набору

Їжте, що хочете, не набираючи кілограмів

Під час свят, святкові мости, такі як Великдень, Різдво, день народження чи будь-який інший тип святкування, який включає смачні спокуси їжі, які можуть саботувати та знищити всі зусилля, спрямовані на схуднення, можуть стати ідеальним приводом відмовитися від такого здорова дієта.

Перш ніж це станеться, подумайте, що це несправедливо для вас, і що ідеальним буде те, щоб ви знайшли баланс у дієті, який дозволяє вам насолоджуватися певними меню, але не набираючи кілограмів або хоча б підтримуючи вагу, яку вам вдалося досягти що тоді, коли свята закінчаться, ви зможете відновити дієту без особливих жертв.

Ми всі знаємо, як складно скинути кілограми і відмовитися від страв, які нам найбільше подобаються, але оскільки ви зайшли так далеко, пропонуємо поєднати силу волі з нашими порадами і продовжувати носити одну здорове харчування за певними винятками, дозволеними під час канікул.

Їжте без провини

Як харчуватися, щоб на святах не товстіти

Завжди снідайте

Це найкраща їжа, яку ви можете і повинні робити протягом дня, з одного боку, оскільки ви можете включати продукти, наповнені клітковиною та білками, які допоможуть вам підтримувати оптимальний рівень ситості до обіду. З іншого боку, він має ту перевагу, що у вас є цілий день, щоб витратити спожиті на сніданок калорії.

Що їсти Тост, але вибирайте, щоб його змащували нежирним маслом або желе. Головне - не змішувати. Ви також можете покласти скибочку знежиреного сиру або індички (виберіть одну) поверх гарячих тостів. Додайте натуральні фруктові соки без цукру та підсолоджувачів, свіжі сезонні фрукти, йогурт грецького типу, каву або трав'яні чаї.

Протягом ранку

Випийте багато води, з'їжте шматочок фрукта або жменю горіхів або знежиреного йогурту. Навіть якщо у вас немає апетиту, зробіть це. Таким чином, ви не тільки переконайтесь, що ви менше голодні під час їжі, але і шлунок працює, витрачаючи енергію.

Якщо ви можете ходити або займатися фізичними вправами, щоб залишатися активними, це буде дуже корисно запобігти набору ваги..

Під час ланчу

Вам не потрібно готувати іншу їжу, ніж їдять інші, хто не діє; просто спочатку з’їжте велику порцію салату або овочевий суп з низьким вмістом солі. Тоді насолоджуйтесь невеликою порцією того, що ви хочете з’їсти.

Повільно жуйте кожен укус, пробуйте на смак і нехай ваші почуття насолоджуються досвідом, щоб ваш мозок отримував сигнал, і ви були задоволені.

Полуденок

За годину-дві до перекусу випийте смузі з ананаса, манго, кавуна, папайї чи дині. Готуйте тільки з водою та фруктами (не змішуйте фрукти).

Тоді під час перекусу зручно їсти смачну їжу, але таким чином, щоб у вас не було апетиту під час обіду, оскільки саме тоді вам слід їсти менше їжі, щоб уникнути набору ваги.

Для перекусу використовуйте фрукти, нежирні сири, які можна намазати, тости, домашні паштети, такі як хумус, гуакамоле або овочі з тунцем, баклажанами або іншими інгредієнтами.

Пийте настої або натуральні соки.

На обід

Серед турбот, які рекомендується проявляти під час канікул щодо їжі та їсти без провини, Ми могли б сказати, що те, що ми їмо на вечерю, має життєво важливе значення, коли справа стосується не набору ваги. Тому ідеальним є лише салат, суп чи овочевий смузі.

Якщо ви дотримувались попередніх кроків, напевно, коли настане ніч, ви більше не будете голодні.

Остаточна порада

Якщо вам хочеться вживати алкоголь, намагайтеся ніколи не готувати його в обідній час, краще робити це в обідній час (обід); Подібним чином, якщо ви не можете уникнути вживання простих вуглеводів (тістечка, цукор, тістечка), робіть це невеликими порціями, бажано до обіду, щоб встигнути спалити ці калорії.

Які трюки ви використовуєте під час свят, щоб уникнути набору ваги?