Ми розповідаємо вам, як можна схуднути за місяць, приділяючи день у день увагу своєму раціону і ставлячи розумну мету.

Тому, щоб спуск був максимально ефективним, найкраще було б дотримуватися дієти, яка допомагає схуднути поступово, планово і без особливої ​​поспіху. Важливо, щоб у вас були цілі та план, починаючи дієту, щоб схуднути за місяць.

Як схуднути за місяць?

втрата

Втрата від 4 до 5 кілограмів за місяць може бути розумною, але якщо ви думаєте втратити більше кілограмів, найкраще проконсультуватися з дієтологом. У цьому випадку дієта повинна бути персоніфікованою, загальнодоступні дієти не стануть для вас реальною користю, і ви повинні знати, що диво-дієт не існує.

Скільки приймати їжу на день?

Поширеною помилкою є те, що пропуск їжі для зменшення калорій допоможе вам схуднути за місяць. Часте харчування важливо для підтримки енергії та рівня цукру в крові.

Ви повинні проводити три повноцінні страви на день (сніданок, обід і вечеря), серед них невеликі споживання, наприклад, фруктів, несолених горіхів, фруктів або знежиреного натурального йогурту.

Приклад дня:

Які найкращі продукти харчування?

Найкраще обмежитися нежирним білком (риба, індичка, курка, нежирне червоне м’ясо) та такими овочами, як салат, спаржа, шпинат, брокколі та капуста. Уникайте простих вуглеводів, які містяться в хлібі, макаронах та білому рисі.

Ви можете випивати склянку води перед кожним прийомом їжі, це допоможе вам не бути таким голодним і збереже у вас зволоження.

Краще замінити, ніж видалити

Необов’язково утримуватися від вживання певної їжі, щоб схуднути, ви повинні вибрати краще. Але як його отримати?

Йдеться про заміну одних продуктів іншими. Наприклад, замість того, щоб їсти макарони або рис, зупиніть свій вибір на лободі, замість того, щоб їсти картоплю, замініть її солодкою картоплею, яка містить більше вітамінів і більше клітковини. Ще один приклад! Замість печива або пекарні з’їжте яблуко. У фруктах є натуральний цукор, тому він компенсує вживання цього виду солодкого без необхідності вживати зайві калорії.