективі . Що також є найважливішим аспектом тут, щоб зберегти помірність.

Бобові культури

Не випадково батьки воліють годувати свою розсаду овочами, оскільки бобові, такі як квасоля, сочевиця та горох, дуже здорові. Зазначені бобові багаті білком, фолієвою кислотою, залізом, кальцієм, калієм, цинком, а також містять антиоксиданти, про які вже згадувалося кілька разів. На додаток до них, він складається із складних вуглеводів, які забезпечують енергією, тому відчуття ситості триває надовго. Завдяки високому вмісту клітковини вони також знижують рівень холестерину в крові, тим самим мінімізуючи ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Чай

Одним з найпопулярніших напоїв у світі, не тільки його прекрасна чорна версія також добре працює як тонік. Кожен вид чаю містить цінні антиоксиданти, але зелений чай, наприклад, також має спалювальний жир ефект, регулює рівень цукру в крові, детоксикує та благотворно впливає на травлення.

Оливкова олія

Оливкова олія багата на ненасичені жирні кислоти та антиоксиданти, які можуть зменшити рівень шкідливого холестерину та допомогти запобігти розвитку серцево-судинних захворювань. Це також значно сприяє схудненню, оскільки також має насичувальний ефект. Наприклад, якщо ми трохи полиємо наш салат, ми можемо відчути ситість раніше.

Лляне масло

Олія з лляного насіння холодного віджиму є дуже цінною поживною речовиною, оскільки вона містить цис-лінолеву кислоту та ліноленову кислоту. Лінолева кислота дуже важлива для клітинного дихання та вироблення енергії, саме тому її також використовують спортсмени під час дієти. Людському організму потрібні жири в ненасиченому вигляді, для цього підходить лляне масло, яке, крім перерахованих, містить омега-3. На думку дослідників, його споживання прискорює метаболізм, тим самим збільшуючи спалювання жиру. Його ефективна доза становить 15-45 мл або 1-3 г на добу.

Нежирне м’ясо

Якісний білок є важливою частиною справді ефективної дієти. Це яйце зозулі у цьому списку, оскільки воно не є овочем, з одного боку, і споживанням м’яса, з іншого, воно не вживається самостійно, проте воно є важливим аксесуаром для схуднення без втрати м’язів. Якісний білок включає рибу, курку та індичку (без шкіри!) А також нежирні молочні продукти. Ці білки містять цінні мінерали, такі як кальцій, цинк та селен, які сприяють структурі кісток та оптимальному функціонуванню нервової системи, а також відіграють важливу роль у формуванні клітин крові, боротьбі з раком та зміцненні імунна система. Тож чим більше чистого білка ми споживаємо, тим краще ми працюємо зі своїм тілом.

Давайте їсти жирний «коктейль»

Напої з грейпфрута та ананаса вважаються справжніми коктейлями, що спалюють жир. Все, що вам потрібно зробити, - це почистити цілий грейпфрут і чверть ананаса. Вичавіть їх сік у склянку, а потім додайте безкоштовну мінеральну воду за смаком. Такий коктейль має такий самий ефект, як якщо б ми вживали фрукти в сирому вигляді, тільки ще смачніші. Грейпфрут та ананас популярні серед тих, хто діє. Грейпфрут детоксикує та стимулює роботу печінки, багатий вітамінами, фолієвою кислотою, клітковиною та пектином, зміцнює імунітет та благотворно впливає на травну систему. Тоді як ананас має жиросжигающий ефект, оскільки фермент, званий бромелайн, поглинає накопичений жир. Чудовий ефект, божественний смак ... Ну, вам потрібен кращий коктейль?