якщо ви зменшите вуглеводи, ви красиво схуднете-
і негайно, коли ви заберете їх назад до їдальні, вага повернеться вам із зайвою вагою як податок, який ви напружуєте на тілі
здорові вуглеводи, напр. хліб з непросіяного борошна (але також коричневий рис, кус-кус, вівсянка та всі пластівці з пластівців) відіграє важливу роль у нашому харчуванні - клітковина задовольняє вас, очищає тонкий кишечник, а потім легше всмоктує поживні речовини, є паливом для мозку, забезпечує енергією
нам потрібні і вуглеводи, і білки, і жири - але хорошої якості
якщо ви хочете схуднути, вам потрібно: (а ніхто не хоче, ми шукаємо ярлики - але їх не існує 🙂)
1. регулярно їжте (пропускайте сніданок)
2.не їжте калорійну нікчемну їжу-
- вся придбана жирна випічка - різдвяна, круасани, шишки, листкове тісто, булочки,
білі круасани (також кайзерки - це біла випічка - тільки кольорова), білі, багатозернові, фітнес. Не знаю, який хліб
- ковбаси, салямі, м'ясні консерви
- жирні сири - бамбіно, карічка, енціан .
- всі крупи. nestlé та ін., кукурудзяні пластівці, готові мюслі (принаймні читайте, деякі не підсолоджують, але я дам вам рецепт 5-хвилинного домашнього приготування)
- печиво, мусліти, сухарі, чіпси.
3. дотримуватися питного режиму
4. Фізичні вправи, рух, рух і вправи-
- все інше - це просто добросовісна погана порада, яка може зупинити ваш метаболізм на місяці
Я також порадитиму вам це:
Питна допомога:
намалюйте на А4 10 чашок, чашок, колеса, квадрати (що хочете)
- кожен раз, коли ви п'єте вирізаний один - вода, мінеральна вода, фрукти, зелений і трав'яний чай - ви можете (не обов’язково) все з цитрусовим соком, без цукру і сиропів
-якщо ви п'єте каву, колу, чорний чай, алкоголь (навіть пиво) - ви намалюєте ще один порожній, який потрібно буде видалити
- сік, крижаний чай, радлер - потрібно бути в помірних кількостях, це зрозуміло - і не враховується в режимі пиття - як молоко - так що ви не будете різати або заправляти
останню чашку слід випити перед сном (воду, бо кожен чай є сечогінним засобом)
перша чашка відразу після пробудження
в кінці дна ви повинні були викреслити = все напідпитку - це 2,5 л - це мінімум за день (нам ще є що їсти, в супі), якщо спекотно, ви багато займаєтесь спортом, тіло буде вітати ще більше
Якщо ви просто трохи схуднете, обмежте споживання калорій - але рухайтеся! і pi, і не тримайте його більше тижня