Чудово Тести
СУПЕР ТЕСТ! Те, що ваші ангели-охоронці намагаються сказати вам у ці дні?
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Пенелопа Крус
Коли дні скорочуються, а температура на вулиці падає, апетит людини до чогось гарячого автоматично зростає. Нам ще потрібно зігрітися, а енергія також вимагає від організму більше робити взимку. Тому вибір часто падає на гарячі супи. Ідеальний вибір. Смаки, вони розігріваються, підтримують обмін речовин, і з ними можна дуже добре схуднути.
Вони також здорові
Супи - важливий склад вітамінів і чудове джерело мінеральних речовин для організму. Крім того, вони мають багатий вміст активних вторинних рослинних речовин. Вони також можуть похвалитися здоровими властивостями завдяки наявності антиоксидантів, які захищають імунну систему людини від інфекцій, запобігають пошкодженню клітин та підтримують серцево-судинну систему.
Вони прикрашають
Що стосується краси, вони дбають про те, щоб ваша шкіра мала здорове сяйво і гарантувала молодий вигляд до старості. Супи, особливо овочеві, не тільки низькокалорійні, але й добре насичують. Чого ще ми можемо бажати в цю пору року, чого наш персонаж не дуже бажає?
Худніть разом з ними
Якщо ви щодня додаватимете в своє меню супи, ви не тільки переживете зиму з хорошим здоров’ям, але й не доведеться турбуватися про зайві «зимові» кілограми навесні. Звичайно, для цього також потрібні деякі інші обмеження та дотримання основних принципів здорового способу життя. І звичайно рух.
Налаштуйте свій раціон
Спробуйте збагатити свій раціон стравами, які не важкі для вашого шлунку, але дадуть вам необхідну кількість енергії. З кожним прийомом їжі існує більш дієтичний і одночасно повноцінний здоровий замінник. Вибирайте цільнозернові продукти замість білого хліба, не надто жирне м’ясо, а шинку, ніж салямі, менш жирні варіанти сиру, багато овочів та фруктів. Готуйте їжу виключно на рослинних оліях, не смажте і майте на увазі, що іноді їх буває справді більше.
Пам’ятайте про важливість пиття. Це слід спостерігати не тільки влітку, коли організм просить рідини, але і в холодні місяці. Подумайте про необхідні 2 літри рідини на день, бажано у формі ненасиченої мінеральної води або несолодкого трав’яного або фруктового чаю.
Гострі тапочки
Не бійтеся приправити страви. Всі гострі спеції або легкі рідкі варіанти, виготовлені з них, такі як тютюн або соус чилі, додають у супи щось надзвичайно смачне. Однак вони також корисні для вашого організму. Окрім чудового смаку, вони нагріваються своєю різкістю, а отже, правильно запускають обмін речовин, збільшують споживання калорій і спалювання жиру, активізують захисні сили організму.
Спробуйте їх теж
Супи, здається, є ідеальним супутником для нашого організму при зниженні ваги, холоді, а також для підтримки краси. Тож приготуйте свою улюблену мішалку для овочів або спробуйте кілька наших смачних, корисних та низькокалорійних рецептів. Викладені калорійні показники також переконають вас у їх легкому та корисному вмісті.
Курячий делікатес
Сирі матеріали:
200 г овочів супу, 1 бульйон, чайна ложка томатного соусу, 100 г курячої грудки, 100 г зерна кукурудзи, імбир, тютюн
Підготовка:
200 г овочевих овочів відварити в 300 мл гарячого бульйону. Смажте одну чайну ложку томатного соусу на повільному вогні, додайте 100 г нарізаної локшини курячої грудки, 100 г консервованих зерен кукурудзи і 1 чайну ложку імбиру. Додати, перемішати і заправити 1-2 краплями тютюну. Подавати, посипавши цибулею або петрушкою.
Цінності:
300 ккал, 9 г жиру, 24 г вуглеводів, 31 г білка
Французький відвар з мідій
Сирі матеріали:
1 цибулина, 150 г часнику, 1 бульйон, шафран, лимонний сік, крохмальне борошно, 80 г мідій, сметана, кріп
Підготовка:
Одна дрібно нарізана цибуля і 150 г нарізаних кружечок часнику в олії (1 ст. Ложка). Влийте 150 мл відвару. Додайте кілька щіпок шафрану і тушкуйте кришкою 5 хвилин. Додайте 1 чайну ложку лимонного соку, додайте 1 чайну ложку крохмального борошна і, якщо потрібно, приправте. Нарешті додайте 80 г проціджених мідій і 2 столові ложки сметани (з 10% жиру). Приправити кропом.
Цінності:
340 ккал, 15 г жиру, 35 г вуглеводів, 17 г білка
Гороховий суп з яйцем
Сирі матеріали:
1 скибочка підсмаженого хліба, 1 невелика цибулина, чайна ложка олії, 200 г гороху, 1 бульйон, м’ята, 1 яйце
Підготовка:
Наріжте скибочку підсмаженого хліба квадратиками і обсмажте на тефлоновій сковороді. Тушкуємо в олії (1 чайна ложка) на дрібно нарізаній цибулі, додаємо 200 г консервованого горошку і заливаємо 300 мл відвару. Варити коротко, перемішати і, якщо потрібно, приправити. Подавати зі зім’ятим листям м’яти та дрібно нарізаним крутим яйцем та підсмаженими квадратиками хліба.
Цінності:
350 ккал, 12 г жиру, 35 г вуглеводів, 25 г білка
Фермерський бульйон
Сирі матеріали:
120 г картоплі, 1 велика морква, 1 бульйон, 20 г звичайної пшениці, 2 цибулини, 1 ковбаса з птиці (30 г), лимонний сік
Підготовка:
Наріжте 120 г очищеної картоплі і 1 велику моркву локшиною, влийте 300 мл відвару, додайте 20 г звичайної пшениці і варіть 10 хвилин під кришкою. Додайте 2 нарізані цибулею цибулю, 1 ковбасу з птиці і дайте їй трохи варитися. Приправте 1 чайною ложкою лимонного соку.
Цінності:
300 ккал, 6 г жиру, 54 г вуглеводів, 10 г білка
Суп з авокадо
Сирі матеріали:
1 часник, 1 огірок, 1 бульйон, 1 авокадо, сік лимона або лайма, 25 г чорного хліба
Підготовка:
Зваріть дрібно нарізаний часник у невеликій кількості олії. Очистіть один огірок і виріжте близько 150 г м’якоті. Додати до часнику, влити три восьмих літра бульйону і варити 5 хвилин. Змішайте і додайте м’якоть одного авокадо. Потім змішайте одну столову ложку соку лимона або лайма і більше не кип’ятіть. При подачі прикрасьте 25 г дрібно подрібненого чорного хліба.
Цінності:
340 ккал, 31 г жиру, 10 г вуглеводів, 5 г білка
Овечий відвар
Сирі матеріали:
1 корінь кропу, 100 г картоплі, 1 морква, раска, борошно, бульйон, 50-100 г салату, сир фета
Підготовка:
Один невеликий, дрібно нарізаний кріп, 100 г очищеної та нарізаної скибочками картоплі та 1 кільчаста морквина, тушкувати в олії (1 чайна ложка). Додайте 1 чайну ложку подрібненої раски, загустіть 1 чайною ложкою борошна, добре перемішайте і відразу влийте 300 мл відвару. Варити 10 хвилин. Наріжте локшиною 50-100 г капусти, додайте, варіть і приправляйте за потребою. При подачі додайте дрібно нарізаний сир фета.
Цінності:
330 ккал, 10 г жиру, 38 г вуглеводів, 22 г білка